Moc połączenia umysłu / ciała

Na długo przed pojawieniem się współczesnej medycyny wschodnie podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia rozpoznało siłę połączenia umysł / ciało. Medytacja, akupunktura, i współczucie były stałą częścią dbania o umysł i ciało. Dzisiaj zarówno lekarze, jak i specjaliści od zdrowia psychicznego rozumieją więcej na temat naukowego związku między naszym ciałem fizycznym a naszym psychiczne samopoczucie. Ostatnio prowadziłem badania nad mocą połączenia umysł / ciało i byłem zaskoczony, gdy dowiedziałem się, jak głęboko są ze sobą zakorzenione.

Niesamowity nerw błędny, centralny dla połączenia umysł / ciało

Nie słyszałem o nerwu błędnego kiedy zacząłem badać związek umysł / ciało, ale to, czego się nauczyłem, było fascynujące. Zgodnie z artykułem na temat MedicalNewsToday,¹ nerw błędny jest najdłuższym nerwem czaszkowym w ciele, rozciągającym się od szczytu pnia mózgu i przemieszczającym się po całym ciele. Uczestniczy w sieci łączącej serce, płuca i żołądek z mózgiem.

Nerw błędny ma kilka podstawowych funkcji. Odgrywa rolę w doświadczeniach zmysłowych, które mamy w jamie brzusznej, sercu, płucach i gardle (w tym w smaku). Zapewnia ruch potrzebny w naszej szyi do mówienia i połykania. Odgrywa znaczącą rolę w kontrolowaniu stanu zapalnego w całym ciele i bierze udział w trawieniu, tętnie i oddychaniu. Nerw błędny jest głównym graczem w zdrowiu fizycznym.

Możesz się zastanawiać, co to oznacza dla twojego zdrowia psychicznego. Jak się okazuje, nerw błędny jest tutaj również znaczącym czynnikiem. Twoja funkcja waginalna ma wiele wspólnego z tym, jak się czujesz bojaźliwy, zestresowany lub zrelaksowany. Komunikuje się z jelitami i przeponą, dając poczucie „jelit” o potencjalnym niebezpieczeństwie i aktywuje lub reguluje oddech, tętno i ciśnienie krwi w oparciu o postrzeganie ryzyka lub bezpieczeństwo. Jeśli jesteś chronicznie zestresowany lub niespokojny, nerw błędny może stać się nadaktywny, powodując wiele zaburzeń zdrowia psychicznego i fizycznego. Jako ktoś, kto zmaga się z lękiem i stresem zawodowym, ta informacja przykuła moją uwagę.

Użyj połączenia umysłu / ciała, aby się wyleczyć

Co ciekawe, istnieje kilka praktyk fizycznych i umysłowych, które możemy zastosować w celu poprawy zdrowia lub „napięcia” nerwu błędnego.² Możemy:

1. Wziąć zimny prysznic - Wiem, że to może nie być przyjemne, ale ta chińska praktyka może stymulować nerw nerwu błędnego o niskiej wydajności.
2. Medytować - Medytacja wydaje się nieść nieskończone korzyści i medytacja polegająca na współczuciu, taka jak medytacja inspirowana buddyzmem dobre samopoczucie emocjonalne i zmniejszyć ból fizyczny.
3. Weź udział w głębokich ćwiczeniach oddechowych - W moim filmie na dole tego artykułu dzielę się jednym z moich ulubionych ćwiczeń oddechowych zmniejszających stres.
4. Zadbaj o swoje zdrowie jelit - Zdrowa dieta poprawia funkcjonowanie między żołądkiem a mózgiem, zachęcając zarówno zdrowie trawienne, jak i psychiczne.
5. Radujcie się - Ponieważ obwód błędny bierze udział zarówno w regulacji emocji, jak i funkcjonowaniu serca, angażując się w czynności, które uwalnianie oksytocyny i serotoniny (np. śmiechu, śpiewu lub przytulania kogoś, kogo kochamy) może poprawić nasz nastrój i sprawność fizyczną dobre samopoczucie.

Słaby ton błędny może prowadzić do niezliczonych stanów zdrowia fizycznego i psychicznego. Cierpię na ból stawów, który pogarsza moją depresję. Kiedy mój ból jest pod kontrolą, mój nastrój jest znacznie lepszy. Świadomość, że zapalenie jest głównym czynnikiem wywołującym ból stawów, motywuje mnie do zrozumienia połączenia umysłu z ciałem. Sugeruję, abyś przeprowadził własne badania i zobaczył, jak możesz poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, zwracając większą uwagę na siłę połączenia umysł / ciało.

Źródła

1. Seymour, Tom ”Wszystko, co musisz wiedzieć o nerwie błędnym„MedicalNewsToday. 28 czerwca 2017 r.
2. Hitzmann, Sue ”Dlaczego Vagal Tone jest tak ważny." TOPNIEĆ. 17 sierpnia 2016 r.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: Dr. Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.