Zarządzaj porannym lękiem: 4 pyszne zdrowe śniadania

Wszyscy wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Nigdy nie należy go pomijać, nawet jeśli odczuwasz mdłości z powodu porannego niepokoju (Poranny niepokój 101: 5 Przydatne wskazówki). Jedzenie od razu po przebudzeniu przyspiesza metabolizm, co pomaga schudnąć i może regulować poziom cukru we krwi, co może złagodzić poranny lęk.

Oto kilka pysznych, ale zdrowych pomysłów na śniadanie, w których znalazłem Największa książka kucharska rodziny Loser:

Poranne lęk Śniadanie 1: Podział banana

Na wierzchu dwie połówki banana zastąp lody beztłuszczowym, bezcukrowym jogurtem waniliowym. Dodaj świeże pokrojone truskawki, łyżkę chrupiącego, bogatego w błonnik chleba, płatki o niskiej zawartości cukru (takie jak Orzechy Winogron) i trochę beztłuszczowej, bezcukrowej gorącej krówki.

Patrzysz na pyszne śniadanie, które ma tylko 195 kalorii.

Poranne lęk Śniadanie 2: Koktajle

Zamiast używać świeżych owoców i kostek lodu do przygotowania koktajlu, pomiń lód i użyj mrożonych owoców. W ten sposób nie musisz się martwić, że Twoje owoce się zepsują lub że Twój koktajl będzie zbyt wodnisty. Możesz użyć świeżych owoców w sezonie i samodzielnie je zamrozić lub możesz kupić zapakowane odmiany.

Zrób własne koktajle zamiast chodzić do barów koktajlowych. Jeśli spojrzysz na wartość odżywczą ich koktajli, mogą one zapakować do 600-800 kalorii i ton cukru!

Zamroż wszelkie dodatkowe dodatki do popsicle na później. Może być również łatwiej nakłonić dzieci do zjedzenia ich w ten sposób.

Słyszałeś kiedyś o zielonych koktajlach? Nie widziałem, dopóki nie zobaczyłem tego filmu z Robyn Zielona Smoothie Girl. Bardzo mnie to interesuje, ponieważ warzywa naprawdę ciężko są w gardle członka mojej rodziny. Nie wydaje mi się, żeby mój mikser działał, ale może następnym razem mógłbym wrzucić kilka małych liści szpinaku ...

Oto kilka pomysłów od realsimple.com:

Pomysły na poranne śniadanie dla rodzin w drodze

Zrównoważony, łatwy w montażu poranny posiłek

Chwyć jabłko, zawiń 1–2 uncje Cheddaru w plastik i wrzuć ¼ szklanki orzechów włoskich bogatych w błonnik i białko do zamykanej torebki plastikowej.

Dobry wybór fast foodów:

Jeśli musisz zjeść fast food rano, weź Egg McMuffin w McDonald's. Przy 300 kaloriach nie jest to oburzający posiłek. Dodatkowo ma dużą ilość chudego białka z jajka i boczku kanadyjskiego. Aby przyciąć puste kalorie, usuń górną połowę muffinki. Aby uzyskać dodatkowe włókno, dodaj świeżą pomarańczę.

Czy masz jakieś porady lub pomysły na poranne lęki śniadaniowe? Jakie są twoje ulubione?

Uzyskaj więcej wskazówek radzenia sobie z niepokojem: Lista zaburzeń zaburzeń lękowych | https://goo.gl/27Z9kG