„Jestem wrażliwą kobietą”. Przeciążenie sensoryczne ADHD u dorosłych

Wiele kobiet z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) mówi mi, że świat jest pełen głośnych dźwięków, jasnych świateł i irytujących dźwięków, które inni mogą łatwo odfiltrować. Życie jest chaotyczne i nadmiernie stymulujące. Ich nadwrażliwość utrudniają koncentrację i organizację.

Spełnienie codziennych wymagań domowego domu wypełnionego dziećmi ma swoje żniwo wrażliwa kobieta z ADHD, podobnie jak gadanie w miejscu pracy i dzwonienie telefonów. Nawet delikatne pociągnięcie od kochającego partnera może być bolesne, a nie przyjemne. Codzienne życie jest czasem piekielnym doświadczeniem.

Wrażliwa kobieta: niespokojny i nadwrażliwy z ADHD

„Rzeczy takie jak tykające zegary, syczące grzejniki lub hałaśliwe urządzenia grzewcze w hotelach; ktoś klikający długopisem w bibliotece lub kopający oparcie fotela w samolocie powoduje, że wrażliwe kobiety z ADHD czują się atakowane, atakowane lub atakowane. Stają się niespokojni ”- mówi Sari Solden, M.S., ekspert ADHD, terapeuta i autor Kobiety z zaburzeniami deficytu uwagi

i Podróż przez ADDulthood. Wielu jej klientów niepokoi dźwięk, którego inni nie słyszą.

„Myślę, że wiele kobiet i więcej dziewcząt z ADHD ma nadwrażliwość” - mówi Patricia Quinn, M.D., pediatra rozwojowa i autorka kilku książek na temat ADHD.

Poradziłem kobiecie z ADHD, która musiała pościelić łóżko, zanim wróciła na noc. Wygładziła wszystkie zmarszczki na prześcieradłach, które były bolesne dla jej skóry. Niektóre kobiety nie mogą jeść posiłków z innymi, ponieważ „odgłosy ust” doprowadzają je do szaleństwa.

[Autotest: ADHD u kobiet i dziewcząt]

Niektóre kobiety ze zdiagnozowanym ADHD są również wrażliwe emocjonalnie. Obejmuje to wrażliwość na krytykę, głęboką empatię w stosunku do uczuć innych oraz reagowanie na sytuacje z temperamentem poza polem, pozostawiając innych rannych i zagubionych.

Naukowcy zaczynają teraz rozumieć, że wielu dorosłych z ADHD ma takie nadwrażliwości, a nawet Zaburzenie przetwarzania sensorycznego (SPD) - stan neurologiczny, który nie pozwala na normalne przetwarzanie bodźców. Widzimy to u dzieci z ADHD, autyzmem i innymi zaburzeniami, ale niewiele mówi się o dorosłych z SPD.

Skąd wiesz, czy masz SPD, a nie nadwrażliwość? „Jeśli masz nadwrażliwość do tego stopnia, że ​​przeszkadza to w funkcjonowaniu, masz SPD” - mówi dr Sharon Heller, autor Zbyt głośno, zbyt jasno, zbyt szybko, zbyt ciasno: co zrobić, jeśli jesteś defensywny sensorycznie w nadmiernie stymulującym świecie.

Sam mam ADHD i walczę z nadwrażliwością. Przez lata znalazłem strategie oszczędzania przed stresem i lękiem. Zwracam uwagę na moje wrażliwości i robię potrzebne zakwaterowanie. Proponuję restauracje na wycieczkach z przyjaciółmi, te ciche i wygodne. Nie mogę nosić wysokich obcasów, więc opróżniłam je. Noszę miękką bawełnianą koszulkę pod bluzkami i swetrami, aby nie dopuścić do szorstkich tkanin z mojej skóry.

[Symptom Screener: Czy możesz mieć zaburzenia przetwarzania sensorycznego?]

Jak żyjesz w świecie, który wprawia cię w stan lęku, paniki lub depresji? Zacznij od rozpoznania, że ​​nadwrażliwość pochodzi z ADHD. Nie jesteś szalony i nie jesteś leniwy. Twój dyskomfort i ból są prawdziwe.

