Co możesz zrobić, aby poprawić swoją samoocenę?

Aby poprawić swoją samoocenę, najpierw musisz zrozumieć, że na twoją samoocenę wpływ mają dwie rzeczy: Twoje myśli i działania. Żaden z nich sam nie jest wystarczający. Dążenie do celu lub sposobu myślenia odbywa się poprzez działania; nie tylko działania fizyczne, takie jak ćwiczenia, ale musisz zrób mentalny krok we właściwym kierunku.

Mój klient pracuje nad poprawą jej samooceny. W jej umyśle płynie więcej pozytywnych wypowiedzi, unikała wyzwalaczy, odezwał się negatywnymi myślami i zaczęła stawiać sobie cele. To jest świetne i jest na dobrej drodze, ale to nie wystarczy. Potrzebuje działań wspierających nowe wzorce myślenia.

Podejmuje działania w celu poprawy samooceny

Przez tygodnie dyskutowaliśmy o tym, jak tworzyć cele i jak je realizować. Jednak gdy do tego doszło, nękały ją myśli oparte na ego, które trzymały ją w miejscu. Te myśli mówiły: „Zaszedłem wystarczająco daleko”. „Zmiana nastąpi, muszę tylko czekać”. Zaszła daleko, a jednak nie była w stanie wprowadzić działań.

Znalezienie rozsądnych i wykonalnych działań, które łączą się z budowaniem nowych wzorców myślowych, może stanowić wyzwanie. Jednak małe kroki dają więcej, niż myślisz.

W przypadku tego konkretnego klienta złamaliśmy jej cele, zweryfikowaliśmy to, co już była na drodze do osiągnięcia, i sprawdziliśmy, w jaki sposób mogłaby aktywnie zaangażować się budowanie poczucia własnej wartości.

Chciała poznać nowych przyjaciół, czuć się lepiej zorganizowanymi i bardziej się lubić. Co ona mogła zrobić W jej głowie przysięgła dokonać wielkich zmian: ćwiczyć mediację, jogę, dołączyć do drużyny softballu, zatrudnić księgowego. Brzmi świetnie, ale były za duże. Jej myśli oparte na ego mówiły jej, że „powinna” to robić, a ona po prostu nie była w stanie, co spowodowało, że poczuła się gorzej, obniżając samoocenę. Postanowiliśmy wymyślić bardziej rozsądne działania wspierające jej cele, korzystając z poniższego ćwiczenia.

Jak aktywnie poprawić swoją samoocenę

Poniższe ćwiczenie, aby poprawić swoją samoocenę, pomoże ci wyznaczanie sobie celów i opracowanie planu działania. Obok każdego przedmiotu zanotuj w pamięci, nad czym chcesz pracować.

1.) O czym chcesz się czuć lepiej?

• Ogólny poziom samooceny
• Pozytywne nastawienie do siebie
• Lepsze relacje ze mną
• Program ćwiczeń fizycznych
• Wygląd zewnętrzny
• Skupienie / kierunek kariery
• Umiejętności społeczne / interpersonalne
• Pewność siebie
• Dbanie o siebie
• Dieta i odżywianie
• Romantyczne relacje
• Podejmowanie decyzji
• Przezwyciężanie strachu
• Podejmowanie ryzyka
• Pewność wystąpień publicznych
• Umiejętności zawodowe
• Zrównoważona szkoła lub zawód z życiem osobistym
• Umiejętność słuchania

2.) Wybierz dwie lub trzy najlepsze rzeczy, nad którymi chcesz aktywnie rozpocząć pracę. Jeśli już nad nimi pracujesz, zadaj sobie pytanie, jak mogę to poprawić?

3.) Ustal rozsądne cele. Myśl na małą skalę. Małe rzeczy, które możesz robić codziennie, dopóki nie zbudujesz nawyków lub nie osiągniesz celu.

Ten klient postanowił:

Cel (z powyższej listy): Rozwijaj lepsze relacje ze sobą.

Co nie działa: robienie wzniosłych planów, które wymagały czasu z jej napiętego harmonogramu, nadmiernego zaangażowania i strachu przed wyjazdem samotnie do nowych miejsc.

Jakie działania mogę podjąć: codzienne wiadomości e-mail z witryn, które skupiają się na samopomocy i pewności siebie, czytając jeden artykuł dziennie na temat dojazdu do pracy, publikuj afirmacje na swoim telefonie, aby pojawiały się jako alarmy, zadzwoń do przyjaciela, aby dołączył do niej na zajęciach jogi w weekend, przeczytaj książka o pewności siebie i poczuciu własnej wartości lub miłość własna.

Teraz Ty spróbuj:

Twój cel: (z powyższej listy)

Co nie działa?

Jakie działania mogę podjąć?

Spróbuj je zapisać i połóż na biurku lub w pobliżu łóżka. Możesz zacząć od nowa, jeśli zauważysz, że jesteś przyciągany w innym kierunku. Prostym aktem czytania jest ruch w kierunku twoich celów. Bądź łagodny wobec siebie i bądź aktywny.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.