Zatrzymaj atak paniki publicznie w 4 krokach

Możesz zatrzymać atak paniki publicznie w czterech krokach. Jak wiadomo, ataki paniki mogą być co najmniej niewygodne. Każdy doświadcza innego objawy ataku paniki, ale większość ludzi może zgodzić się, że najgorsze jest to, że nie wiesz, jak zatrzymać atak paniki, kiedy jesteś w miejscach publicznych. W tym artykule dowiesz się, jakich czterech kroków używam uspokój mój umysł i powstrzymaj mój atak paniki publicznie, gdy jestem w pobliżu innych ludzi.

Jak zatrzymać atak paniki publicznie

Wykonaj te cztery kroki, aby zatrzymać atak paniki w miejscu publicznym i odzyskać kontrolę:

1. Weź głęboki oddech.

Gdy tylko poczujesz niepokój, weź głęboki oddech. Nawet jeśli nie masz ataku paniki, ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc zrelaksować umysł, a nawet zapobiec atakowi paniki. Jeśli wiesz, że już go masz, głęboki oddech pomoże ci odzyskać kontrolę.

2. Przepraszam.

Atak paniki w miejscu publicznym może wywołać jeszcze większą panikę, dodając paliwo do płomieni. Należy pamiętać, że inni ludzie prawdopodobnie nie mogą powiedzieć, że masz taki. Jeśli jesteś w domu przyjaciela, restauracji lub w innym miejscu, wytłumacz sobie przejście do toalety zamiast próbować przez nią przejść. Łatwiej będzie zrelaksować umysł bez presji przebywania w otoczeniu innych osób („

Jak siedzieć po ataku paniki, kiedy nie możesz odejść").

3. Zalej twarz zimną wodą.

Gdy dotrzesz do łazienki, spryskaj twarz zimną wodą. Kiedy chlapiesz zimną wodą po twarzy, jest to „szokujące”, co pomaga odwracaj uwagę od tego, czego się boisz. Zimna woda na twarzy również działa uspokajająco, a nawet może spowolnić tętno.

4. Spojrz w lustro.

Czasami fizyczne zobaczenie siebie i uświadomienie sobie, że nasze ataki paniki nie są zauważalne, wystarczą, aby poczuć się nieco lepiej, kiedy publicznie atakujesz panikę. Możesz nawet pójść o krok dalej i powtórz mantrę dzięki czemu czujesz się lepiej, np. „Wszystko w porządku” („10 narzędzi, które pomagają łagodzić ataki paniki").

Publiczny atak paniki może być niewygodną sytuacją. Wykonaj te cztery kroki, a zauważysz, że objawy ataku paniki ustępują lub znikają całkowicie.

Czy masz jakieś wskazówki? Co robisz, kiedy publicznie atakujesz panikę?