Prosta SZYBKA umiejętność zdobywania szacunku do samego siebie

Wiele niepokoju wokół mówić za siebie wynika z braku doświadczenia w tym zakresie. To może być naprawdę trudne ćwicz szacunek do siebie kiedy nie masz umiejętności, miałeś w przeszłości doświadczenia, które poszły źle lub nie miałeś dużo praktyki.

Co powstrzymuje cię przed szacunkiem?

Budowanie zaufania i będąc skutecznym komunikatorem, ktoś, kto czuje się pewnie w trakcie i po interakcji z innymi osobami, już się zakończył, ćwiczy i nie dzieje się to tylko z dnia na dzień. Im bardziej zrozumiesz, czego chcesz i na co zasługujesz, tym bardziej będziesz pewny siebie. Szacunek do samego siebie może być trudny do utrzymania lub osiągnięcia przy innych. Czasami mogą wydawać się zbyt potężne, boisz się konfliktu lub denerwujesz ich, lub sprawia, że ​​nie możesz czuć się swobodnie. Pomyśl o ludziach lub sytuacjach, które uniemożliwiają ci szanowanie siebie?

Rachel potrzebuje umiejętności, by zyskać szacunek do samego siebie

Rachel jutro ma wczesny dzień i obiecała swojemu szefowi, że będzie wcześnie. Nie może się już doczekać, kiedy pójdzie spać; to był długi dzień. Kiedy wraca do domu, okazuje się, że jej współlokatorka urządza małe przyjęcie w jej domu, muzyka jest głośna i wydaje się, że przybywa więcej ludzi. Współlokatorka nie powiedziała jej, że ma ludzi w poniedziałek!

Rachel boi się powiedzieć współlokatorce, jak się czuje, ponieważ nie chce walczyć i jest tak wyczerpana, szczerze mówiąc, nie wie, czy ma energię.

SZYBKA umiejętność zdobywania szacunku do samego siebie

Korzystając z umiejętności FAST, zaadaptowanej z modelu dialektycznej terapii behawioralnej (DBT) Marsha Linehan, możemy wszyscy uczą się trochę więcej o poczuciu pewności siebie i zachowaniu szacunku dla siebie w naszych interakcjach z inni Pomyśl o tym, jak chcesz się poczuć po zakończeniu interakcji? A potem pójdź o krok dalej; narażasz swoje wartości i przekonania, jeśli nie zabierasz głosu?

fapowietrze, bądź uczciwy wobec siebie i drugiej osoby. Upewnij się, że patrzysz na sytuację również z ich punktu widzenia.

ZApologie, bądź świadomy przeprosin lub przeprosin. Użyj tego odpowiednio. Jeśli nic nie zrobiłeś, nie ma powodu do przeprosin. Ci, którzy za bardzo przepraszają, wydają się niepewni i często są narażeni na ryzyko braku bycia wysłuchanym.

S.zaznacz swoje wartości i opinię.

T.bezwzględny, bądź prawdomówny co do tego, jak się czujesz, nie kłam, nie wierz, że jesteś ofiarą lub zachowuj się bezradnie (Dowiedz się, jak uciec od mentalności ofiary).

Rachel wykorzystuje SZYBKĄ umiejętność samooceny

Nasza przyjaciółka, Rachel, postanawia znaleźć swoją współlokatorkę wśród tłumu ludzi w swoim salonie i pyta, czy mogą porozmawiać. Rachel zabiera ją do swojego pokoju, aby uniknąć zawstydzenia.

Rachel mówi: „Nie wiedziałam, że masz ludzi. Niestety jutro muszę wstać bardzo wcześnie do pracy i dość wcześnie muszę iść spać. Czy jest jakiś sposób na zorganizowanie imprezy w innym miejscu, czy masz jakieś pomysły na to, jak oboje zdobędziemy to, czego potrzebujemy dziś wieczorem?

Radzenie sobie z konfliktem

Czy jej współlokatorka mogłaby powiedzieć „to też moje miejsce” lub spierać się, tak. Jeśli tak jest, aby nadal Cię szanować, musisz potwierdzić, a następnie wrócić do umiejętności SZYBKICH.

Jej współlokatorka mówi „Jesteś tak wrażliwa, dlaczego nie słuchasz tylko muzyki czy czegoś takiego, nie jesteśmy aż tak głośni”. Zamiast się poddawać lub agresywnie walcząca z Rachel mówi: „Rozumiem, że zaprosiłeś wszystkich tych ludzi tutaj i do bani, że muszę to nazwać wcześnie noc. (WALIDACJA) Chciałbym móc zasnąć przy muzyce lub hałasie w tle i po prostu nie mogę. Czy możemy przenieść imprezę w inne miejsce lub ściszyć muzykę i powiadomić znajomych, że jutro muszę pracować wcześnie? Byłbym bardzo wdzięczny. ”

Rachel trzyma się swoich wartości i jest wierna sobie, a także wierna współlokatorowi. Nie przeprasza (może być to naprawdę trudne, gdy o coś prosisz), co daje jej oświadczeniu więcej pewności siebie i stara się być uczciwa wobec siebie i swojej współlokatorki. Nawet jeśli sytuacja nie zostanie rozwiązana, próbowała ją rozwiązać umiejętnie i pewnie; ćwiczy szacunek do samego siebie.

Jak możesz wykorzystać te umiejętności, aby stać się bardziej pewnym komunikatorem? Co powiesz na budowanie własnego szacunku dla siebie? Daj nam znać!

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.