Nienawidzisz rozmawiać przez telefon? Fakty dotyczące lęku przez telefon

Czy nienawidzisz telefonu (a ściślej mówiąc przez telefon) lub odczuwasz niepokój związany z telefonem? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Nienawidzę rozmawiać przez telefon i zawsze jestem zaskoczony ludźmi, których spotykam, którzy wyznają to samo. Niechęć do telefonu istnieje w szerokim spektrum, od prostej niechęci do znacznie bardziej złożonej reakcji obejmującej pełnię lęk, ze wszystkimi jego objawami fizycznymi i emocjonalnymi. Kontynuuj czytanie, aby poznać fakty dotyczące lęku przed telefonem, a także sposoby radzenia sobie z nienawiścią podczas rozmowy przez telefon.

Dlaczego ludzie nienawidzą rozmawiać przez telefon?

Nienawiść do rozmowy przez telefon lub niepokój związany z telefonem są z tym związane lęk społeczny. Obawy i zmartwienia związane z rozmową przez telefon są podobne do obaw związanych z lękiem społecznym. Podstawowym powodem, dla którego ludzie niepokoją się rozmową przez telefon, jest: strach przed osądzeniem negatywnie, brzmiąc „głupio” lub nieudolnie.

Lęk telefoniczny, podobnie jak inne formy lęku społecznego, często dotyczy osoby na drugim końcu linii. Lęk telefoniczny często występuje z powodu strachu przed osądem. Czy odbiorca połączenia będzie niepokoił się, a tym samym zirytowany? Niepokój związany z mówieniem niewłaściwej rzeczy lub niemożnością wyjaśnienia czegoś, co prowadzi do negatywnego osądu, może uniemożliwić komuś korzystanie z telefonu. Kolejną rzeczą, która może powodować niepokój telefoniczny, jest lęk przed usłyszeniem słowa „nie”. Wiele połączeń wymaga złożenia prośby, a usłyszenie „nie” może sprawiać wrażenie piekącego odrzucenia i narastającego niepokoju społecznego.

Innym powodem, dla którego rozmowa przez telefon wywołuje niepokój, jest fakt, że jest ona raczej sztuczna; w rzeczywistości jest to sprzeczne z naturą komunikacji, do której ludzie są podłączeni. Komunikacja jest w dużej mierze wizualna. Chociaż dokładne liczby są różne, powszechnie szacuje się, że do 90 procent naszej komunikacji między sobą jest niewerbalne. Niestety telefon jest w 100% słowny.

Dr Jeff Thompson odnosi się do trzech liter C komunikacja niewerbalna: kontekst (kto, co, gdzie, kiedy i dlaczego konwersacji), klastry (zbiór gestów, wyrażeń, oczu) ruch i inne niewerbalne formy komunikacji) oraz zgodność (czyjeś słowa pasują do jego niewerbalnej wiadomości?). Przez telefon wiemy tylko kontekst. Pozostałe dwa równie ważne pojęcia nie istnieją. Kiedy nie możemy polegać na czymś, czego potrzebujemy, niepokój może gwałtownie wzrosnąć. Ponieważ lęk ten dotyczy innych ludzi, lęk społeczny jest aktywowany.

Zmniejsz swoją nienawiść do rozmowy przez telefon lub lęku przed telefonem

Istnieją formalne zabiegi, w które możesz się zaangażować, najlepiej z terapeutą lub psychologiem, które pomogą ci nie tylko tolerować, ale i pokonać lęk przed telefonem. Podobnie jak w przypadku większości lęków i fobii, powszechne metody leczenia obejmują terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i stopniowe terapia ekspozycji.

Są rzeczy, które możesz zrobić samemu. Jeśli chcesz móc rozmawiać przez telefon, mimo że go nienawidzisz, wypróbuj następujące rozwiązania:

• Odzwierciedlić. Chodzi o twoją strefę komfortu. Jaka jest twoja strefa komfortu i dlaczego telefon cię z niej wyciąga? Czego szczególnie nie lubisz rozmawiać przez telefon? Biorąc twój niejasna nienawiść i uszczegółowienie może pomóc Ci wybrać jedną lub dwie rzeczy, które powodują problem.
• Zrób listę kontrolną. Listy kontrolne są przydatnymi narzędziami, które pomagają ludziom skupić się na zadaniu. Podaj cel połączenia, główne punkty i sposób, w jaki chcesz się przedstawić. Unikaj wymieniania tego, czego nie chcesz. Utrzymanie pozytywnego nacisku skieruje twój mózg.
• Zastąp czytanie w myślach. Czytanie w myślach to automatyczna negatywna myśl, która jest przyczyną sprawcy lub nasilenia lęku społecznego. Ludzie nienawidzący telefonu bardzo często wyciągają wnioski na temat tego, co myśli osoba po drugiej stronie. Dzięki niepokojom społecznym wyobrażamy sobie wszelkiego rodzaju okropne osądy wynikające ze sposobu, w jaki źle wykonujemy połączenie. Aby tego uniknąć, skoncentruj się na słowach danej osoby, a nie na tym, co myślisz, i rozpraszaj ją. Podczas rozmowy trzymaj przedmiot, coś, co wyciągnie cię z głowy.
• Rozłącz się i idź dalej. Po zakończeniu połączenia nie odkładaj słuchawki. Zerwij też więzi w swoim umyśle. Odejdź, odwróć się lub w inny sposób zrób coś, co symbolizuje zakończenie połączenia. Kiedy twój umysł zaczyna się martwić postrzeganymi błędami, rozłącz się, przestawiając swoją aktywną uwagę na coś innego.

Można nienawidzić rozmawiać przez telefon. Zrozumiałe jest, że niepokój telefoniczny jest rodzajem niepokoju społecznego. Dla własnego dobra skorzystaj z tych faktów na temat lęku przed telefonem, aby podjąć odpowiednie kroki, aby poradzić sobie z tym, aby powiedzieć to, co musisz powiedzieć, a następnie odłożyć słuchawkę.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.