Radzenie sobie z lękami podczas klęsk żywiołowych

Lęk jest stałym towarzyszem tego wszystko katastrofalizuje i sprawia, że ​​nawet najmniejsze zmartwienia wydają się nie do pokonania. Co więc dzieje się, gdy pojawia się duże wydarzenie lub uraz? Jak radzimy sobie z poziomami lęku, które - w obliczu rzeczywistej katastrofy - mogą szybko stać się kaleką?

Huragan Harvey wylądował w Teksasie w ubiegłym tygodniu, wysiedlając dziesiątki tysięcy ludzi i niszcząc całe społeczności. Podobnie jak wielu innych, których dotknęła burza, obserwowałem i czekałem, aby zobaczyć, co stanie się z moją społecznością i otaczającymi mnie ludźmi. Kiedy stało się jasne, że Austin, moje rodzinne miasto, przeżyje w większości bez szwanku, zwróciłem uwagę na moich przyjaciół i rodzina, z których wielu zostało uwięzionych w pobliskich obszarach, ewakuując się lub ponosząc poważne straty z powodu powodzi i wiatry

Mój mózg lękowy wpadł w przesterowanie. Niepokój zdarza się w czasach klęski żywiołowej. Wiem, że było tak samo dla wielu innych, czy to dotkniętych przez huragan Harvey, monsuny w Indiach, czy pożary w Kalifornii i Montanie. Nie możemy jednak funkcjonować w trybie nadbiegu, przynajmniej nie na długo, dlatego podwójnie ciężko pracowałem, by poradzić sobie z moim niepokojem. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z lękiem podczas klęski żywiołowej.

Zarządzanie lękiem przed klęską żywiołową

Lęk często objawia się jako strach przed wymknięciem się spod kontroli. Opracowanie planu na wypadek katastrofy może pomóc złagodzić niektóre jego objawy. Przygotuj zestaw do przygotowania na wypadek katastrofy i przygotuj plan ewakuacji (patrz zasoby poniżej). Dowiedz się, które wiadomości lub zasoby pogodowe monitorować, i zapewnij sobie niezawodny dostęp do informacji. Bądź na bieżąco i informowany, jak to możliwe.

Niepokój często nas też powoduje czuć się samotnym i bezsilnym. Dzielenie się tymi uczuciami i obawami z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem może pomóc nam pamiętać, że jesteśmy częścią społeczności i zespołu. Świadomość, że nie jesteśmy sami - i że musimy polegać na innych - w czasach kryzysu może pomóc rozwiać niepokój.

Praktykowanie samoopieki jest również kluczowe w tym czasie. Każdy z nas wie co porady i wskazówki działają uspokajająco na nasze nerwy i złagodzić nasze obawy. Teraz nie jest czas, aby przestać korzystać z tych technik. Medytować i śpij, kiedy możesz. Ćwicz, jeśli to w ogóle możliwe, i upewnij się, że masz pod ręką mnóstwo leków na receptę i znajduje się w pobliżu na wypadek ewakuacji.

Zarządzanie lękiem po klęsce żywiołowej

Kontynuuj praktykę samoopieki i staraj się przestrzegać normalnej rutyny tak często, jak to możliwe, gdy cierpisz na niepokój spowodowany klęską żywiołową. Może to wydawać się niemożliwe, w zależności od osobistych okoliczności, ale nawet drobnych działań, takich jak jedzenie kolacja o zwykłej porze lub czytanie dzieciom opowieści przed snem pomoże przywrócić poczucie normalność.

Podjęcie pozytywnych działań może nam pomóc odzyskać poczucie kontroli w trudnych czasach. Jeśli to możliwe, zaplanuj usuwanie śmieci lub naprawienie przestrzeni. Jeśli nie ma Cię w domu lub dom nie był dotknięty, zorganizuj się, aby pomóc innym. Oddaj krew lub potrzebne przedmioty. Wolontariusz.

Jeśli nie jesteś bezpośrednio wpływ burzy lub zdarzenia, ograniczenie pobierania informacji pomoże ci odzyskać równowagę. Wybierz jedno lub dwa niezawodne źródła do monitorowania i zamelduj się zgodnie z harmonogramem. Ogranicz także media społecznościowe, jeśli czujesz się przytłoczony lub poziom lęku zaczyna rosnąć.

Monitorowanie dodatkowych objawów ma również kluczowe znaczenie dla długotrwałego zdrowia. Podwyższony lęk jest normalny w okresach stresu, ale uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli doświadczasz przedłużonego lęku lub objawy zespołu stresu pourazowego po wydarzeniu.

Zasoby

• Przygotować zestaw do przygotowania na wypadek katastrofy
• Zrobić plan ewakuacji