Cztery wyzwania związane z powrotem do zdrowia po OCD

Co trzeba zrobić, aby być lepszym? Przed tobą cztery wyzwania, które stają przed twoimi obsesjami i kompulsjami:

Wyzwanie 1: Bądź zdeterminowany pokonać ten problem. Jest to trudny problem do rozwiązania. Naprawdę musisz poświęcić trochę czasu, upewniając się, że jesteś gotowy i chcesz przejść przez krótkotrwałe cierpienie w celu uzyskania korzyści długoterminowych. Potrzebujesz determinacji, ponieważ musisz podjąć ryzyko eksperymentowania z zachowaniami, które są całkowicie przeciwne do tego, co robisz w takich sytuacjach. Będziesz miał krótkoterminowe wątpliwości i musisz być gotów przezwyciężyć te krótkoterminowe wątpliwości i mieć rodzaj wiary w to podejście.

The drugie wyzwanie na początku zdobądź perspektywę, którą Twój zmartwienia są nadmierne lub irracjonalne. Objawy, które wywołują twoje zmartwienia, są tak potężne i tak niepokojące, że rozpraszasz się nimi i uważasz, że to prawdziwe obawy. Proszę was, abyście zaczęli praktykować nową wiarę, i to jest tak: kiedy pojawiają się te obsesje, treść obsesji jest nieistotna. To jest bez znaczenia, jest bezcelowe. Wasze obsesje stanowią problem lękowy. Temat twojego lęku nie jest problemem, nawet jeśli twój lęk cię do tego prowadzi

uwierzyć to jest.

Nie jest to łatwe do wykonania, gdy boisz się, że możesz zarazić się śmiertelnymi zarazkami, zabić własne dziecko lub spowodować okropny wypadek. Niemniej jednak proszę was, abyście odstąpili od tych myśli, spojrzeli na nie z perspektywy i powiedzieli: „Poczekaj chwilę, mam zaburzenie lękowe. Na czym polega zaburzenie lękowe? To jest o niepokój, nie o tej treści ”.

Staraj się nie wdawać w bitwę logiki w twojej głowie. Jeśli spróbujesz przekonać samemu, jak nielogiczne są twoje zmartwienia, możesz stać się bardzo sfrustrowany, ponieważ trudno będzie ci być pewnym wszystkiego. Zawsze znajdziesz wątek wątpliwości, który możesz śledzić. Więc nie daj się złapać w tę pułapkę logiki. Zamiast tego cofajcie się mentalnie i mówcie: „Muszę się do mnie zwracać niepokój, nie ten konkretny temat ”.

Twoja OCD zachęci cię do zrobienia czegoś wręcz przeciwnego. Zmusi cię to do myślenia, że ​​chodzi o to, czy naprawdę zamknąłeś drzwi. Albo sprawi, że spróbujesz się upewnić, że podjąłeś właściwą decyzję. Lub że niczego nie zanieczyściłeś. Będziesz ciężko pracować, aby uzyskać odpowiednią pewność. I to całkowicie niewłaściwe robić... Wpadasz w szpony OCD. Jest to więc bardzo ważne wyzwanie: zmierzyć się z objawami lękowymi, a nie ze swoimi przerażającymi myślami. Nie daj się zwieść!

The trzecie wyzwanie jak zaczniesz: zastanów się nad tym rytualizacja to nie jedyny sposób na zmniejszenie lęku. Większość ludzi z tym problemem wierzy, że jeśli się nie rytualizują, pozostaną w trudnej sytuacji na zawsze. Jeśli podzielasz to przekonanie, musisz być w stanie je zakwestionować, aby odkryć, że istnieją inne sposoby zmniejszenia cierpienia. Bardzo trudno będzie porzucić swoje kompulsje, chyba że będziesz skłonny eksperymentować z nowymi zachowaniami. Musisz być chętny do zbadania opcji rytualizacji.

Czy pamiętasz stary żart faceta, który co rano wstaje o 6:00 i krąży po domu? W końcu wychodzi jego sąsiad i mówi: „Co robisz na świecie? Każdego ranka wyglądam przez okno, kiedy przygotowuję śniadanie, a tam w szlafroku chodzisz po domu. ”Facet mówi:„ Och, no cóż, trzymam słonie z daleka ”.

