Jak radzić sobie z koszmarami PTSD

Zespołu stresu pourazowego Koszmary (PTSD) czynią życie męczącym. Kiedy mieszkasz z PTSD koszmary plus niepokój, depresja, nadmierna czujność, i retrospekcje (wszystkie częste zdarzenia w codziennym życiu osób z PTSD), nic dziwnego, że około 70-91% osób z PTSD ma problemy ze snem w nocy.¹

Wszyscy doświadczają PTSD na inną skalę. W moim przypadku najbardziej kłopotliwe jest zarządzanie moim PTSD w nocy. Bezsenność, trudności z zasypianiem i koszmary stały się moją rzeczywistością, odkąd zacząłem pokazywać objawy PTSD w wieku 16 lat.

Z czasem nauczyłem się jak najlepiej radzić sobie z objawami PTSD. Biorę leki przeciwdepresyjne niepokój i depresja, używaj tabletek nasennych na bezsenność i ćwicz ćwiczenia oddechowe, aby zachować spokój w ciągu dnia.

Jednak moje koszmary PTSD utknęły we mnie. Są jednym z objawów PTSD, którego nie potrafię zrozumieć. Żadna ilość leków ani terapii nie była w stanie wymazać tego, co mój umysł widzi, kiedy zasypiam.

Jak wygląda koszmar PTSD

Ponieważ przeżyłem ciągłą traumę w dzieciństwie, nie mam typowych powtarzających się koszmarów. Zamiast powtarzać to samo traumatyczne wydarzenie w kółko, moje sny dzielą się na powtarzające się kategorie. Może się różnić w zależności od tego, co dzieje się w moim codziennym życiu, ale moje koszmary najczęściej dotyczą tematów śmierci, bólu i strachu.

Na przykład kiedyś miałem sen, że tygrys zjada mnie żywcem. We śnie moi przyjaciele stali i patrzyli, jak tygrys pochłania mnie kawałek po kawałku. Ten szczególny koszmar nie był powtórką z przeszłego wydarzenia, ponieważ w moim prawdziwym życiu nic takiego się nie wydarzyło (i jestem pewien, że moi przyjaciele pomogliby mi, gdyby zbłąkany tygrys uciekł z zoo). Raczej sen ten obejmował strach i bezradność, którą dorastałem, wszyscy obserwowali mój ból, ale nikt nie wkroczył na pomoc.

Kiedy po raz pierwszy zacząłem dostawać koszmary, starałem się ich unikać. Nie posiadając w tym czasie odpowiednich recept, brałem leki bez recepty, które powodowały u mnie senność i zasypianie. Lub - w naprawdę złe dni - zaopatrywałam się w napoje energetyczne z nadzieją, że całkowicie uniknę snu.

Pozytywna strona koszmarów PTSD

Podczas gdy moje koszmary niepokoiły mnie na początku odzyskiwania PTSD, zaczęłam je doceniać. Mogą być bardzo nieprzyjemne, ale odkryłem, że są one dla mojego umysłu sposobem na przetworzenie głębokich traum i obawy, że nie jestem w stanie - lub nie chcę - stawić czoła w ciągu dnia. W dziwny sposób zapewniają mózgowi pracę nad wspomnieniami i uczuciami przeszkadzającymi mi na poziomie, na który jeszcze nie jestem gotowy.

Ostatnio zacząłem testować aplikację zaprojektowaną do śledzenia i zakłócania koszmarów podczas moich cykli snu. Nie jestem jeszcze pewien, czy to pomoże mi lepiej spać, ale nawet jeśli nie, jestem pewien, że pewnego dnia będę mógł spać spokojnie. Koszmary są trudnym objawem PTSD, ale mają swoje miejsce w moim życiu. Kiedy mój umysł decyduje, że nie potrzebuje ich już do przetwarzania bólu, myślę, że znikną. Na razie mogę jedynie leczyć.

Źródła

1. Maher, M.J., "Zaburzenia snu u pacjentów z zespołem stresu pourazowego: epidemiologia, wpływ i podejście do zarządzania.„Leki na CNS, lipiec 2006 r.