Dobre jedzenie na niepokój: Które pokarmy pomagają w stanach lękowych?
Dobre pokarmy na niepokój odżywiają mózg, dzięki czemu działa dobrze. Niepokój może mieć silny składnik neurochemiczny, co oznacza, że mózg działa w sposób powodujący niepokój. Działanie mózgu - produkcja neuroprzekaźników i działanie wszystkich jego obszarów i struktur - jest napędzane przez jedzenie, które jemy i płyny, które pijemy. Dobre pokarmy na niepokój, pokarmy, które pomagają w stanach lękowych, to takie, które zapewniają mózgowi to, czego potrzebuje mózg. Oto, w jaki sposób dobre jedzenie pomaga lękać się.
Ważne jest, aby mieć właściwy sposób myślenia o jedzeniu na niepokój. Pomimo sporadycznych twierdzeń, że jest inaczej, nie ma cudownego jedzenia, które by to zrobiło leczyć lęk. Odżywcza, zbilansowana dieta jest ważnym składnikiem w tworzeniu i utrzymywaniu życia ze zmniejszonym lękiem.
Ponieważ lęk jest zawsze obecny (przynajmniej na razie), ważne jest, aby go zmniejszyć, robiąc coś stabilnego i stałego. Spożywanie dobrych pokarmów na niepokój podczas posiłków i przekąsek zapewnia ciągły strumień składników odżywczych dla mózgu, aby mógł odzyskać zdrowie i utrzymać się dobrze.
Składniki odżywcze znajdujące się w dobrych pokarmach na niepokój
Naukowcy wskazali niektóre z niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia mózgu żywność na ulgę lękową. Obejmują one:
- Magnez
- Żelazo
- Cynk
- Witaminy z grupy B (folian, B12, niacyna i wiele innych)
- Tryptofan
- Przeciwutleniacze
- kwasy tłuszczowe omega-3
- Probiotyki
Mózg wykorzystuje te witaminy, minerały, tłuszcze, aminokwasy i bakterie (probiotyki), aby wykonywać swoją pracę. Na przykład mózg wytwarza własne substancje neurochemiczne (serotonina, dopamina, GABA i inne). Jak to robi? Używając aminokwasów takich jak tryptofan w białku, które jemy. Niektóre składniki odżywcze zwiększają przepływ krwi do mózgu. Inne redukują cząsteczki zwane wolnymi rodnikami, o których wiadomo, że uszkadzają komórki.
Żywność, która pomaga zmniejszyć lęk, zawiera te niezbędne składniki odżywcze. Łatwo jest znaleźć te pokarmy, a jest ich tak wiele, że najprawdopodobniej znajdziesz kilka, którymi możesz się cieszyć, jednocześnie obniżając lęk.
Przykłady żywności, które pomagają lęk
Dobre jedzenie na niepokój pochodzi z różnych źródeł. Powyższe składniki odżywcze znajdują się w białkach, złożonych węglowodanach / ziarnach, owocach, warzywach i nabiale.
Ważne dla żywności i lęku jest to, w jakim stopniu są one naturalne w porównaniu do przetworzonych. Im żywność jest bliżej naturalnego stanu, tym lepiej dla zdrowia mózgu. Gdy żywność jest rafinowana i przetwarzana, naturalne składniki odżywcze są usuwane i często dodaje się niezdrowe składniki, takie jak msg, tłuszcze trans i uwodornione oleje.
Dobre jedzenie na niepokój jest raczej czyste niż przetworzone. Te przykłady są podzielone na kategorie dla wygody, ale prawdopodobnie zauważysz, że żywność w jednej kategorii może również pasować do innych. Tutaj każdy przedmiot umieszczany jest tylko w jednej kategorii ze względu na miejsce.
Mleczarnia
- Ser
- mleko
Ziarna
- brązowy ryż
- Owies
- Komosa ryżowa
- Chleb pełnoziarnisty
- Makaron Pełnoziarnisty
- Ryż pełnoziarnisty
Orzechy i nasiona
- migdały
- ziarenka sezamu
- Ziarna słonecznika
- Orzechy włoskie
Kwasy tłuszczowe omega-3
- Tuńczyk Albacore
- łosoś
Probiotyki
- Sfermentowana żywność (pikle, kiszona kapusta, kefir itp.)
- Jogurt z probiotykami
Produkować
- Szparag
- Morele
- Karczochy
- Awokado
- Banany
- Buraki
- Jeżyny
- brokuły
- Marchewki
- Seler
- Ciemna czekolada (w tej kategorii, ponieważ, podobnie jak niektóre produkty, ma przeciwutleniacze)
- Ciemnozielone warzywa liściaste
- Pory
- Cebula
- Pomarańcze
- Brzoskwinie
- Ananasy
- Ziemniaki
- Maliny
- Miąższ
- Truskawki
Białka
- Wołowina
- kurczak
- Jajka
- Rośliny strączkowe
- Masło Orzechowe (i inne Masła Orzechowe)
- Wieprzowina
- Produkty sojowe
- indyk
Dobre pokarmy na niepokój czasami nie są jedzeniem. Napoje mają również wpływ na zdrowie mózgu. Podobnie jak w przypadku jedzenia, wybierz czysty. Wody, zielone herbaty i herbaty ziołowe pomagają lękać się, nawilżając ciało i mózg oraz uspokajający niepokój i stres. Jeżeli twój lęk zaostrza kofeinaunikaj kawy.
Oczywiście powyższe listy nie są wyczerpujące. Wszystkie wymienione produkty zostały uznane przez naukowców za dobre na niepokój. Są też inne pokarmy, które pomagają lęk. Im bardziej są naturalne, tym lepiej dla twojego mózgu.
Jeśli chodzi o żywność do kontroli lęku, dąż do zdrowej równowagi. Wybierz produkty z powyższych kategorii każdego dnia i zmniejsz liczbę spożywanych produktów przetworzonych. Kiedy twój mózg jest wyposażony w odpowiednie narzędzia - składniki odżywcze - potrzebuje, będzie działał płynnie. Dobre jedzenie naprawdę pomaga lęk.
odniesienia do artykułów
