Ogólne zaburzenia lękowe są duże, ale mieszczą się w pudełku

Mieć uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) to się martwić - dużo. Chociaż jest to prawda, jest to nadmierne uproszczenie. „Zmartwienie” tak naprawdę nie zaczyna opisywać tego, co dzieje się w GAD. Wszyscy się martwią; to część bycia człowiekiem. Jest rzeczą oczywistą, że ludzie będą się martwić o swoją ocenę na teście, na przykład martwią się o swoją pracę bezpieczeństwo podczas zmniejszania lub martw się o bezpieczeństwo dziecka, gdy ono jest z dala. Ale z GAD, zmartwienie staje się zbyt duże - naprawdę pochłaniające, naprawdę i zazwyczaj nie ogranicza się do jednej sytuacji. Zamiast mieć zmartwienia w życiu, dla kogoś z GAD samo życie jest ciągłym zmartwieniem.

W GAD mózg jest zawsze w pogotowiu. Uważa na zagrożenia, a ponieważ szuka ich, znajduje je wszędzie.

Czy byłeś kiedyś zainteresowany jakimś rodzajem pojazdu, czymś, co wydaje ci się nowe i inne, ale kiedy zdajesz sobie z tego sprawę, zaczynasz go widzieć wszędzie? Takie są obawy o mózg z GAD; ale czujność na dostrzegane niebezpieczeństwa, groźby i zmartwienia jest o wiele bardziej uciążliwa niż czujność na rodzaj pojazdu.

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) może nas wyprzedzić

Uciążliwy Objawy GAD są rzeczywiście. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5), kryteria diagnostyczne zaburzeń psychicznych opublikowane przez American Psychiatric Association, oprócz kryteriów nadmiernych określają kryteria martw się, to musi znacznie zakłócić czyjeś życie i być obecnym (przynajmniej trzy z poniższych przez co najmniej sześć miesięcy) w celu zdiagnozowania GAD:

• Niepokój, bycie podenerwowanym lub na krawędzi
• Zmęczenie
• Trudności z koncentracją lub pustka umysłu
• Drażliwość
• Napięcie mięśni
• Problemy ze snem

Zasadniczo GAD jest całkowicie pochłaniający, kontrolujący myśli, uczucia i zachowania. Podobnie jak w przypadku wszystkich zaburzeń lękowych, GAD może wydawać się, że dusi nas. Może wydawać się przerażające, ponieważ czasami nie wydaje się, że kontrolujemy własne życie, naszą istotę (Jak przestać myśleć o swoim lęku).

GAD może zostać odepchnięty do pudełka

Dobrą wiadomością jest to, że nikt nie jest skazany na wieczne życie z GAD i zawsze będzie nim rządzony i kontrolowany. Naprawdę możemy odzyskać naszą moc. W poniższym filmie omawiam jedną prostą technikę, która okazała się skutecznym narzędziem do pozbycia się niepokoju.

Narzędzie obejmuje pudełko (lub torbę lub inny taki pojemnik). Problem z GAD polega na tym, że zmartwienia przejmują cały umysł i nie odchodzą. Dzięki tej technice, podejściu, które dzieli podobieństwa z lwami zmartwionymi w Gwatemali, stopniowo zacznijcie umieszczać konkretne zmartwienia w mentalnym pudełku, aby zrobić miejsce w mózgu na inne myśli i uczucia

To nie jest mój wynalazek, ale technika stosowana w wielu różnych podejściach terapeutycznych. Użyłem go i działa (ale wymaga praktyki). Zapraszam do obejrzenia filmu, aby uzyskać więcej informacji.

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.