4 sposoby na zatrzymanie przejadania się ADHD

Czy moja rozwijająca się talia może mieć coś wspólnego z przejadaniem się ADHD? Nie sądzisz, że bezmyślne jedzenie powoduje, że przybieram na wadze jak ciężarówka na Boże Narodzenie, prawda? Lub, bardziej prawdopodobne, ADHD i przejadanie się idą w parze z brakiem kontroli impulsów i hiperfocus.

ADHD i przejadanie się częściowo z powodu kontroli impulsów

reo szybkie wyszukiwanie w Google hasła „ADHD i przejadanie się”, a odkryjesz ponad 70 000 linków. Nie każdy, kto ma ADHD, jest cienkim, nadpobudliwym maniakiem ćwiczeń. Niektórzy z nas mają bardziej okrągłe, bardziej puszyste kształty i rozmiary.

Hej, kto zjadł wszystkie żetony?

O.

Żenujący.

Zrobiłem.

Przejadanie się ADHD następuje po bezmyślnym jedzeniu

Innej nocy pisałem w strefie. Uwielbiam być w strefie. Muzyka gra, dzieci śpią, pomysły płyną od umysłu do palca na ekran w szybkim tempie… Jestem tak produktywny, że nawet nie rozpoznaję siebie w odbiciu monitora. Minęło trochę czasu, odkąd jadłem, więc biorę pudełko japońskich Pocky i otwieram jedną z torebek. Następnie wiem, że pudełko jest puste.

Problem w tym, że tak naprawdę nie pamiętam, żeby je zjeść. I musiałem otworzyć drugą torbę z roztargnieniem. Czy nawet ich spróbowałem? Muszę mieć. Użyłem ust, zębów i języka, aby przenieść je do żołądka.

Pocky laski są pokrytymi czekoladą precelkami. Niezbyt tuczące, ale wypolerowałem też całe worki z frytkami, ciastkami, cukierkami itp. bez zastanowienia podczas pracy „w strefie”.

Sztuczki, aby zatrzymać przejadanie się ADHD

Na szczęście opracowałem kilka sztuczek, aby powstrzymać się od robienia tego zbyt często. Wypróbuj te sztuczki i daj mi znać, jak dobrze dla Ciebie działają.

1. Używaj małych porcji - Zawsze planuj jeść małą porcję jedzenia lub przekąsek, jeśli planujesz jeść podczas pracy. Nigdy nie zabieraj ze sobą pełnej torby niczego na biurko. Nie pozostanie długo pełny.
2. Prowadź dziennik żywności - Jest to ból w szyi i bardzo przeszkadza autopilotowi, co czyni go idealnym. Wszystko, co pomaga ci zatrzymać się i pomyśleć przed jedzeniem, może pomóc ci uniknąć przejadania się podczas podziału na strefy.
3. Nie kupuj jedzenia ani przekąsek, na które masz słabość - Kiedy wiem, że mam pracę do wykonania później w ciągu dnia lub tygodnia, często powstrzymuję się od kupowania przekąsek, na których uwielbiam się wyłapywać.
4. Udoskonal swoją dietę - Wyeliminowanie niezdrowych, tuczących pokarmów z diety przyniesie dodatkową korzyść polegającą na tym, że nie będzie stanowić paliwa dla tego przejadającego się ognia. Nie możesz przejąć tego, czego nie ma w szafce. Dlatego w naszym domu nie kupujemy już chipsów ziemniaczanych. Lub torby z cukierkami. Lub pudełka cudownie oszklonych pączków wypełnionych kremem i polewanych czekoladą.

Tak naprawdę kupujemy ten ostatni, ale tylko jako ucztę. Od czasu do czasu możesz się nagradzać. Po prostu chcesz budować przeszkody, aby uniemożliwić sobie bezmyślne jedzenie, kiedy jesteś na wysypisku, rozproszony lub zajęty.

Zdjęcie rozmytych przekąsek z Darkstream