Znajdowanie małych rzeczy w celu zmniejszenia lęku

Znalezienie drobiazgów mających na celu zmniejszenie lęku może być niezmierzoną pomocą. Myślę, że zdecydowanie za często dochodzimy do problemów z dużym obrazem. Niestety w przypadku niepokój, naszych problemów z dużym obrazem nie da się rozwiązać (nie ma lekarstwo na niepokój), a nawet kiedy lęk można leczyć, może to potrwać miesiące, a nawet lata. Znalezienie drobnych rzeczy, aby zmniejszyć niepokój tutaj i teraz, może pomóc ci przetrwać trudne chwile, z dnia na dzień.

Jakie są małe rzeczy, które zmniejszają lęk?

Po pierwsze, co mam na myśli, mówiąc „małe rzeczy”. Oto, co jest piękne: nie odnoszę się do żadnej konkretnej rzeczy. Może to być każda drobna, codzienna rzecz, która sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i utrzymuje cię na ziemi. Ponieważ to, co powoduje komfort, jest z natury subiektywne, będzie osobiste i wyjątkowe dla każdego z nas.

Małe rzeczy, które robię, aby zmniejszyć lęk, są dość normalne i podejrzewam, że są podobne do wielu innych. Mam kolekcję niektórych albumów, które pomagają mi się uspokoić. Mam kilka konkretnych dzielnic miasta, w których lubię spacerować (często słuchając wspomnianych albumów). Mam wiele ulubionych restauracji, które odwiedzam od lat. Czasami spędzam weekend z rodziną na przedmieściach.

Spróbuję zgadnąć tutaj. Nie wiem, jakie drobne rzeczy musicie wszyscy zmniejszyć, aby lęk, ale czuję się pewnie, zakładając, że kategorycznie są one podobne do moich. Kategorycznie w tym sensie, że małe rzeczy mogą prawdopodobnie odwoływać się zarówno do rytuału, jak i nostalgii (często oba).

Małe rzeczy i rytuały

Kiedy słyszymy „rytuał”, prawdopodobnie myślimy o religii przede wszystkim. Rytuały religijne są oczywiście rytuałami, ale nie powinny rościć sobie prawa do wyłączności - rytuały mogą być dowolnym zestawem zachowań prowadzonych w określonej sekwencji, w określonym miejscu, w określonym celu. Słuchanie pewnego albumu, gdy czuje się niespokojny, ma takie samo prawo do ubiegania się o tytuł rytuału, jak msza Requiem.

The korzyści rytuału są dobrze udokumentowane. Antropolog Bronisław Malinowski zauważył, że rybacy na południowym Pacyfiku odprawiają rytuały, aby zapewnić ochronę przed połówem w niektórych niebezpiecznych rafach porażonych przez rekiny. Choć bardzo szczególny przypadek, przykład Malinowskiego ma niemal archetypową jakość. Czasami wszyscy będziemy musieli łowić ryby na tych rafach. Rytuały, choć być może tylko drobne słowa i czyny, pomagają nam czuć się silniejszym - wierząc, że możemy lepiej pływać z rekinami, często możemy.¹

Małe rzeczy i nostalgia

Podobnie, powołując się na sentymentalny obraz przeszłości, nostalgia może pomóc w utrzymaniu naszej tożsamości osobistej i pomóc nam pozostać ugruntowanymi. Psycholog Krystine Batcho zapewnia ponadto, że nostalgia zwiększa empatię, zachęca do kontaktów międzyludzkich i czyni nas lepszymi w rozwiązywaniu problemów.²

Wiem, że słuchanie ulubionego albumu lub wyjazd na weekend nie „mnie wyleczy”. Ale są to małe rzeczy, które zmniejszają mój niepokój i najczęściej pomagają mi przetrwać dzień. W końcu to wszystko, o co mogę prosić.

Źródła

1. Gino, Francesca i Norton, Michael ”Dlaczego rytuały działają". Amerykański naukowiec. 14 maja 2013 r.
2. Batcho, Krystine ”Zaskakujące zalety nostalgii". Bottom Line Inc. 1 czerwca 2018 r.