Naturalne sposoby walki z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), znane również jako depresja sezonowa, powoduje, że ci z nas, którzy zmagają się z nią, odczuwają większą depresję podczas zimy. Jeśli zauważysz, że w miesiącach zimowych odczuwasz zmęczenie, złe wzorce snu, przybieranie na wadze lub drażliwość, możesz być jednym z wielu osób, które zmagają się z SAD. W tym artykule poznasz naturalne sposoby walki z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi.
Zmiany stylu życia w walce z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi
Zmień dietę
Chociaż jednym z objawów SAD jest przybieranie na wadze lub wzrost słodkich, skrobiowych lub słonych pragnień, walka z chęcią oddania się impulsom może pomóc. Staraj się unikać słodkich lub wysoko przetworzonych produktów spożywczych. Zamiast tego skup się na dodawaniu większej ilości chudego mięsa i jagód, ponieważ te produkty pomagają poprawić nastrój i zwalczać objawy SAD.
Weź suplementy
Zimą prawdopodobnie spędzasz mniej czasu na zewnątrz i dlatego nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D. Przyjmowanie suplementu witaminy D może być kluczem do lepszego samopoczucia w zimie. B12 jest witaminą powiązaną z depresją, więc upewnij się, że bierzesz wystarczająco dużo tego. Aby uzyskać najlepsze wyniki, skonsultuj się z lekarzem i sprawdź, czy są jakieś witaminy w twoim organizmie.
Techniki walki z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi
Terapia światłem
Jednym z powodów, dla których wielu z nas zmaga się z depresją, jest brak naturalnego światła słonecznego. Godziny dzienne są krótsze i możemy to poczuć. Aby temu zaradzić, terapia światłem może być niezwykle skuteczną metodą leczenia SAD. Terapia światłem polega na siedzeniu przy lightboxie, urządzeniu emitującym duże ilości światła LED. Jeśli to możliwe, korzystne może być także utrzymywanie otwartych okien lub spędzanie więcej czasu na zewnątrz.
Techniki zarządzania stresem
Oprócz wszelkich środków zaradczych stosowanych w celu złagodzenia SAD, pomocne może być zastosowanie kilku technik radzenia sobie ze stresem, które sprawdzą się we wszystkich porach roku. Niektóre techniki mogą być joga, medytacja, dziennikarstwo lub zwrócenie się do kreatywnego gniazdka.
Jeśli uważasz, że masz problem z SAD, skontaktuj się z terapeutą, aby stworzyć spersonalizowany plan, który pomoże ci lepiej cieszyć się zimowymi miesiącami. Co robisz, aby walczyć z sezonową depresją lub SAD?
Źródła
- Olsen, Natalie ”Zimowy blues? Wypróbuj te 10 wskazówek dotyczących żywności, aby złagodzić objawy„Healthline, wrzesień 2017 r.
- Wong, Cathy ”Naturalne środki na sezonowe zaburzenia afektywne„Bardzo dobre zdrowie, październik 2017 r