Następnie zidentyfikuj swoje wyzwalacze zmysłu i znajdź sposoby ograniczenia ich efektów. Innymi słowy, zobacz, jak nadchodzą i opracuj plan. Jeśli twój przyjaciel proponuje kolację w restauracji z głośną muzyką na żywo w piątkowe wieczory, zaproponuj inne miejsce. Powiedz: „Chciałbym wyjść, ale ciężko jest słyszeć naszą rozmowę przez hałas”. Oto kilka sposobów radzenia sobie z szeregiem wrażliwości wielu kobiet z ADHD:

Wyzwania dotykowe dla wrażliwych kobiet

• Noś luźną odzież bez metek. Niektóre kobiety noszą pod ubraniem kostium kąpielowy lub body. Uważają, że głęboka kompresja uspokaja.
• Wybierz ubrania z naturalnymi włóknami, takie jak bawełna, dżersej, jedwab lub polar. Spróbuj ubrać i poruszać się w nim przed zakupem, zwracając uwagę na to, jak materiał porusza się i czuje na skórze.
• Wyraź swoje intymne potrzeby partnerowi. Jeśli pieszczoty powodują wzdrygnięcie lub powodują bolesne łaskotanie, powiedz swojemu partnerowi, co jest lepsze.
• Używaj makijażu i innych produktów do skóry wrażliwej. Zazwyczaj są mniej tłuste i - dodatkowo - wolne od zapachów.
• Jeśli przytulanie jest dla Ciebie niewygodne, zamiast tego zaoferuj uścisk dłoni i poklepanie po ramieniu.

Wyzwania dźwiękowe dla wrażliwych kobiet

• Jeśli twoje miejsce pracy jest zbyt głośne i nie musisz odbierać telefonu ani oferować obsługi klienta, zablokuj hałas za pomocą zatyczek do uszu.
• W pracy używaj maszyny emitującej biały szum.
• Poproś o elastyczny czas w pracy, abyś mógł przybyć, zanim zrobią to inni, lub pozostać po nich. Będziesz miał spokojniejsze chwile.
• Zamontuj dywan, aby odeprzeć kroki.

Wyzwania węchowe dla wrażliwych kobiet

• Trzymaj garnek z gotowanymi przyprawami w piekarniku. Na przykład cynamon sprawia, że ​​dom pachnie przyjemnie i kryje mniej obraźliwe zapachy.
• Kupuj bezzapachowe produkty czyszczące, dezodoranty i produkty do pielęgnacji skóry.
• Trzymaj pachnącą saszetkę w torebce, aby zamaskować nieprzyjemne zapachy.
• Noś lekki szalik, którego możesz użyć do zakrycia nosa podczas zakupów lub transportu publicznego.

Wyzwania wizualne dla wrażliwych kobiet

• Noś okulary przeciwsłoneczne - w razie potrzeby na zewnątrz i wewnątrz.
• Kupuj online lub w małych sklepach, w których jest mniej zakłóceń wizualnych.
• Jeśli musisz wybrać się na wycieczkę do centrum handlowego lub do dużych, przytłaczających sklepów, rób sobie przerwy. Znajdź spokojne miejsce, aby ponownie napełnić zbiornik sensoryczny, nawet jeśli oznacza to wejście do kabiny łazienkowej na kilka minut.
• Unikaj oświetlenia fluorescencyjnego i wymień żarówki w domu i pracuj z pełnym spektrum światła.

Wyzwania ustne dla wrażliwych kobiet

• Bądź kreatywny w kuchni. Jeśli nie lubisz mięsa lub innych „żujących” potraw, znajdź różne sposoby ich przyrządzania. Zrób zupy i gulasze o miękkich teksturach. Rozważ przetarcie niektórych potraw.
• Użyj szczoteczki i pasty do zębów dla dzieci do wrażliwych zębów, jeśli masz skłonność do zakneblowania.
• Zaplanuj wizyty u dentysty na później w ciągu dnia. Odruch wymiotny jest silniejszy rano.
• Żuć gumę.

Wiele dzieci z nadwrażliwością praca z terapeutami zajęciowymi, aby pomóc im dostosować się do świata wyzwań sensorycznych. Trudniej jest znaleźć profesjonalną pomoc dla dorosłych. Odwiedź stronę Fundacji SPD pod adresem www.spdfoundation.net. Tam możesz przeczytać więcej o SPD i przeszukać katalog dostawców usług, którzy pracują z dziećmi i dorosłymi. Lista obejmuje dentystów, lekarzy, lekarzy pierwszego kontaktu i psychoterapeutów. Znalezienie praktycznych strategii radzenia sobie z nadwrażliwością uczyni świat bardziej przyjaznym.

[Przeczytaj dalej: Co to jest SPD?]

Zaktualizowano 18 grudnia 2019 r