Zarządzanie zaburzeniami deficytu uwagi dorosłych

February 07, 2020 04:26 | Miscellanea
click fraud protection

Leczenie zespołu deficytu uwagi (ADD) zaczyna się od nadziei. Większość ludzi, którzy odkryli, że mają ADD, bez względu na to, czy są dziećmi, czy dorosłymi, cierpiała bardzo dużo bólu. Emocjonalne doświadczenie ADD jest pełne wstydu, upokorzenia i samozaparcia. Do czasu postawienia diagnozy wiele osób z ADD straciło zaufanie do siebie. Wielu było wielokrotnie źle rozumianych. Wielu konsultowało się z wieloma specjalistami, ale nie znalazło żadnej prawdziwej pomocy. W rezultacie wielu straciło nadzieję.

Najważniejszym krokiem na początku leczenia jest ponowne wzbudzenie nadziei. Osoby z ADD mogły zapomnieć, co jest w nich dobrego. Być może już dawno stracili jakiekolwiek poczucie możliwości rozwiązania problemu. Często są zamknięci w rodzaju wytrwałego sposobu trzymania, przynosząc całą teorię, znaczną sprężystość i pomysłowość tylko do trzymania głowy nad wodą. To tragiczna strata, zbyt wcześnie rezygnacja z życia. Ale wiele osób z ADD nie widziało innej drogi niż powtarzające się awarie. Mieć nadzieję, że dla nich to tylko zaryzykować powalenie.

instagram viewer

A jednak ich zdolność do nadziei i marzeń jest ogromna. Bardziej niż większość ludzi, osoby z ADD mają wizjonerską wyobraźnię. Myślą wielkie myśli i marzą wielkie marzenia. Mogą skorzystać z najmniejszej okazji i wyobrazić sobie, że zmieni to w poważną przerwę. Mogą wziąć udział w spotkaniu i zamienić je w wspaniały wieczór. Żyją w snach i potrzebują metod organizowania, aby nadać sens wszystkim rzeczom i utrzymać je na dobrej drodze.

Ale jak większość marzycieli, kuleją, gdy sen się rozpada. Zwykle do czasu postawienia diagnozy ADD takie zawalenie zdarza się na tyle często, że obawiają się o nadzieję. Małe dziecko wolałoby milczeć, niż ryzykować jeszcze raz drwiny. Dorosły wolałby raczej trzymać buzię na kłódkę, niż ryzykować jeszcze raz wymachiwanie. Leczenie musi zatem rozpocząć się od nadziei. Rozkładamy leczenie ADD na pięć podstawowych obszarów:

  1. Diagnoza
  2. Edukacja
  3. Struktura, wsparcie i coaching
  4. Różne formy psychoterapii
  5. Lek

W tym artykule przedstawimy kilka ogólnych zasad, które dotyczą zarówno dzieci, jak i dorosłych, dotyczących nieleczniczych aspektów leczenia ADD. Jednym ze sposobów organizacji leczenia ADD bez leczenia są praktyczne sugestie.

