Natura zmniejsza niepokój, więc wyjdź na zewnątrz dla spokoju ducha

Czy wiesz, że możesz zmniejszyć lęk przedostając się do natury? Jeśli odczuwasz lęk, są szanse, że chcesz, aby lęk wydostał się z twojego życia. Możesz aktywnie przejąć kontrolę w bardzo przyjemny sposób - do korzystanie z natury. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak natura zmniejsza lęk i proste sposoby jej używania.

Lęk i jego partner w zbrodni, stres (Różnica między lękiem a stresem) przylegają do nas jak napoje gazowane do podłogi kina, a tym samym naszych butów. Spacerując po teatrze, doświadczamy lepkości. Kiedy wychodzimy, lepka soda w końcu znika.

Co jeśli zastosujemy tę samą zasadę do lęku? Co by było, gdybyśmy odstąpili od tego, gdzie jesteśmy; co jeśli mielibyśmy wyjść na jakiś czas? Aby zmniejszyć lęk i poprawić ogólne zdrowie psychiczne i samopoczucie, ważne jest, aby wydostać się z natury.

Jak natura zmniejsza lęk

Badania^1,2 wskazuje, że wyjście na łono natury zmniejsza niepokój i poprawia zdrowie psychiczne i samopoczucie. Wydostanie się w naturę ma na nas pozytywny wpływ.

• Natura rozluźnia umysł, zmniejszając w ten sposób uczucie stresu i niepokoju.
instagram viewer
• Bycie w naturze zmniejsza ilość hormony stresu, takie jak kortyzol, w naszym systemie.
• Doświadczanie natury zwiększa aktywność przywspółczulnego układu nerwowego, części układu nerwowego odpowiedzialnej za trawienie i odpoczynek; część jego aktywności polega na spowolnieniu akcji serca. Kiedy przywspółczulny układ nerwowy jest aktywny, fizyczne skutki uboczne lęku zmniejsza się i wzrasta subiektywne poczucie spokoju i relaksu.
• Wydostanie się do natury zmniejsza niepokój, zmniejszając aktywność w części kory przedczołowej mózgu, która jest aktywna podczas przeżuwania. Jedną z cech lęku jest przeżuwanie, pozornie niekończące się zmartwienia i co-jeśli. Aby stworzyć powitanie zerwać z rozmyślaniem lęku, wyjdź i idź doświadczyć natury.

Wydostawanie się do natury nie musi wywoływać niepokoju

Wydostanie się do natury nie musi wywoływać niepokoju. Nie musisz zmuszać się do myślenia, że ​​„powinieneś” zrobić coś wymyślnego i skomplikowanego. Kilka pomysłów, które pomogą ci wydostać się i zmniejszyć lęk, obejmują:

• Rób przerwy w ciągu dnia wyjść na zewnątrz, odetchnąć głęboko i wybrać się na krótki spacer. Słuchaj dźwięków ptaków, bryzy i nie tylko. Według naukowców, im bardziej ekologiczny, tym lepiej dla mózgu. Ogród lub park jest bardziej skuteczny w zmniejszaniu niepokoju niż ruchliwa ulica miasta.
• Spraw, by był to zwyczajowy nawyk stworzyć czas na wyjście i bycie aktywnym. Wędrówki, jazda na rowerze, ogrodnictwo (nawet w doniczkach, jeśli nie masz podwórka), piknik i inne mogą być proste i kojące.
• Kiedy nie możesz się wydostać, oglądanie zdjęć przyrody i słuchanie kojących dźwięków natury może również przynieść korzyści zmniejszające niepokój.

Zapraszam do zapoznania się z poniższym filmem, aby uzyskać więcej przemyśleń i pomysłów na wydostanie się w naturę, która zmniejsza niepokój.

Bibliografia

1. Jordan, R. (2015). Naukowcy ze Stanford znajdują receptę na zdrowie psychiczne: naturę. Stanford News.
2. Rodriguez, T. (2013). Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z narażenia przyrody. Doradca Psychiatrii.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.