Uważność po posiłku w leczeniu zaburzeń odżywiania

Czy zastanawiałeś się nad ćwiczeniem uważności po posiłku? W powrót do zdrowia zaburzenia odżywianiauważność to umiejętność radzenia sobie, która jest ogólnie uważana za przydatną podczas posiłku, ale praktyka uważności po posiłku może być równie skuteczna. Niezależnie od tego, na jakim etapie jesteś w procesie odzyskiwania, wciąż istnieje wiele złożonych emocji, które mogą się ujawnić jedząc posiłek, a kiedy się pojawią, ważne jest, aby wyposażyć się w plan gry uwzględniający te uczucia konstruktywnie. W tym miejscu pomocne może być ćwiczenie uważności po posiłku.

Czym jest uważność po posiłku w odniesieniu do odzyskiwania zaburzenia odżywiania?

Ćwiczenie uważności jest często prostym, dostępnym i korzystnym podejściem do pozostania uziemiony psychicznie w teraźniejszości, zamiast próbować leczyć lub uciec od dyskomfortu związanego z komunikowaniem się emocji na temat właśnie zjedzonego posiłku.

Pomysł, jak działa uważność

Uważność może brzmieć jak modne powiedzonko we współczesnej kulturze, ale przesłanka tego terminu jest prosta. Parafrazując, uważność jest definiowana jako świadoma świadomość twoich myśli, uczuć i ciała w obecnym czasie i przestrzeni. Dlatego, aby ćwiczyć uważność, musisz skupić się na identyfikacji tych emocji, myśli i odczuć ciała - bez względu na to, jak stresujące może być ich uznanie lub konfrontacja. Obserwuj, co emanuje z twojego wnętrza, z łagodną ciekawością zamiast osądu, krytyki i dezaprobaty. Postaraj się zaakceptować tu i teraz, a nie pozwolić umysłowi wyobrazić sobie

Najgorszy scenariusz oparte na podwyższonych i irracjonalnych emocjach lub całkowicie odbić to, co czujesz w danym momencie.

Korzyści z uważności po posiłku

Jak więc ćwiczenie uważności po posiłku może złagodzić niektóre napięcia, które możesz odczuwać? Nie trzeba dodawać, że zaburzenia jedzenia obraca się wokół toksycznego związku z jedzeniem i chęci kontrolowania spożycia składników odżywczych przez organizm. Oznacza to, że każde spożycie żywności może wywołać uczucie niepokoju, wstydu, wstrętu, gniewu, bezwartościowości i innych negatywnych internalizacji. Kiedy napotykasz te zaciekłe emocje, wspólnym impulsem jest żałować spożytego posiłku kilka minut od zakończenia, a to często prowadzi do ekstremalnych zachowań, aby zrekompensować wszystkim niechcianym kalorie Nadal trwa szkodliwy rytm pozbawienia i karania.

Uważność oferuje zmianę paradygmatu - taką, która wydaje się sprzeczna z intuicją, ale z czasem pielęgnuje leczenie i dbanie o siebie. Ćwiczenie uważności jest przeciwieństwem utrwalania żrących wzorców myślowych lub inicjowania destrukcyjnych nawyków, ponieważ uczy, jak poznaj pochodzenie emocji i pragnień, abyś mógł przetworzyć głęboko zakorzenione przesłanie lub przekonanie, które wzbudziło te emocje w pierwszej kolejności miejsce. Ułatwia to oddzielenie prawdy od podstępu, logiki od błędności i postrzegania od rzeczywistości.

Im bardziej koncentrujesz się na tej wewnętrznej świadomości, tym bardziej możesz rozróżniać to, co jest prawdą o sobie tutaj w teraźniejszości w porównaniu z tym, co zaburzenie odżywiania przekonało cię do odczuwania, myślenia lub uwierzyć. Innymi słowy, praktyka uważności po posiłku może być skuteczną umiejętnością radzenia sobie z problemami, aby złagodzić - a nawet unicestwić - przypływ paniki, która może nastąpić po posiłku. Może być również użyteczną bronią do wyciszenia negatywnego wpływu zaburzenia odżywiania i skupienia się na skupieniu na regeneracji.