Akceptacja i zaangażowanie (ACT): Przestań unikać lęku!

Lęk może być przerażający, więc dlaczego ktoś miałby przestać unikać lęku i zamiast tego ćwiczyć terapię akceptacji i zaangażowania? Unikanie lęku może mieć sens. W końcu lęk może powodować, że nasze myśli ścigają się ze strachem i zmartwieniem, może sprawić, że nasze emocje wymkną się spod kontroli i może stworzyć cały szereg okropnych objawów fizycznych od stóp do głów. Chcemy to zrobić cokolwiek możemy, aby zmniejszyć lęk. Jak na ironię, unikanie lęku go nie zmniejsza; unikanie nasila niepokój. Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) to podejście, które pomaga nam przestać unikać lęków, abyśmy mogli je przezwyciężyć.

Przestań unikać lęku - zmierz się z nim ACT

Pragnienie unikaj lęku i jego wyzwalaczy jest normalne i naturalne. Niepokój jest czymś nie tylko nieprzyjemnym, ale sprawia, że ​​jesteśmy w pogotowiu na wszelkiego rodzaju niebezpieczeństwa. Unikanie jest częścią naszej biologicznej reakcji walki lub ucieczki.

Kiedy jesteśmy naprawdę zagrożeni, walka lub ucieczka jest pomocna. Może nas chronić, a nawet uratować nam życie.

Kiedy unikamy lęku, ograniczamy siebie i nasze życie. Unikanie lęku negatywnie wpływa na nasze działania i nasze relacje. Kiedy przestaniemy unikać lęku i stawimy temu czoła, możemy zniszczyć lęk władzy i kontroli nad nami, naszym życiem i naszym samopoczuciem. Korzystanie z terapii akceptacyjnej i zaangażowania (ACT) może pomóc nam przestać unikać niepokoju i znaleźć spokój.

Terapia akceptacji i zaangażowania pomaga odzyskać życie

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) to podejście doradcze, które może pomóc Ci przekroczyć naturalną reakcję walki lub ucieczki, która jest częścią zaburzenia lękowe. Zasadniczo ACT pomaga ludziom zaakceptować życiowe wyzwania i problemy, duże i małe, zrozumieć i przezwyciężyć negatywne myśli i uczucia, wybieraj kierunki życia w oparciu o własne pragnienia i wartości oraz podejmuj działania, aby kształtować swoje życie.

Coś, co ACT chce zrobić, to zwiększyć elastyczność psychologiczna. Idealnie, gdy terapeuta jest przeszkolony w ACT lub z poradnikami poświęconymi ACT, ludzie uczą się być w pełni obecni w każdej chwili. Będąc obecni, doświadczamy i żyjemy tym, co przynosi życie. Robiąc to, przestajemy unikać lęków i przestajemy unikać naszego życia.

Ważnym elementem ACT jest akceptacja. Podczas pracy z ACT ludzie rozumieją swój niepokój, wyzwalają go, a także własne niepokojące myśli, uczucia i zachowania. Gdy w pełni rozpoznamy, co dzieje się wokół nas i wewnątrz nas, możemy stawić temu czoła i zaakceptować to, czym jest, często nasze umysły grają w sztuczki i wywołują strach, zmartwienie i niepokój.

ACT zapewnia kontrolę i moc. A raczej kontrola lęku i moc są drastycznie zmniejszone, podczas gdy nasza samokontrola i władza nad naszym życiem są znacznie zwiększone. Kiedy my żyj chwilą i zaakceptuj siebie i nasze życie, możemy wtedy zdecydować, czego naprawdę chcemy dla siebie i naszego życia. ACT to podejście do lęku, które wykracza poza zwykłą redukcję lęku i pomaga nam zdefiniować nasze wartości oraz podjąć celowe działania, aby prowadzić dobre życie, życie bez lęku.

Jeśli chcesz przestać unikać lęków, terapia akceptacji i zaangażowania może być po prostu czymś, co chciałbyś odkryć. Zastanów się nad eksploracją swojego pierwszego kroku w stawianiu czoła lękowi, przyjmowaniu go i wyzwań życiowych oraz podejmowaniu działań prowadzących do życia bez lęku.

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej,Google+, Facebook, Świergot, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.