Odzyskiwanie zdrowia psychicznego i zasypianie
W moim ostatnim artykule mówiłem bezsenność i może mieć wpływ na zdrowie psychiczne. Mówiłem o znaczeniu snu dla naszego powrotu do zdrowia. Może wzbudzać uczucia, że jesteśmy bliscy nawrotu choroby. Często bezsenność jest po prostu bezsennością. Ale zaspanie jest inne. Zupełnie inaczej. Noc i dzień inny - wybacz okropny kalambur!
Dlaczego choroba psychiczna powoduje zaburzenia snu?
Jest wiele powodów, ale skupmy się na kilku:
> Leki mogą bardzo niepokoić sen. I większość z nas tego doświadczyła, szczególnie gdy jesteśmy po raz pierwszy zdiagnozowani lub próbujemy nowego leku. Najczęstsze leki, często uważane za najbardziej efektywny, powodować uczucie wyczerpania, ospałości.
Pamiętam, kiedy po raz pierwszy dostałem znaczący stabilizator nastroju. Godzinę po przyjęciu oczy powoli się zamknęły i znalazłem drogę do łóżka. Obudziłem się, gdy było ciemno; reszta domu śpi, rozkoszując się nimi normalna wzory snu i rozkosznie zasnął. Tak było przez kilka tygodni, często miesięcy, ale powoli moje ciało znów stało się moje. Dostosował się do leków.
Ale nie zawsze jest to proste, wyczerpujące, czekające gry Czasami leki po prostu nie są prawo leki i twoje plecy na placu, coś innego.
Leki psychiatryczne to nie jedyny powód, dla którego choroba psychiczna może powodować, że często śpimy.
>Depresja. Nienawidzę tego słowa. Ty też tego nienawidzisz. Depresja negatywnie wpływa na nasz wzór sleping. Matematyka na tym jest dość prosta: kiedy twój świat staje się czarny, twoje ciało zwalnia w odpowiedzi, a twój umysł robi to samo. Gdy jesteś w depresji, wolałbyś być we śnie. Świat ma niewiele do zaoferowania, gdy czujesz się nisko, a więcej snu jest naturalną reakcją - Jest to w dużej mierze oparte na niskim poziomie serotoniny. Leki działają w celu zrównoważenia tych poziomów, ale dopóki nie zadziała, dopóki nie zaczniesz działać z nimi i znaleźć sukces, spanie wydaje się być idealną ulgą.
> Jeśli odczuwasz wysoki poziom stresu, jeśli wpływa to na twoje zdrowie psychiczne, możesz raczej ukryć się w łóżku niż stawić czoła światu. Stres może powodować depresję i może stać się paskudnym, nieubłaganym cyklem, ale nie będzie trwał wiecznie. Po prostu wydaje się, że tak będzie.
Jak odróżnić „normalne” zaburzenie snu od jednego wskazującego nawrotu?
Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, a raczej kilka zmiennych:
> Jeśli śpisz za dużo na podstawy, trwając dłużej niż kilka dni, może tydzień, skontaktuj się ze swoim psychiatrą. Życie jest męczące i od czasu do czasu wszyscy śpimy więcej, ale ważne jest, aby wykluczyć objawy nawrotu. Im szybciej go złapiesz, tym szybciej będziesz mieć pewność, że pozostaniesz na dobrej drodze.
> Jeśli stwierdzisz, że śpisz osiem godzin w nocy lub coś, co jest dla ciebie „normalne”, ale zasypiasz w środku dnia, oceń sytuację.
> Zapytaj ludzi wokół ciebie, najbliższych, czy zauważyli jakąś zmianę nastroju. Tak wiem naprawdę irytujące robiąc to dla każdego z nas, ale zadaj sobie pytanie: jeśli kogoś kochasz i zauważysz, że walczy, powiesz mu? Oczywiście że tak. Wpuść ludzi do swojego życia.
Końcowe przemyślenia? Wszyscy w pewnym momencie naszej podróży do powrotu do zdrowia psychicznego zmagamy się z problemami ze snem. Mogę nawiązać kontakt tylko z kilkoma osobami, ale dzielę się własnym doświadczeniem; częściej niż dzielenie się naszym doświadczeniem sprawia, że czujemy się mniej samotni w naszej walce.