50 PORAD INSIGHT I EDUKACJA:

  1. Bądź pewien diagnozy. Upewnij się, że współpracujesz ze specjalistą, który naprawdę rozumie ADD i wykluczył powiązane lub podobne warunki takie jak stany lękowe, pobudzenie depresyjne, nadczynność tarczycy, choroba maniakalno-depresyjna lub obsesyjno-kompulsywne nieład.
  2. Kształcić się. Być może najskuteczniejszym sposobem leczenia ADD jest przede wszystkim zrozumienie ADD. Czytać książki. Porozmawiaj z profesjonalistami. Porozmawiaj z innymi dorosłymi, którzy mają ADD. Będziesz mógł zaprojektować własne leczenie według własnej wersji ADD.
  3. Coaching Przydatne jest, aby mieć trenera, aby ktoś w pobliżu mógł cię wspierać. Twój trener może pomóc Ci się zorganizować, pozostać przy zadaniu, zachęcić lub przypomnieć o powrocie do pracy. Przyjaciel, kolega lub terapeuta (jest możliwe, ale ryzykowne, aby Twój trener był twoim współmałżonkiem), trener to ktoś, kto pozostań przy tobie, aby załatwić sprawę, napominaj jak trenerzy, pilnuj siebie i ogólnie bądź w swoim kącie, na swoim bok. Trener może być niezwykle pomocny w leczeniu ADD.
  4. Zachęta. DODAJ osoby dorosłe potrzebują dużej zachęty. Wynika to częściowo z tego, że mają one wiele wątpliwości, które narosły przez lata. Ale wykracza poza to. Bardziej niż przeciętny człowiek, dorosły ADD usycha bez zachęty i pozytywnie się rozwija, gdy go otrzyma. Dorosły z ADD często będzie pracował dla innej osoby w taki sposób, że nie będzie pracował dla siebie. To nie jest „złe”, po prostu jest. Należy to rozpoznać i wykorzystać.
  5. Uświadom sobie, czym NIE jest DODAJ, tj. konflikt z matką itp.
  6. Edukuj i angażuj innych. Tak jak kluczem jest zrozumienie ADD, równie ważne jest, jeśli nie ważniejsze, zrozumienie go przez otoczenie - rodziny, przyjaciół, ludzi w pracy lub w szkole. Po otrzymaniu koncepcji będą mogli cię lepiej zrozumieć, a także pomóc. Jest to szczególnie pomocne, jeśli twój szef jest świadomy rodzajów struktur, które pomagają osobom z ADD.
  7. Zrezygnuj z poczucia winy z powodu zachowań polegających na szukaniu bodźców. Zrozum, że pociągają cię wysokie bodźce. Staraj się wybierać je mądrze, zamiast rozmyślać nad „złymi”.
  8. Słuchaj opinii zaufanych osób. Dorośli (a także dzieci) z ADD są notorycznie słabymi obserwatorami. Używają dużo tego, co może wydawać się zaprzeczeniem.
  9. Rozważ dołączenie lub założenie grupy wsparcia. Wiele najbardziej przydatnych informacji na temat ADD nie znalazło się jeszcze w książkach, ale pozostaje w pamięci osób, które mają ADD. W grupach ta informacja może wyjść. Ponadto grupy są naprawdę pomocne w udzielaniu tak bardzo potrzebnego wsparcia.
  10. Spróbuj pozbyć się negatywności które mogły zainfekować twój system, jeśli żyłeś przez lata, nie wiedząc, co to było ADD. Dobry psychoterapeuta może w tym pomóc. Naucz się przełamywać taśmy negatywności, które mogą nieustannie grać w umyśle ADD.
  11. Nie czuć przykuty do konwencjonalnych karier lub konwencjonalnych sposobów radzenia sobie. Pozwól sobie być sobą. Porzuć próbę bycia osobą, którą zawsze myślałeś, że powinieneś być - na przykład wzorowym uczniem lub zorganizowanym kierownikiem - i pozwól sobie być tym, kim jesteś.
  12. Pamiętaj, że masz stan neurologiczny. Jest przenoszony genetycznie. Jest to spowodowane przez biologię, przez sposób połączenia twojego mózgu. NIE jest to choroba woli ani upadek moralny. NIE jest to spowodowane słabością charakteru ani brakiem dojrzałości. Jego lekarstwa nie można znaleźć w sile woli ani w karze, ani w ofierze, ani w bólu. ZAWSZE PAMIĘTAJ. Starając się, jak mogą, wiele osób z ADD ma poważne problemy z zaakceptowaniem tego syndromu jako zakorzenionego w biologii, a nie słabości charakteru.
  13. Spróbuj pomóc innym z ADD. Dowiesz się wiele na temat tego procesu, a także dobrze się uruchomi.

Zarządzanie wydajnością

  1. Struktura zewnętrzna. Struktura jest cechą niefarmakologicznego leczenia dziecka z ADD. Może być jak ściany bobslejowej zjeżdżalni, uniemożliwiając zjeżdżanie kulą z toru. Często korzystaj z:
    1) notatki do siebie - 2) kodowanie kolorami - 3) rytuały - 4) listy - 5) przypomnienia - 6) pliki

  2. Kodowanie kolorami. Wspomniane wyżej kodowanie kolorami zasługuje na podkreślenie. Wiele osób z ADD jest zorientowanych wizualnie. Skorzystaj z tego, sprawiając, że rzeczy zapadają w pamięć kolorami: pliki, notatki, teksty, harmonogramy itp. Praktycznie wszystko w czerni i bieli może być bardziej niezapomniane, porywające, a przez to przyciągające uwagę kolorem.

