Sezonowe środki na depresję do wypróbowania w tym roku

Depresja sezonowa istnieje, ale podobnie jak sezonowe środki na depresję. W mojej części świata występuje depresja sezonowa, w której zima niesie ze sobą ujemne temperatury i krótkie godziny nasłonecznienia. To może sprawić, że nawet najbardziej rozdrobniony z nas poczuje się przygnębiony. Niezależnie od tego, czy jest to zima, czy coś w pełni sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), nie jest przyjemnie doświadczać, a osoby cierpiące chcą szybko wrócić do zdrowia. Niedawno miałem walkę i oto moje trzy rzeczy do wypróbowania na sezonową depresję.

Trzy sezonowe środki na depresję, które mi pomagają

1. Napoje Multiwitaminowe

Chociaż podobno możemy uzyskać wszystkie nasze składniki odżywcze dzięki zrównoważonej diecie, czy tak naprawdę znasz kogoś, kto spożywa pięć porcji warzyw dziennie? Ani ja. A zimą nie dostajemy tak dużo witaminy D od słońca, jak zwykle, więc możemy być co najmniej na niskim poziomie. Odpowiedzią na depresję sezonową może być suplementacja witamin. Za każdym razem, gdy moje objawy nasilają się, poziom witaminy jest pierwszą rzeczą, którą sprawdzamy, i nie bez powodu: zwykle jest to winowajca (

Czy Twoja depresja jest spowodowana dietą?). Ale tabletki witaminowe często zawierają wypełniacze, których organizm potrzebuje do rozpadu, aby wchłonąć witaminy. Rozwiązaniem mogą być napoje bogate w witaminy, takie jak EcoDrink.

Podczas corocznej kontroli powiedziałem lekarzowi, że obudziłem się zmęczony i miałem bardzo mało energii w ciągu dnia. Powiedziała mi, że to częsty efekt uboczny przyjmowania leków i rozmowy z moim psychiatrą. Słyszałem o jednym z tych modnych napojów obiecujących więcej energii i utraty wagi i poszedłem online, aby je zamówić. Po wyczerpujących poszukiwaniach porównujących i kontrastujących produkty znalazłem markę, która działa dla mnie i kupiłem pudełko - nie zauważyłem żadnego zmieniam się, dopóki nie biorę go przez około tydzień, kiedy odkryłem, że jeśli wypiłem napój multiwitaminowy, nie potrzebowałem porannej kawy, aby Obudź się. Przez cały dzień czułem się bardziej czujny i naprawdę czułem się zdrowy (ci z was, którzy czuli się żywi i mieli objawy, wiedzą o co mi chodzi).

W przeszłości głównymi winowajcami moich nasilających się objawów są niedobór żelaza i niedobór witaminy D. Jeśli cierpisz na którekolwiek z nich, poczujesz to. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o multiwitaminach - to niesamowite, jak coś tak małego może mieć tak wielką różnicę, ale jestem dowodem, że to działa.

2. Lampy słoneczne lub skrzynki do terapii światłem

Pudełka do terapii światłem, jak Klinika majonezu nazywa je, może być lekarstwem na depresję sezonową. Są szczególnie potężne w połączeniu z lekami i poradnictwem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat terapii światłem (SAD Light: Terapia światłem depresji sezonowej dla SAD).

Słowo ostrzeżenia: może to nie być pomocne w przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej (Czy działa terapia światłem na depresję, depresję dwubiegunową?). Klinika Mayo ostrzega, że ​​zbyt szybkie zwiększenie ekspozycji lub użycie „light box” na „zbyt długo” może wywołać objawy maniakalne.

Istnieje wiele dobrych lamp, ale Mayo Clinic zaleca, aby lampa emitowała tak mało światła UV, jak to możliwe i emitowała co najmniej 10.000 luksów światła. Typowe zalecenia obejmują używanie light boxu przez 20 do 30 minut w ciągu godziny od przebudzenia, w odległości 16 do 24 cali od twarzy, patrząc w kierunku, ale nie bezpośrednio na światło. Upewnij się, że kupujesz go specjalnie na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) - te na zaburzenia skóry używają światła UV, które nie pomoże i może uszkodzić twoje oczy.

3. Techniki radzenia sobie ze stresem

Dziesięć lat temu zdławiłbym każdego, kto to powiedział, ale techniki zarządzania stresem - znane również jako umiejętności radzenia sobie--praca. Jedną rzeczą, która działa dla mnie, jest pamiętanie, kiedy było gorzej. Na przykład cztery miesiące spędzone na oddziale podwójnej diagnozy w szpitalu stanowym były znacznie gorsze niż wszystko, z czym się teraz spotykam, dzięki Bogu. Jestem trzeźwy. Nie mam halucynacji. Mój meds działa. Mam dostęp do leczenia. Jestem wolny. Nie podlegam losowym nadzorowanym testom moczu, które automatycznie kończą się niepowodzeniem, jeśli nie mogę wyprodukować moczu w ciągu godziny. Mam psychiatrę, który nie spędził czasu w federalnym więzieniu za oszustwa Medicaid. Mam iść dalej, czy rozumiesz?

Liczenie twoich błogosławieństw działa nawet w funku. Znajdź tę odrobinę nadziei i trzymaj się jej na całe życie. Trudno jest zacząć, ale z czasem staje się łatwiejszy. Ukradnij kilka z mojej listy - zamierzam postawić pieniądze, że twój psychiatra nie ma zawieszonej licencji w dwóch stanach (tej w szpitalu stanowym).

Kolejną rzeczą, która pomaga mi radzić sobie ze stresem, jest obserwowanie moich zwierząt. Nie każdy ma upodobanie do zwierząt domowych - mam trzy szczury (Fiona, Boca Raton i Cocoa) - ale prawie każdy może znaleźć jakiś komfort, obserwując zwierzęta. Nie masz zwierzaka? Nie ma problemu - wiele schronisk chciałoby, aby ktoś wszedł i bawił się ich. Lub możesz oglądać filmy lub transmisje na żywo ze zwierząt online - znam jedno schronienie, które umieszcza ich kotów w kamerze internetowej 24/7. Dla mnie oglądanie gry moich trzech szczurów jest tak relaksujące, jak oglądanie akwarium lub kociąt (Wartość terapeutyczna zwierząt).

Moja ostatnia rada dotycząca radzenia sobie ze stresem w depresji sezonu to wypróbowanie duchowości. Odkryłem, że moja religia jest źródłem pocieszenia, a moja wspólnota wiary jest doskonałym źródłem siły. Ważne jest to, że działa dla ciebie i pomaga ci - nie ma sensu pozostać w toksycznym systemie wiary. Znajdź rodzinę przez ducha.

To są moje trzy lekarstwa na sezonową depresję do wypróbowania. Co robisz?

Możesz także znaleźć Becky Oberg na Google+, Facebook i Świergot i Linkedin.