Umiejętność radzenia sobie z Nataszą: Boks myślowy

Przez lata mojej choroby afektywnej dwubiegunowej wymyśliłem różne techniki radzenia sobie. Wiele z tych technik ma fantazyjne nazwy i są wyszczególnione w terapiach takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Oczywiście użyłem ich na długo, zanim zdałem sobie sprawę, że mają imiona.

Jedną z moich obecnych umiejętności jest boks myślowy. A przynajmniej tak to nazywam. O ile mi wiadomo, ta umiejętność nie ma nazwy. To jest umiejętność Nataszy. Coś, co opracowałem przez lata bardzo się staram, aby szaleni mnie nie zabili.

To sposób kontrolowania myśli. To sposób na powstrzymanie przerażających, dwubiegunowych myśli od mojej świadomości tak bardzo, jak to możliwe. To sposób na ominięcie wszystkich myśli, które rzeczywiście próbują mnie zabić.

Co to jest boks myślowy?

Zasadniczo boks myślowy działa w ten sposób: wynalazłem wymyśloną piaskownicę dla mojego umysłu. Kiedy rzeczy są naprawdę złe i wszystkie myśli, które, jak myślę, prowadzą do mojej własnej śmierci, wchodzę do piaskownicy i dopuszczam tylko myśli, które istnieją w granicach piaskownicy. A w piaskownicy istnieją tylko myśli, do których nie mam przywiązania emocjonalnego. Zatem te „myśli piaskownicy”, jeśli wolisz, nie przekształcają się w inne własne przerażające myśli. Po prostu łączą się w określone historie i myśli, które żyją w pudełku.

Szalony, prawda?

Może nie mogłem powiedzieć. Trudno powiedzieć stąd, gdzie jest linia. Mogę ci tylko powiedzieć, że to naprawdę działa dla mnie.

Na przykład: jeśli mam skłonności samobójcze i każda myśl, którą mam zwiększa moją samobójczość, Położę się na kanapie i zamknę oczy. Ułatwia mi to kontrolowanie myśli. Potem zacznę myśleć o „dozwolonej” historii. Nieuchronnie depresyjne myśli wpadają na moją piaskownicę. Ale to jest OK, ponieważ bardzo aktywnie zatrzymuję tę nową depresyjną myśl (prawdziwa umiejętność CBT) i wracam do mojej wcześniej zaplanowanej myśli.

Tak, to jest bardzo powtarzalne. W piaskownicy jest tylko tyle myśli, tyle historii, ale to jest w porządku. Powtórzenie jest częścią tego procesu. Ponieważ wiedząc, która myśl „powinna” nadejść dalej, łatwiej jest zablokować myśli, których próbujesz uniknąć.

W twojej piaskownicy mogą znajdować się opowieści o rycerzu w lśniącej zbroi lub rozbrykana morska dziewczyna, mówiące homary lub hieny zwalczające przestępczość. Może to być film lub Kot w kapeluszu. To naprawdę nie ma znaczenia. Liczy się to, że nie masz emocjonalnego przywiązania do tych myśli. Ponieważ z mojego doświadczenia wynika, że ​​wszystko, co ma emocjonalne przywiązanie, spowoduje więcej depresji lub przynajmniej zapadnie w nią.

Czy to rzeczywiście umiejętność warta uczenia się?

Nie mogę powiedzieć Mogę ci tylko powiedzieć, że działa dla mnie naprawdę dobrze. Przez długi czas utrzymywałem się przy życiu.

Ale to wymaga praktyki. Musisz zbudować piaskownicę, wypełnić ją, a następnie przyzwyczaić się do odbijania się od ścian i pozostawania w środku. Nic się nie dzieje z dnia na dzień.

Ale jeśli zdarzy ci się wypróbować ten pomysł, daj mi znać, jak Ci idzie. Lub jeśli zdarzy ci się znać rzeczywistą, wyuczoną umiejętność, która wygląda jak ta, daj mi znać, żebym nie musiał używać wymyślonej nazwy. (Nie to, że mam coś przeciwko wymyślaniu nazwisk. Jestem pisarzem. To nasza torba.)

Możesz znaleźć Natasha Tracy na Facebooku lub Google Plus lub @Natasha_Tracy na Twitterze.