  3. Użyj pizzazza. Zgodnie z punktem 15 staraj się, aby twoje środowisko było tak wyraziste, jak chcesz, nie pozwalając, by się zagotowało.

  4. Skonfiguruj środowisko, aby nagradzać, a nie spuszczać powietrze. Aby zrozumieć, co to jest środowisko deflujące, większość dorosłych dorosłych ADDers musi wrócić do szkoły. Teraz, kiedy masz swobodę dorosłości, postaraj się tak skonfigurować, aby nie przypominać ci o swoich ograniczeniach.

  5. Uznają i przewidują nieuniknione załamanie x% podjętych projektów, zaciągnięte zobowiązania.

  6. Obejmuj wyzwania. DODAJ ludzi, którzy mają wiele wyzwań. Tak długo, jak wiesz, że nie wszystkie będą się układać, dopóki nie staniesz się zbyt perfekcjonistyczny i wybredny, będziesz dużo robić i nie będziesz mieć kłopotów.

  7. Dotrzymuj terminów. Pomyśl o terminach jako o narzędziach motywacyjnych, a nie echach zagłady. Jeśli to pomoże, zadzwoń do nich, zamiast terminów. W każdym razie zrób je i trzymaj się ich.

  8. Rozbij duże zadania na małe. Dołącz terminy do małych części. Wtedy, podobnie jak magia, wielkie zadanie zostanie wykonane. Jest to jedno z najprostszych i najpotężniejszych ze wszystkich urządzeń nadających strukturę. Często duże zadanie wydaje się przytłaczające dla osoby z ADD. Sama myśl o próbie wykonania tego zadania odwraca się. Z drugiej strony, jeśli duże zadanie zostanie podzielone na małe części, każdy element może wydawać się całkiem wykonalny.

  9. Priorytet. Unikaj zwlekania. Gdy sprawy stają się zajęte, dorosła osoba z ADD traci perspektywę: płacenie nieopłaconego biletu parkingowego może wydawać się równie naglące, jak zgaszenie ognia, który właśnie zaczął się w koszu na śmieci. Priorytet. Weź głęboki oddech. Najpierw połóż pierwszą rzecz. Zwlekanie jest jedną z cech charakterystycznych ADD dla dorosłych. Musisz naprawdę zdyscyplinować się, aby na niego uważać i unikać.

  10. Zaakceptuj strach, że wszystko idzie zbyt dobrze, zaakceptuj zuchwałość, gdy rzeczy są zbyt łatwe, gdy nie ma konfliktu. Nie rozśmieszaj rzeczy, tylko po to, aby były bardziej stymulujące.

  11. Zwróć uwagę, jak i gdzie pracujesz najlepiej: w hałaśliwym pokoju w pociągu, owiniętym w trzy koce, słuchając muzyki, cokolwiek. Dzieci i dorośli z ADD mogą dawać z siebie wszystko w dość dziwnych warunkach. Pozwól sobie pracować w warunkach, które są dla Ciebie najlepsze.

  12. Wiedz, że to jest O.K. robić dwie rzeczy naraz: prowadzić rozmowę i robić na drutach lub wziąć prysznic i jak najlepiej się zastanowić, albo pobiegać i zaplanować spotkanie biznesowe. Często osoby z ADD muszą robić kilka rzeczy na raz, aby cokolwiek zrobić.

  13. Rób, w czym jesteś dobry. Ponownie, jeśli wydaje się to łatwe, to jest O.K. Nie ma reguły, która mówi, że możesz robić tylko to, w czym jesteś zły. Rób, w czym jesteś dobry. Ponownie, jeśli wydaje się to łatwe, to jest O.K. Nie ma reguły, która mówi, że możesz robić tylko to, w czym jesteś zły.

  14. Zostaw czas między zajęciami na zebranie myśli. Przejścia są trudne dla ADDers, a mini-przerwy mogą ułatwić przejście.

  15. Trzymaj notatnik w samochodzie, przy łóżku oraz w kieszeni lub kurtce. Nigdy nie wiadomo, kiedy trafi na Ciebie dobry pomysł, lub będziesz chciał pamiętać coś innego.

