Wyznaczanie celów w leczeniu zaburzeń odżywiania

Jedna z rzeczy jest dobra terapeuta lub dietetyk zapyta cię, kiedy będziesz szukać leczenie bo twoje zaburzenie odżywiania brzmi: „Jakie masz cele na nasz wspólny czas?”

Zrobiłem leczenie rodeo wystarczająco dużo razy, aby wiedzieć, że to pytanie nadchodzi, ale wciąż potykam się o słowa i szukam „właściwej” odpowiedzi na to odwieczne pytanie. Żeby było jasne, nie ma „właściwej” odpowiedzi - tylko Ty możesz zdecydować, z jakimi rzeczami możesz się zmierzyć w procesie odzyskiwania. Jednak po określeniu, co to za rzeczy, istnieje sposób na osiągnięcie skutecznych celów, które przyspieszą powrót do zdrowia.

Kiedy byłem doradcą młodzieży dla chłopców w wymiarze sprawiedliwości dla nieletnich, mieliśmy cotygodniową grupę zajmującą się terapią poznawczo-behawioralną (CBT). Czy powiedzieliśmy chłopcom, że tego się nauczyliby, gdyby zostali wysłani do terapeuty zamiast do obozu pustkowia? Nie. Ale nauczyliśmy ich, jak tworzyć inteligentne cele.

SMART jest akronimem, który pomaga zapamiętać, aby cele były konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe. Realizując cele „SMART”, znacznie zwiększasz swoje szanse na osiągnięcie celów, które wyznaczyłeś sobie podczas leczenia i powrotu do zdrowia.

Stwórz inteligentne cele do odzyskania

Konkretny: Co - dokładnie - chcesz zrobić? Nie bądź tutaj niejasny! Cel w rodzaju „mniej obsesji na punkcie mojej wagi” jest niejasny. Jednak cel, taki jak „Chcę zmniejszyć liczbę razy w tygodniu, którą się ważę” jest konkretny - jedna piąta do celu SMART!

Wymierny: Skąd będziesz wiedzieć, czy osiągasz swój cel? Jeśli Twoim celem jest „mieć mniej obsesji”, skąd będziesz wiedzieć, kiedy tam dotrzesz? Dodając klauzulę z liczbą, możesz uczynić swój cel mierzalnym: „Chcę zmniejszyć liczbę razy, gdy ważę siebie raz na dwa tygodnie”.

Osiągalny: Czy Twoim celem jest fizyczna możliwość? Czy znasz kogoś, kto to zrobił? W naszym przykładzie możesz wziąć pod uwagę tysiące ludzi, którzy nigdy się nie ważą, i wiedzieć, że znajomość swojej masy co drugi tydzień jest bardzo możliwa.

Realistyczne i aktualne: Realistyczne różni się od osiągalnego, ponieważ uwzględnia to, gdzie się obecnie znajdujesz. Wybrane ramy czasowe mają duży wpływ na to, jak realistyczny jest twój cel. Jeśli obecnie ważysz szesnaście razy dziennie, ważenie tylko co drugi tydzień jest absolutnie osiągalne, ale nie jest realistyczne oczekiwanie, że nastąpi to w ciągu najbliższych trzech tygodni. Jednocześnie chcesz mieć ramy czasowe lub w ogóle nie będziesz zmotywowany do pracy nad tym celem.

Jak więc wygląda cel SMART?

„Do Wielkanocy chcę zmniejszyć liczbę razy, kiedy ważę się co drugi tydzień.”

INTELIGENTNY cel, nad którym obecnie pracuję, to: „Do końca marca chcę jeść kanapkę (na prawdziwym chlebie) przynajmniej raz w tygodniu”.

Co mogę powiedzieć? Prawdziwy chleb jest w tej chwili trochę przerażający.

Jakie masz cele w zakresie powrotu do zdrowia? Czy są to INTELIGENTNE cele?