Wytyczne dotyczące zdrowia emocjonalnego
Autoterapia dla osób, które cieszą się poznawaniem siebie
Za bardzo interesujące uważałem próbę wymyślenia listy najważniejszych sugestii, które mógłbym przedstawić, i aby dobrze pasowały do tej stosunkowo małej przestrzeni.
Lista jest ułożona w kolejności ważności. Jeśli nie przestrzegasz wszystkich tych wskazówek, pracuj nad nimi z góry na dół.
ODPOWIEDZIALNIE ZA DOBRA PIELĘGNACJA CIAŁA
Wiele osób uważa, że dbanie o swoje ciało nie ma z tym nic wspólnego zdrowie emocjonalne. Nic nie może być dalej od prawdy. Brak odpowiedniej opieki nad ciałem stwarza problemy emocjonalne - niezależnie od wszystkich innych czynników.
Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo, śpisz wystarczająco dużo, pijesz wystarczającą ilość płynów, korzystasz z łazienki w razie potrzeby, masz wystarczająco dużo powietrza i przestrzeni w swoim życiu, a także odpowiednio ogrzewasz się zimą i chłodzi latem.
Nie popadaj w obsesję na punkcie swojego ciała. Trzeba tylko odpowiednio dbać o swoje ciało, a nie „idealnie”. (Obsesja na punkcie tych rzeczy działa tak samo, jak nadmierne spożywanie alkoholu lub narkotyków: służy jedynie do ukrywania problemów, a nie ich rozwiązywania im.)
PRZECZYTAJ W PEŁNI „POTRZEBY KOMUNIKATÓW”
Twoje ciało daje ci odczucia, które wskazują, kiedy czegoś potrzebujesz (np. Wody lub jedzenia).
Nie okłamuj się na temat tych wiadomości (na przykład w celu przestrzegania diety).
Naucz się czytać te wiadomości natychmiast i całkowicie zaspokoić swoje potrzeby.
Dobrą zasadą jest:
„zadbaj o swoje potrzeby przy pierwszych oznakach dyskomfortu”. (Nigdy nie bądź wyjątkowo niewygodny lub cierpiący przed jedzeniem, pójściem do łazienki, snem itp.)
ZBIERAJCIE UWAGĘ I MIŁOŚĆ
Tylko nasze fizyczne potrzeby (powyżej) są ważniejsze niż dostateczna uwaga i miłość.
Jeśli nie masz regularnego źródła miłości i uwagi w swoim życiu, będziesz go nieustannie pragnął.
Zaabsorbowanie tym pragnieniem może sabotować wszystkie twoje wysiłki na rzecz samoopieki emocjonalnej.
CZAS NA RELAKS
Ogólna zasada jest następująca: około jednej trzeciej twojego przebudzonego życia należy spędzić na relaksie lub „nic nie robiąc”.
Nie robienie niczego nazywane jest również czasem zdrowia psychicznego, ponieważ jest to jedyny czas, kiedy możemy w pełni skoncentrować się na sobie, tym, jak się czujemy i jak nam idzie.
Jeśli cały czas spędzasz na pracy lub zabawie, nie możesz poczuć się skoncentrowany ani „poznać siebie”.
Jeśli nie możesz przeznaczyć na to 1/3 swojego czasu, przynajmniej dla ciebie przeznacz przynajmniej godzinę dziennie.
PRZECZYTAJ SWOJE CIAŁO, SWOJE „UCZUCIA”
Kiedy jesteś zrelaksowany, weź kilka wolnych głębokich oddechów i zauważ fizyczne doznania, jakie ciało wysyła do twojego mózgu. Te odczucia zawsze będą jednym z uczuć związanych z twoimi potrzebami (jak głód lub pragnienie) lub jednym z uczuć związanych z twoimi potrzebami (patrz poniżej). Kiedy zauważysz te uczucia, podejmuj bardzo jasne decyzje o tym, co zamierzasz z nimi zrobić.
TWOJE EMOCJONALNE UCZUCIA
Lista pięciu naturalnych i uniwersalnych uczuć.
| Czujesz to ... | Gdy... | Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ... | Następnie możesz ... |
| SMUTEK | UTRACISZ coś, co wcześniej podobało ci się. | Poczuj to dokładnie i płacz, jeśli potrzebujesz. | Podejmij działania, aby WYMIENIĆ utracone rzeczy. |
| GNIEW | Ktoś lub coś blokuje cię od czegoś, czego chcesz. | Poczuj to dokładnie, zanim zdecydujesz, co robić. | Podejmij działania, aby POSTAWIĆ BLOK lub, jeśli nie jest to możliwe, nauczyć się dobrze DOBRZE bez niego. |
| RADOŚĆ | Masz co chcesz | Poświęć trochę czasu na DOKŁADNĄ zabawę. | Jeśli w ogóle musisz coś zrobić, zrób coś, co sprawi, że będziesz cieszyć się tym razem jeszcze bardziej. |
| PRZESTRASZYĆ | Wasze ISTNIENIE jest zagrożone. | Poczuj to SZYBKO i puść. | Chroń się! |
| PODNIECENIE | Jesteś na swój sposób na coś, co chcesz. | Poświęć trochę czasu na DOKŁADNĄ zabawę. | Nie spiesz się, co chcesz. Ciesz się procesem dotarcia na miejsce. |
Chociaż te pięć uczuć może być naturalne, można je również wywołać poprzez nasz umysł i nasze wyobrażenia. Możemy wierzyć, że mamy to, czego chcemy lub że straciliśmy to, czego chcieliśmy, lub że nasze istnienie jest zagrożone, nawet jeśli nie jest to prawdą. To komplikuje sprawy.
Jeśli wiesz, że twój smutek, złość lub strach jest spowodowany czymś, co sobie wyobrażasz, pozwól temu odejść! Powodujesz tylko niepotrzebny ból (i prawdopodobnie próbujesz nim manipulować).
Jeśli wiesz, że twoja radość lub podniecenie wynika z czegoś, co sobie wyobrażasz, ciesz się! (Po prostu wiedz, że to fantazja i nie wierz, że to prawda).
WINA i WSTĘP są bardzo powszechne w naszej kulturze, ale nigdy nie są to naturalne uczucia. Są zawsze wyobrażeni, niepotrzebni i nieproduktywni. (Przeczytaj inne tematy, aby dokładniej przyjrzeć się poczuciu winy i wstydu).
PODEJMUJ SWOJE DECYZJE W DZIAŁANIU
Wszelkie odczucia i analizy są bezwartościowe, jeśli nie podejmiesz żadnych działań.
Jeśli masz trudności z robieniem tego, co musisz zrobić, zacznij od małych kroków. Następnie zauważ swoją „średnią mrugnięcia” (procent czasu, w którym odniesiesz sukces). I zauważ, jak szybko ten wskaźnik sukcesu poprawia się, gdy go pozostaniesz.
Nie próbuj ignorować tego, co musisz zrobić! To nie zadziała.
Ciesz się zmianami!
Wszystko tutaj zostało zaprojektowane, aby pomóc Ci to zrobić!
Kolejny: Kto jest zdrowy