„Słonie? W tej okolicy nie ma słoni ”.

A pierwszy człowiek mówi: „Zobacz, jak to działa!”

Więc nigdy nie kwestionuje swojej wiary. Tak robią ludzie. Mówią: „Rytuał był jedynym sposobem, w jaki mogłem uwolnić się od mojego strasznego cierpienia i muszę go nadal używać”.

Opieranie się przymusowi jest naprawdę odważną rzeczą. Ponieważ musicie oprzeć się temu silnemu przekonaniu, że jeśli tak się stanie, stanie się coś strasznego.

The czwarte i ostatnie wyzwanie jest: zdecyduj się zaakceptować twoje obsesje zamiast im się oprzeć. Jest to najtrudniejszy ze wszystkich czterech i najważniejszy. Ten jest podstawą wszystkich interwencji samopomocy, o których będziemy rozmawiać. Ponieważ im bardziej opieracie się obsesjom, tym stają się silniejsi. To tak, jakby twoje rozwiązanie problemu faktycznie zwiększyło problem. Opierasz się objawowi, który utrzymuje się.

Potrzebujesz więc nowego głosu wewnętrznego, który mówi: „W porządku, że mam obsesję w tej chwili”. Nie oznacza to, że „można to zrobić w ciągu następnych 20 minut”; nie mówi: „Będę nadal to robić”. Ale proszę was, byście powiedzieli: „W porządku, że właśnie pomyślałem”. Wiem, że to brzmi jak szalona rzecz do powiedzenia. Desperacko próbujesz pozbyć się tych strasznych myśli, a ja polecam ci je zaakceptować! Zaakceptowanie obsesji ogólnie wydaje się złym pomysłem dla ludzi.

Ale jaki jest inny wybór? Innym wyborem jest powiedzenie: „To straszny że miałem taką myśl. ”A jaka będzie reakcja fizjologiczna, kiedy wypowiesz to zdanie? To oświadczenie wywoła większy niepokój.

Zgadzam się oczywiście, że końcowym rezultatem jest pozbycie się tej obsesji. To jest cel każdego. Ale technika, której używasz i wynik końcowy są różne. Dlatego się nazywa paradoks, co oznacza przeciwieństwo logiki. I dlatego musisz mieć wiarę. Najpierw zaakceptujesz tę obsesję, a potem będziesz nią manipulować. Dlaczego zamierzasz to zrobić w tej kolejności? Ponieważ tak to działa najlepiej. Jest więc duży, wielki skok wiary, kiedy zaakceptujesz swoją obsesję. Ale jeśli naprawdę poświęcisz się eksperymentowaniu z tym podejściem przez kilka tygodni, myślę, że odkryjesz jego zalety.

---

Przyjrzyjmy się ponownie tym czterem wyzwaniom, najpierw, jak ludzie ogólnie myślą o tym problemie, a następnie jak zachęcam cię do myślenia na początku programu samopomocy.

Pierwsze wyzwanie: ludzie mówią: „Zawsze będę kontrolowany przez ten problem”. Chcesz zmienić to na: „Jestem teraz zdeterminowany, aby pokonać ten problem”.

Drugie stanowisko to: „Uważam, że moje obsesyjne obawy są trafne”. Chcę przenieść to na: „Moje obsesje są przesadzone i nierealne”. Trzeci: „Rytuały to jedyny sposób na zmniejszenie mojego niepokoju”. Zmień to na „istnieją inne opcje, aby zmniejszyć mój niepokój”. Czwarty: „Muszę powstrzymać te obsesje” to problem postawa. Zmień to na: „Akceptuję te obsesje”.

Jak zastosowałbyś to czwarte wyzwanie? Kiedy zaczynasz mieć obsesję i zmartwienie, zazwyczaj reagujesz emocjonalnie na te myśli i obrazy, niepokojąc się i lękając. To zmusza cię do rytualizacji. Pierwszym miejscem do rozpoczęcia ćwiczeń jest chwila, w której zaczynasz mieć obsesję. Skorzystaj z okazji, aby skupić się na idei umożliwienia istnienia obsesji w tym momencie. Pracuj nad tym, aby nie bać się obsesji i nie wściekać się na siebie, że właśnie pomyślałeś. Czy nie byłoby wspaniale, aby nie denerwować się tymi chwilowymi zmartwieniami, nie myśleć, że nic nie znaczą.