  16. Czytaj z długopisem w ręku, nie tylko dla marginalnych nut lub podkreśleń, ale dla nieuchronnej kaskady „innych” myśli, które ci się przytrafią.

Zarządzanie nastrojami:

  1. Mają uporządkowany czas „wydmuchiwania”. Każdego tygodnia przeznaczaj trochę czasu na po prostu odpuszczenie. Cokolwiek zechcesz - wysadzić się głośną muzyką, wybrać się na tor wyścigowy, urządzić ucztę - od czasu do czasu wybierz coś, co pozwoli ci odpocząć w bezpieczny sposób.

  2. Naładuj baterie. W odniesieniu do # 30 większość dorosłych z ADD potrzebuje poczucia winy z tego powodu. Jednym z niewinnych sposobów na konceptualizację jest nazwanie go czasem na doładowanie baterii. Zdrzemnij się, oglądaj telewizję, medytuj. Coś spokojnego, kojącego i swobodnego.

  3. Wybierz „dobre”, pomocne uzależnienia, takie jak ćwiczenia. Wiele osób dorosłych z ADD ma uzależniającą lub kompulsywną osobowość, dlatego zawsze są uzależnione od czegoś. Spróbuj zrobić z tego coś pozytywnego.

  4. Poznaj zmiany nastroju i sposoby radzenia sobie z nimi. Wiedz, że twoje nastroje zmienią się nie chcąc, niezależnie od tego, co dzieje się w świecie zewnętrznym. Nie trać czasu na szukanie przyczyny lub szukanie kogoś, kogo można obwinić. Skoncentruj się raczej na uczeniu się, jak tolerować zły nastrój, wiedząc, że minie, i strategiach uczenia się, aby przejść wcześniej. Często pomaga zmiana zestawu, tj. Zaangażowanie się w jakąś nową aktywność (najlepiej interaktywną), taką jak rozmowa z przyjacielem, gra w tenisa lub czytanie książki.

  5. W odniesieniu do # 33 rozpoznaj następujący cykl, który jest bardzo powszechny wśród dorosłych z ADD: Coś „zaskakuje” twój system psychologiczny, zmianę lub przejście, rozczarowanie, a nawet sukces. Wytrącacz może być dość ciekawostką. b. Po tym „zaskoczeniu” następuje mini-panika z nagłą utratą perspektywy, a świat staje się zawstydzony. do. Próbujesz poradzić sobie z tą paniką, wpadając w rodzaj obsesji i rozmyślań nad jednym lub drugim aspektem sytuacji. Może to trwać godziny, dni, a nawet miesiące.

  6. Zaplanuj scenariusze radzenia sobie z nieuchronnymi blaszkami. Mam listę znajomych, do których można zadzwonić. Obejrzyj kilka filmów, które zawsze Cię wciągną i oderwą Twój umysł. Mieć gotowy dostęp do ćwiczeń. Miej pod ręką torbę treningową lub poduszkę, jeśli jest wściekła energia. Przećwicz kilka krótkich rozmów, które możesz sobie wyobrazić: „Byłeś tu wcześniej. To są ADD blues. Niedługo miną. Jesteś w porządku."

  7. Oczekuj depresji po sukcesie. Osoby z ADD często narzekają na depresję, paradoksalnie, po wielkim sukcesie. Wynika to z faktu, że wysoki bodziec pościgu, wyzwania lub przygotowania dobiegł końca. Akt jest skończony. Wygraj lub przegraj, dorosły z ADD tęskni za konfliktem, wysokim bodźcem i czuje się przygnębiony.

  8. Naucz się symboli, haseł, powiedzeń jako skrótowych sposobów etykietowania i szybkie wprowadzanie perspektywicznych wpadek, błędów lub wahań nastroju. Kiedy skręcasz w lewo zamiast w prawo i zabierasz rodzinę na 20-minutowy objazd, lepiej jest móc powiedz „Znowu mój ADD”, niż o 6-godzinną walkę o twoje nieświadome pragnienie sabotowania całości wycieczka. To nie są wymówki. Nadal musisz wziąć odpowiedzialność za swoje działania. Dobrze jest wiedzieć, skąd pochodzą twoje działania, a gdzie nie.

