Zmiany stylu życia i zachowania

Kontrolowanie i monitorowanie snu jest jednym z najlepszych sposobów zarządzania wahaniami nastroju związanymi z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym.

Złoty standard leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej (część 12)

Choroba afektywna dwubiegunowa jest chorobą, która może bardzo reagować na zmiany stylu życia i zachowań. Osoba z chorobą afektywną dwubiegunową, która wie, jak dokonywać wyborów prowadzących do zmniejszenia wahań nastroju, ma znacznie większą szansę na znalezienie stabilności. Istnieje wiele obszarów, w których wahania nastroju można znacznie zmniejszyć. Jak monitorujesz i kontrolujesz swój sen, dietę, ćwiczenia i ekspozycję na jasne światło, a także jak ty rozpoznawanie i modyfikowanie wyzwalaczy choroby afektywnej dwubiegunowej może znacznie zmniejszyć chorobę afektywną dwubiegunową objawy Może to prowadzić do znacznie wyższej jakości życia i często umożliwia przyjmowanie niższych dawek leków, a nawet całkowite zniesienie niektórych.

Czy regulowany sen naprawdę ma znaczenie?

Ze wszystkich wyborów stylu życia, które można wykorzystać do skuteczniejszego radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową, sen jest jednym z najważniejszych. Sen jest również jednym z najlepszych wskaźników rozpoczynania zmiany nastroju, szczególnie w przypadku manii. (Mniej snu jest często wskaźnikiem trwającego cyklu maniakalnego. Nadmierny sen może być oznaką depresji.) Wzory snu mogą również informować, czy leki nie są dla Ciebie najlepsze.

Poprzez znalezienie optymalnego harmonogramu snu, trzymanie się go i obserwowanie pierwszych oznak, że zmieniają się twoje wzorce snu, możesz znacznie zwiększyć swoje szanse na pozostanie stabilnym.

Czy mogę używać wzorów snu jako narzędzia diagnostycznego?

Kiedy wzorce snu zmieniają się dramatycznie bez żadnych przyczyn zewnętrznych, takich jak jet lag, zawsze musisz zadać sobie kilka ważnych pytań początek: sen może dostarczyć wielu wskazówek, jak dobrze radzić sobie z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym, a także dać znać, kiedy zmiany nastroju są startowy.

• Czy śpię mniej, a jednak czuję więcej energii? (sprawdź objawy manii)
• Czy śpię cały dzień i nadal czuję się zmęczony? (sprawdź objawy uboczne depresji lub leków)
• Czy nie spałem całą noc i nadal mogę funkcjonować bez zmęczenia następnego dnia? (sprawdź skutki uboczne manii lub leków)
• Czy miałem problemy ze snem z powodu pobudzenia i niepokoju? (sprawdź depresję i działania niepożądane związane z manią lub lekami)

Istnieją również pewne sytuacje, których należy unikać, jeśli negatywnie wpływają na twoje wzorce snu.

• Praca zmianowa
• Podróżuj do różnych stref czasowych
• Argumenty później w ciągu dnia, które zakłócą sen
• Całą noc przy projekcie
• Imprezować

Świat stał się bardzo ruchliwym miejscem i osiągnięcie celu zapewnienia regularnego i wystarczającego snu może być bardzo trudne. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową będą musiały ciężko pracować, aby osiągnąć ten cel, ponieważ sen jest jedną z najważniejszych części skutecznego radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową.

Kolejny: Czy moja dieta ma coś wspólnego z chorobą afektywną dwubiegunową? (część 13)