Pozwól, że opowiem ci historię. Kiedy moje dzieci były niemowlętami, nosiłem je na rękach, gdy spacerowałem po pokładzie naszego domu. Co jakiś czas stałem przy balustradzie, patrząc na piękną scenerię w lesie, a potem miałem to flash: Widziałbym, jak przypadkowo upuszczam moje dziecko dwa piętra w dół z pokładu, a tam leżała na ziemi, nie żyje. A potem zobaczyłem, jak przeskakuję przez krawędź, by zabić się ze wstydu, że właśnie zabiłem swoje dziecko. Zamiast tego skręciłem kark i skończyło się na poniżeniu i zawstydzeniu za to, co właśnie zrobiłem mojemu synowi lub córce.

A potem odsunęłam się od krawędzi pokładu.

Tak samo było z moimi dziećmi, jak małe dzieci. Czytałbym w salonie, podczas gdy jedno z moich dzieci bawiło się w innym pokoju. Potem zauważyłem, że wszystko było cicho. Wielokrotnie myślałem wtedy: „Och, mój Boże, połknął grosz i nie może oddychać, i zemdlał ...” I wstałbym i szybko przeniosłem się do innego pokoju, żeby sprawdzić na moim dziecku. Tam będzie, spokojnie i bezpiecznie, rysując kredkami na ścianie. Teraz jestem pewien, że miałem takie fantazje ponad 40 razy. Każda trwała około dwóch lub trzech sekund, z niewielkimi zmianami.

Jaka jest różnica między tym, czego doświadczyłem, a tym, co doświadcza osoba z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi? Istnieje wiele podobieństw. Różnica nie dotyczy myśli, które mamy, ale tego, w jaki sposób interpretować te myśli i obrazy. Powiedziałbym: „Wiem o co chodzi, i to nie jest wielka sprawa”. Powiedziałbym: „To dlatego, że jestem nowym rodzicem. W ten sposób mój umysł przypomina mi, że muszę chronić te delikatne dzieci. Wiem, że tak naprawdę nie zamierzam przypadkowo upuścić mojego dziecka. ”

Ludzie z OCD mogą powiedzieć: „O mój Boże, myślałem o zabiciu mojej córki? Dlaczego tak myślałem? Nie jestem pewien, czy mogę sobie zaufać. Mogę to przypadkowo zrobić. ”Postanawiają wątpić w ich zdolność do zachowania kontroli.

Tak więc zaczynasz w swoim programie samopomocy. Zmierz się ze swoim interpretacja że zawartość twoja obsesyjna myśl oznacza w tobie coś strasznego. Chcę, żebyś obniżył każdą obsesję do pewnego rodzaju chwilowej usterki w swoim myśleniu. Ta myśl nic nie znaczy. Miałeś straszną myśl i przestraszyłeś się nią. To wszystko. Kiedy zobaczyłem w głowie obraz mojego dziecka leżącego na podłodze i nie oddychającego, na chwilę przestraszyłem się i moje serce przyspieszyło. To oczekiwana reakcja. To jak wbicie palca w gniazdko ścienne i zszokowanie. To wszystko. I ta perspektywa jest tym, nad czym powinieneś pracować.

Kiedy zauważysz swoje obsesje, wybierz je. Gdy tylko zdecydujesz się na swoje obsesje, przestają być mimowolne. Pamiętaj, że definicja obsesji obejmuje, że jest ona mimowolna. Kiedy zaczniesz akceptować swoją obsesję, gdy tylko ją wybierzesz, ta mimowolna myśl jest teraz dobrowolna. I zacząłeś zmieniać naturę problemu.

W tym kierunku zamierzam obrać ten program samopomocy. Nie proszę was, abyście przestali teraz mieć obsesję lub przestali rytualizować. Proszę o zmianę niektórych mniejszych elementów wzoru. Będziesz zakłócał wzór na różne sposoby. Zamierzasz zmodyfikować swoją obsesję na małe sposoby. Dodacie rzeczy do rytuału. W ten sposób możesz stopniowo uczyć się o swojej zdolności kontrolowania objawów

Kolejny: Lęk i depresja u kobiet
~ powrót do strony głównej witryny niepokoje
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych