Niespokojny ADHD: 4 porady, jak z tym walczyć!

Jednym z charakterystycznych objawów ADHD jest niespokojne wiercenie się. Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakby każda kończyna pękała z zajętej energii, prawie tak jakbyś mógł eksplodować, chyba że PRZESUŃCIE TO BARDZO DRUGIE? Tu są pięć cztery rzeczy, które robię uwolnij tę energię konstruktywnie.

Oto ja, posłusznie pisząc wtorkowy artykuł w miejscowym Denny's. Zjadłem obfite śniadanie - próbując rozejrzeć się za różnymi chichotającymi parami za mną - próbując wyrazić trudną koncepcję niskiej samooceny przynajmniej w nieco zabawny sposób. A co dostałem za swoją nagrodę? Przypadek biegów tak źle nazwałam ich sprintami.

Teraz nie mogę winić Denny'ego. Nie wiem na pewno coś, co tam zjadłem, sprawiło mi trudność. To mógł być błąd. Wiem tylko, że nie mogłem jeść pokarmów stałych przez jeden dzień i musiałem trzymać się z dala od łazienki. Powiedziałem córce, że czułem się jak smok ziejący ogniem, ale do tyłu. Nie była pod wrażeniem.

Niespokojne uczucia ADHD mogą wywoływać niepokój

Siedzenie stacjonarnie na kanapie napełniło mnie wielkim niepokojem. Musiałem się przenieść. Musiałem robić różne rzeczy. Poza sprintem wiesz… och, nieważne. Czy to za dużo informacji? Słyszałem, że dorośli z ADHD mają problem z pryszczycą, ale to temat na kolejny dzień.

W każdym razie, kiedy obudziłem się dziś rano, byłem tak podekscytowany, że zacząłem pracować nad WSZYSTKIM, więc myślałem, że będzie to świetny temat do pisania. Zwykle nie odbijamy się od ścian nadpobudliwość u dorosłych. To, co zwykle widzimy, to „nerwowa” energia, drgające, zmieniające się, niewygodne, siedzące w bezruchu, rodzaj kinetycznego zdarzenia, które powoduje, że inni dorośli zastanawiają się, czy mamy mrówki w spodniach. Dla mnie ten niepokój wydaje się być uwięziony w pudełku, a mój umysł krzyczy o wolność. Czuję się bardziej zdesperowany niż nerwowy. Jednak zapytany, dlaczego jestem tak spięty, mogę jedynie zaoferować, że po prostu czuję się nieswojo, siedząc zbyt długo w bezruchu.

Cztery wskazówki, aby zmniejszyć niespokojne ADHD

Oto kilka rzeczy, które robię, gdy jestem niespokojny. Pomagają zmniejszyć tę potrzebę ruchu.

1. Stań na stole w trakcie kolejnego nudnego spotkania i krzycz „AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!” następnie zedrzyj moją koszulę i wybiegnij na zewnątrz. Dobra, tak naprawdę nigdy tego nie robiłem, ale często chciałem że mogłem. Dobrze. Szukamy konstruktywnych pomysłów. Iść dalej.
2. Wychodzę na spacer / przejażdżkę / jazdę. Jeśli będę na seminarium, wstaję i chodzę korytarzami, a potem wracam na spotkanie.
3. Jeśli to możliwe, ćwiczę. Uważam, że to bardzo pomaga również podczas snu. W wielkim paradoksie mego życia ćwiczenia przed snem często mnie uspokajają i pozwalają mi odpuścić.
4. Dyskretnie się bawię. Bez bębnienia palców i ołówków. To by wzbudziło gniew wszystkich wokół mnie. Zamiast tego pracuję nad jedną z tych toreb odprężających lub cicho stukam stopą (w dywan). Mam nawet bardzo słaby i naoliwiony uchwyt na nadgarstek, który powoli pracuję pod stołem, jeśli jestem zdesperowany. Jest cicho, więc nikomu nie przeszkadza. Trzymam te przedmioty w sobie Zestaw przetrwania nudy™.
5. Czasami nie możemy wydostać się z niepokoju. To jest kiedy Uciekam do wewnątrz zamiast na zewnątrz. Pozwalam umysłowi trochę się obrócić, nie koncentrując się na niczym. Rysuję, czytam wiadomości, pozwalam się rozproszyć, ale miej oko na zegar, żeby nie wymknął się spod kontroli.

Oto moja lista. Zastanawiam się, jak to się ma do twojego? Zostaw komentarz poniżej i daj mi znać, co robisz, aby poradzić sobie z niepokojem ADHD.