CBT i zły nastrój pod łóżkiem

Mama Johna przyszła na jego sesję ze łzami w oczach. „Co mogę zrobić z okropnym nastrojem, w którym John jest codziennie po szkole?” Dzieci z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) często doświadczają emocji intensywniej niż ich rówieśnicy i mogą zostać przytłoczeni smutkiem lub zmartwieniem. Depresja i lęk, które są przede wszystkim zaburzeniami regulacji nastroju, często współistnieją z objawami nieuwagi, nadpobudliwości i impulsywności.

Niektóre dzieci potrzebują interwencji medycznej w celu zwalczania depresji lub lęków, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem dziecka. Ale większość dzieci można nauczyć, jak regulować ich zły nastrój i problemy z zachowaniem ADHD terapia poznawczo-behawioralna (CBT) techniki. CBT jest formą terapii, która uczy ludzi, jak kontrolować swoje nastroje lub zachowanie, zmieniając wzorce myślenia. Oto niektóre z metod, których nauczyłem Johna i jego rodziców, aby pomogli mu poczuć się bardziej niż pod kontrolą jego „potworów nastroju”.

Pokaż nastroje.

Dzieci często doświadczają niepokój jako poczucie strachu. Może twoje dziecko strasznie boi się iść do swojego pokoju samotnie. Kiedy pytasz dlaczego, odpowiada: „Nie wiem”. Poproś dziecko, aby narysowało obraz tego, jak wyglądają jej złe uczucia, i nadało formę jej lękowi. Posiadanie obrazu „potwora” ułatwia walkę z nim.

[Darmowe zasoby: wszystko, co musisz wiedzieć o CBT]

Nadaj uczniom imię.

Oznaczanie depresji, lęków i innych uczuć może również ułatwić ich zarządzanie. Ćwicz rozpoznawanie uczuć i mimiki. (Wypróbuj plakat „Jak się dziś czujesz?” Pod adresem childtherapytoys.com.) Na zmianę ze swoim dzieckiem, wskazując twarze, które wyglądają na „Szalonych”, „Podekscytowanych”, „Smutnych” lub „Zmartwionych” i opisujące czas, w którym każdy z was doświadczył takiego uczucia. To ćwiczenie przypomina dzieciom, że dorośli również mają różne rodzaje uczuć i że uczą się je opanowywać.

Odeprzyj złe uczucia.

Relaks, techniki oddychania i obrazowanie mogą pomóc dzieciom w walce z depresją i lękiem. Ćwicz je wieczorem (pomogą także dziecku odpocząć przed snem). Po opanowaniu techniki uspokajającej może jej użyć, aby zatrzymać złe przeczucia.

• Zrelaksować się: Niech dziecko położy się, skoncentruje i rozluźni jedną część ciała na raz - ręce, ramiona, klatka piersiowa - aż całe jego ciało będzie spokojne, a niepokoje zostaną wyparte.

• Oddychać: Naucz swoje dziecko, aby głęboko oddychało, policz od jednego do trzech, a następnie wydychaj powietrze. Gdy oddychanie zwalnia, ciało staje się bardziej zrelaksowane. Jeśli twoje dziecko skupi się na każdym oddechu, nie będzie w stanie skupić się na złych myślach, odsuwając je od centrum swojej uwagi.

• Wyobrażać sobie: Poproś dziecko, aby pomyślało o szczęśliwych chwilach lub dobrym samopoczuciu. Jeden chłopak, z którym pracowałem, wyobrażałby sobie, że „jest lizany przez całą masę szczeniąt”. Inne dziecko wyobrażało sobie spacerującego po chłodnym lesie. Jeśli twoje dziecko boi się określonej sytuacji, takiej jak test, powinno sobie wyobrazić, że pomyślnie ukończył test.

Ćwicz to, czego uczysz.

Kiedy dzieci widzą, jak ich rodzice biorą głęboki oddech lub rozmawiają o uczuciach, chętniej stosują takie techniki, aby zwalczyć nastroje. Pomóż dziecku nauczyć się uspokoić, a nie karmić jego zmartwienie: „Wiem, że możemy znaleźć sposób, aby to poprawić. Jak powinniśmy to rozwiązać? Możliwe, że twoja pewność zainspiruje go do znalezienia rozwiązania.

[Myślenie o sukcesie dla osób zwlekających z ADHD, marzycieli i ocalałych]

Zaktualizowano 6 września 2019 r