  9. Stosuj „przerwy” jak w przypadku dzieci. Kiedy jesteś zdenerwowany lub nadmiernie pobudzony, poświęć trochę czasu. Idź stąd. Uspokój się.

  10. Dowiedz się, jak się bronić. Dorośli z ADD są tak przyzwyczajeni do krytyki, że często niepotrzebnie zachowują się defensywnie, wysuwając własną sprawę. Naucz się schodzić z defensywy.

  11. Unikaj przedwczesnego zamknięcia projektu, konfliktu, umowy lub rozmowy. Nie rób tego zbyt szybko, nawet jeśli masz na to ochotę.

  12. Postaraj się, aby pomyślny moment trwał i był zapamiętany, utrzymywać się z czasem. Będziesz musiał świadomie i celowo ćwiczyć się w tym, ponieważ tak szybko zapomnisz.

  13. Pamiętaj, że ADD zwykle obejmuje tendencję do nadmiernej koncentracji lub hiperogniskowania. Tego hiperogniskowania można użyć konstruktywnie lub destrukcyjnie. Uważaj na jego niszczycielskie użycie: tendencję do obsesji lub przemyślenia jakiegoś wyobrażonego problemu bez możliwości jego odejścia.

  14. Ćwicz energicznie i regularnie. Powinieneś zaplanować to w swoim życiu i trzymać się tego. Ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów leczenia ADD. Pomaga pozbyć się nadmiaru energii i agresji w pozytywny sposób, pozwala na redukcję hałasu w umyśle, stymuluje układ hormonalny i neurochemiczny w najbardziej terapeutyczny sposób, uspokaja i uspokaja ciało. Kiedy dodasz to wszystko do dobrze znanych ćwiczeń zdrowotnych, zobaczysz, jak ważne są ćwiczenia. Zrób z tego coś fajnego, abyś mógł się nim trzymać na dłuższą metę, tj. Do końca życia.

Życie interpersonalne

  1. Dokonaj dobrego wyboru w znaczącym innym. Oczywiście jest to dobra rada dla każdego. Ale uderzające jest to, jak dorosły z ADD może się rozwijać lub flądrować w zależności od wyboru partnera.

  2. Naucz się żartować ze sobą i innymi na temat różnych objawów, od zapomnienia, przez cały czas się gubiąc, po bycie nietaktownym lub impulsywnym, cokolwiek. Jeśli możesz się odprężyć i mieć poczucie humoru, inni wybaczą ci znacznie więcej.

  3. Zaplanuj zajęcia z przyjaciółmi. Wiernie przestrzegaj tych harmonogramów. Ważne jest, aby pozostawać w kontakcie z innymi ludźmi.

  4. Znajdź i dołącz do grup, w których jesteś lubiany, doceniany, rozumiany i lubiany. Osoby z ADD czerpią wielką siłę ze wsparcia grupy.

  5. Rewers # 47. Nie zostań zbyt długo tam, gdzie nie jesteś rozumiany lub doceniany. Podobnie jak osoby z ADD wiele zyskują od grup wspierających, są one szczególnie wyczerpane i przez grupy negatywne.

  6. Prawić komplementy. Zwróć uwagę na innych ludzi. Zasadniczo skorzystaj z treningu społecznego, tak jak u trenera.

  7. Ustal terminy społeczne. Bez terminów i dat życie towarzyskie może ulec atrofii. Podobnie jak pomoże Ci zorganizować tydzień roboczy, tak i Ty odniesiesz korzyść z uporządkowania kalendarza społecznościowego. Pomoże to pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i uzyskać potrzebne wsparcie społeczne.

Ten materiał edukacyjny został udostępniony dzięki uprzejmości autora i organizacji non-profit z siedzibą w Tacoma w stanie Waszyngton. których celem jest edukacja dorosłych i leczących ich specjalistów na temat zaburzeń deficytu uwagi. Posiadamy liczne materiały, a także kwartalny biuletyn na sprzedaż. Nasz adres to: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tel. 253-759-5085, e-mail: [email protected] i strona internetowa: www. ADDult.org. ”

Kolejny: Myśli na temat leczenia ADD / ADHD: perspektywa lekarza
~ powrót do strony głównej Wild Child
~ artykuły biblioteki adhd
~ wszystkie artykuły dodaj / dodaj