Ustalanie granic w PTSD Recovery

Rozwijanie poczucia bezpieczeństwa osobistego i ustalanie granic jest bardzo ważne w kontaktach z moim objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD). Mogę ogromnie zmniejszyć mój niepokój i nadmierną czujność, tworząc dla siebie bezpieczną przestrzeń. Robię to, ustanawiając granice jako część moich Odzyskiwanie PTSD.

Odzyskiwanie PTSD i ustalanie granic

Pamiętam świetną scenę z filmu Brudny Taniec, gdzie Patrick Swayze uczy Jennifer Gray, jak tańczyć. Nadal depcze mu po palcach. Cofa się i porusza ramieniem wokół siebie. Mówi: „To moja przestrzeń”. Następnie tworzy wokół niej podobny okrąg i mówi: „To twoja przestrzeń”.

Kontynuuje to, mówiąc jej: „Pozostajesz w swojej przestrzeni, a ja w mojej przestrzeni”. To był najlepszy przykład, jaki kiedykolwiek widziałem, aby pomóc mi zrozumieć, jak ustalić granice dla siebie.

Dorastając w rodzinie alkoholików, gdzie przemoc domowa wystąpił, nie miałem jasnych pomysłów na temat wyznaczanie granic. Wiedziałem, jak to jest, gdy ktoś przekroczył moje granice - czułem się zatłoczony lub uwięziony, ale nie bardzo rozumiałem, jak to się stało.

Po obejrzeniu filmu zdałem sobie sprawę, że moje poczucie zatłoczenia pojawiło się, gdy ktoś wszedł do mnie krąg bezpieczeństwa, albo stojąc zbyt blisko, albo zbyt apodyktyczny i pochylając się zbyt blisko mnie ustnie.

Ustalanie granic w PTSD Recovery w sposób dysfunkcyjny

Przez lata odkryłem, że ustaliłem granice, jedyny sposób, w jaki wiedziałem. Jedna osoba powiedziała „Wiesz, widziałem twoje granice, Dan - masz granice czarnego pasa”.

Kiedyś byłem na dużym zgromadzeniu i stłoczyłem się w kącie. Jedna osoba - w bardzo przyjazny sposób - uścisnęła moją dłoń, aby ją uścisnąć, a drugą ręką chwyciła mnie za ramię. Nic nie powiedziałem i zacząłem się odłączać, ale szybko się wycofał. Później powiedział mi: „Dan, poszedłeś grzechotnikiem”.

Najwyraźniej mam na twarzy wyraz zbliżonego do osaczonego zwierzęcia, który był niebezpieczny. użyłem zachowanie pasywno-agresywne aby zachować ten krąg przestrzeni dla siebie, co nie było bardzo zdrowym sposobem ustalania granic.

Ustanawianie granic w regeneracji PTSD w zdrowy sposób

Musiałem nauczyć się bardziej odpowiednich sposobów ustalania granic metodą prób i błędów; i właśnie to znalazłem jasne, czego potrzebuję iść w daleką podróż.

Cofam się. Jeśli ktoś jest zbyt blisko mnie i zaczynam czuć się niebezpiecznie, najłatwiejszym sposobem ustalenia granicy jest po prostu cofnięcie się. Wiele osób złapie wskazówkę i pozostanie w tej samej odległości. To może rozwiązać problem; ponieważ przywróciłem moją bezpieczną przestrzeń.

Mówię coś. Jeśli ktoś nadal mnie tłumi, znalazłem to wypowiadanie się za siebie może pomóc rozwiązać sytuację. Mógłbym powiedzieć: „Czuję się tu trochę zatłoczony, czy mógłbyś się cofnąć?” Lub jeśli są ustnie w mojej przestrzeni, mogę powiedzieć „Wiesz, czuję się trochę nieswojo z powodu tego, jak mówisz. Czy mógłbyś nieco obniżyć głos?

Po prostu wychodzę. Jeśli dana osoba po prostu nie przestrzega granic, które próbuję ustalić, być może będę musiał opuścić sytuację. Świadomość, że mogę odejść w dowolnym momencie, pomogła mi bardzo zrelaksować się w otoczeniu społecznościowym.

Jak ustalić granice z rodziną. Bardzo ważne jest dla mnie ustalenie wyraźnych granic z rodziną, ponieważ bezpieczna przestrzeń była tak delikatna, kiedy dorastałem. Rodzina o słabych granicach może po prostu chodzić po sobie. Utrzymanie mojego poczucia bezpiecznej przestrzeni sprawiło, że spędzanie czasu z rodziną było znacznie przyjemniejsze.

Możliwość narysowania koła wokół siebie i poinformowania kogoś „to moja przestrzeń” naprawdę pomogła zmniejsz mój niepokój, i był cenną częścią mojego odzyskiwania PTSD.

Zdjęcie z Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Dan jest ocalałym z PTSD i autorem Uzdrowienie pisarza: osobiste konto pokonywania PTSDi Wolność to kolejne słowo. Możesz połączyć się z Danem na Świergot, Facebook, i Google+, i na jego stronie internetowej DanLHays.com.