Zrozumienie negatywnych emocji

Negatywne emocje są częścią życia, ale dlaczego są ważne? Nikt nie chce czuć się smutny, samotny, zły, niespokojny, zmartwiony ani przerażony. Często ludzie nie rozumieją celu emocji, które postrzegają jako złe, i chcą wrócić do dobrego samopoczucia. Problem z oznaczaniem naszych emocji jako „dobrych” lub „złych” polega na tym, że możemy założyć, że nasze negatywne emocje nie służą celowi, są czysto nieprzydatne i należy ich unikać za wszelką cenę. Prawda jest taka, że ​​nasza negatywne emocje mieć dla nas pozytywne lekcje życia, jeśli wiemy, jak odpowiednio je dostroić.

Zmień swoje przekonania na temat negatywnych emocji

Wszystkie emocje dostarczają nam przydatnych informacji. Zamiast nazywać je dobrymi lub złymi, lubię myśleć o emocjach negatywnych jako emocjach przetrwania, a emocjach pozytywnych jako emocjach wzbogacających. Emocje przetrwania, takie jak gniew, strach i smutek, pomagają nam oceniać bezpieczeństwo w naszym otoczeniu. Biologiczną podstawą tych emocji jest ostrzeganie nas przed niebezpieczeństwem i utrzymanie nas przy życiu. Wzbogacone emocje, takie jak radość, miłość i szczęście, sprawiają, że nasze życie jest warte życia. Mówią nam, kiedy jesteśmy bezpieczni, wzmacniają pozytywne zachowanie i pomagają nam łączyć się z innymi.

Ból emocjonalny oznacza taką samą reakcję uczenia się w mózgu jak ból fizyczny. Na przykład kiedyś źle kroiłem rękę podczas siekania warzyw i odtąd jestem znacznie bardziej ostrożny przy użyciu noża. Mój ból fizyczny nauczył mnie lekcji, jak się chronić. Mój emocjonalny ból też mnie uczy. Byłem kiedyś w związku, w którym zignorowałem czerwone flagi ponieważ mój chłopak miał świetne cechy. Ostatecznie mnie zdradził i złamał mi serce. Ból po tym złamanym sercu nauczył mnie znaczenia słuchania mojej intuicji i nie ignorowania znaków ostrzegawczych w moich związkach.

Wykorzystaj swoje emocje przetrwania do samorozwoju

Jak możesz dostroić emocje związane z przetrwaniem i uczyć się na nich, nie tkwiąc w negatywnych stanach emocjonalnych? Pomocne jest uznanie swoich negatywnych emocji za pomocą stwierdzeń własnych: „To bolesne. Jestem taki [wstaw bolesne emocje tutaj]. To naturalne i właściwe, że tak się czuję ”.

Po tobie uszanuj swoje emocjonalne doświadczenie i pozwól sobie poczuć to w pełni z miejsca współczucie, możesz zadać sobie pytanie: „Jakiej ważnej lekcji nauczy mnie ta bolesna emocja? Czego mogę się nauczyć z tego doświadczenia, aby lepiej dbać o siebie, zapewnić sobie bezpieczeństwo lub mieć zdrowsze relacje w przyszłości? ”

Pamiętaj o przyjęciu zdrowego przesłania o przetrwaniu. Jeśli wiadomość, którą otrzymałem od złamanego serca, brzmiała: „Nigdy więcej nikomu nie zaufam”, nie byłaby to pomocna wiadomość.

Zamiast tego przesłaniem, którego się nauczyłem, było zaufaj mojej intuicji. Powiedziałem sobie: „Następnym razem, gdy myślę, że ktoś jest ze mną nieuczciwy, nie zignoruję tego. Ufam mojemu jelitowi. ”

Ta zdrowa wiadomość pomogła mi w dokonywaniu lepszych wyborów w związku.

Na koniec postaraj się wyrazić wdzięczność za negatywne emocje. Służy temu cel, więc nie chcesz go odrzucać ani wyskakiwać z niego przedwcześnie. Wybierz, aby zobaczyć ból jako pomocnika w twoim ogólne samopoczucie. Doświadczenie wdzięczności i przeformułowania może pomóc ci wyjść z bolesnych emocji, gdy jest to właściwe i uchronić cię przed utknięciem w nich.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: dr Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.