5 podstawowych działań wellness dla zdrowia psychicznego

Mentalne działania wellness są niezbędne podczas pracy nad utrzymaniem zdrowie psychiczne. Podczas codziennej rutyny może być trudno pamiętać o tym, że dobre samopoczucie psychiczne jest ważne i może być trudno wiedzieć, od czego zacząć od poprawy zdrowie psychiczne. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie od poprawy zdrowia psychicznego jest zaangażowanie się w mentalne działania wellness, które, jak udowodniono, poprawiają zdrowie, dobre samopoczucie i wewnętrzny spokój.

Każda osoba jest inna i inaczej będzie się czuła na temat różnych rodzajów mentalnych działań wellness. Na szczęście istnieje wiele różnych działań, które można podjąć w celu poprawy zdrowia psychicznego aktywność fizyczna, praktyki medytacyjne, zajęcia towarzyskie i spędzanie czasu na świeżym powietrzu i zgłaszanie się na ochotnika.

Mental Wellness: bądź aktywny fizycznie

Badania wykazały, że aktywność fizyczna i ćwiczenia znacznie poprawiają zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia fizyczne nie tylko

poprawić samopoczucie psychiczne, ale także opóźniają początek i postęp zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęk, zaburzenie afektywne dwubiegunowe i zaburzenie paniczne (Zschucke, i in. al, 2013).

Głównym dowodem na to, jak dobrze ćwiczenia działają jako aktywność wellness, jest to, że ćwiczenia wyczerpują nerwową lub nerwową energię gromadzoną w ciele. Zapewnia również możliwość wejścia do środowiska niezwiązanego z codziennymi stresorami, takimi jak siłownia, studio, boisko lub boisko. Każda aktywność fizyczna, która wymaga ćwiczeń, może znacznie poprawić zdrowie psychiczne.

Aktywności fizyczne promujące zdrowie psychiczne obejmują:

• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe (jogging, spacery, pływanie, jazda na rowerze itp.)
• Sporty zespołowe (piłka nożna, piłka nożna, baseball, koszykówka, tenis itp.)
• Zajęcia na świeżym powietrzu (turystyka, wspinaczka, jazda na rowerze, jogging itp.)

Zajęcia z zakresu zdrowia psychicznego: Medytuj

Innym doskonałym zajęciem zdrowia psychicznego jest medytacja. Praktyki medytacyjne okazały się szczególnie skuteczne w promowaniu dobrego samopoczucia psychicznego poprzez zmniejszenie stresu oraz zwiększenie koncentracji i koncentracji. Badania sugerują, że praktyki medytacyjne poprawiają samoocenę, umiejętności relaksacyjne i uważność, jednocześnie obniżając drażliwość, stres i niepokój. Medytacja promuje również pozytywne spojrzenie na życie (Woodyard, C. 2011).

Niektóre praktyki medytacyjne korzystne dla zdrowia psychicznego obejmują:

• Joga
• Chodząca medytacja
• Zdjęcia z przewodnikiem
• Ćwiczenia relaksacyjne mięśni
• Taichi

Zajęcia z zakresu zdrowia psychicznego: towarzysko

Spotkanie towarzyskie to świetna aktywność wellness dla poprawy zdrowia psychicznego. Spotkanie towarzyskie to wspaniały sposób na nawiązywanie nowych przyjaźni i umacnianie relacji ze starymi przyjaciółmi. Pomaga także osobie zbudować sieć wsparcia społecznego, odkrywać nowe zainteresowania i działania oraz łagodzić stresory, które stwarzają wyzwania dla utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego (zobacz te wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego).

Badania sugerują, że towarzyskie regularne promowanie własnej skuteczności, samoopieki, poczucia przynależności i akceptacji oraz zadowolenia z życia. Każdy z tych czynników aktywnie pomaga w budowaniu obrony przed depresją, lękiem, psychozą, stresem i innymi problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym. (Davidson i in. Al, 2012).

Zajęcia z zakresu zdrowia psychicznego: spędzaj czas na świeżym powietrzu

Łatwo jest zająć się codziennymi obowiązkami, takimi jak praca, rodzina, obowiązki domowe, gotowanie, sprzątanie, wizyty u lekarza i wszystko pomiędzy. Może powodować tyle aktywności, energii, a czasem nawet chaosu w życiu, że trudno jest znaleźć wewnętrzny spokój. Mentalne działanie wellness promujące wewnętrzny spokój i zdrowie psychiczne polega na oderwaniu się od codziennego stresu i spędzeniu czasu na łonie natury. Świeże powietrze, naturalne dźwięki i zabytki oraz odświeżające zapachy mogą pomóc zmniejszyć niepokój i zachęcić do wzmocnienia wewnętrznego spokoju i równowagi. Sceny naturalne, takie jak góry, plaże, lasy i parki narodowe, mogą pomóc zmniejszyć stres i złagodzić nasilenie problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.

Zajęcia z zakresu zdrowia psychicznego: wolontariusz

Czas na wolontariat dla organizacji charytatywnych to doskonały sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości, poczucia własnej wartości i promowanie zdrowego wizerunku. Pomaga także poprawić umiejętności socjalizacyjne, zachęca wolontariuszy do uczenia się nowych umiejętności życiowych i rozwija motywację do promowania zdrowych i pozytywnych zachowań ludzkich. Wolontariat to świetna aktywność w zakresie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, ponieważ pomaga osobie poczuć się, jakby była częścią czegoś większego niż on sam. Pomaga promować społeczność, koleżeństwo i zapewnia poczucie satysfakcji i dumy, co znacznie poprawi samopoczucie psychiczne.

odniesienia do artykułów