Wdzięczność i niepokój: Być mniej niespokojnym, być bardziej wdzięcznym

Wdzięczność i niepokój mogą wydawać się mało prawdopodobną kombinacją. Ludzie żyjący z każdym rodzaj lęku może mieć skłonność do postrzegania wdzięczności jako powierzchownego trendu i interpretowania raportów, które zmniejszają lęk jako czysty nonsens. Ten sceptycyzm ma wiele sensu. Kiedy na przykład martwisz się o zdrowie ukochanej osoby, czy dziękowanie osobie, która kaszlała zarazkami w całym pokoju, pomaga w niepokoju? Szczerze mówiąc, prawdopodobnie nie. Jednak nie o to chodzi w wdzięczności. Wdzięczność i lęk mają autentyczny związek, a im więcej o tym wiesz, tym bardziej odczuwasz mniej lęku i wdzięczności.

Lęk, wdzięczność i mózg

Nasze myśli, emocje i zachowania są oparte na mózgu, w tym lęku i wdzięczności. Oba te stany są związane z aktywnością w mózgu, taką jak produkcja i funkcjonowanie neuroprzekaźników dopamina, noradrenalina i serotonina i hormony takie jak kortyzol. Nawet gdy nasz niepokój jest wyzwalany przez sytuacje lub ludzi, to reakcja neuronowa powoduje naszą reakcję.

Niepokój, strach, zmartwienie, gang mózgowy atakuje nas i trenuje nas, abyśmy uważali na negatywne i na problemy. Znajdziemy ich. Reagujemy na nich z niepokojem, ponieważ nasz mózg jest w ten sposób uwarunkowany. To nie jest celowe, ale raczej nawyk, który ukształtował się bez naszej świadomości objawy lękowe stał się wybitny i uciążliwy.

Wdzięczność działa w podobny, ale przeciwny sposób. Badania wykazały, że wdzięczność zmniejsza niepokój (depresja, również) częściowo poprzez optymalizację funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego oraz tych samych neuroprzekaźników zaangażowanych w lęk.¹

Mózg nie może jednocześnie reagować na lęk i wdzięczność, co oznacza, że ​​jest jednym lub drugim. Możemy odczuwać niepokój i inne stany negatywne lub czuć wdzięczność i wszystkie pozytywne emocje z tym związane. Z pewnością nie wybieramy lęku, ale możemy nauczyć się kontrolować, a tym samym wybierać, nasze reakcje na to, co dzieje się w naszym życiu.

Wskazówki dotyczące pielęgnowania wdzięczności w celu zastąpienia lęku

Zarówno lęk, jak i wdzięczność są poglądami, perspektywami na ciebie, twoje życie i ludzi w twoim życiu. Perspektywa lęku jest negatywna, a wdzięczność pozytywna. Oba mają stopień realizmu (w końcu nic nie jest ani wszystkie negatywne, ani wszystkie pozytywne).

Cel w kultywowanie wdzięczności jest wytrenowanie mózgu, aby doskonalił dobro. Następnie trzymaj się tego. Celowo zwróć na to uwagę. Być uważnie obecny z tym. Im dłużej to robisz, tym słabszy jest niepokój, strach i zmartwienie. Co więcej, stajesz się coraz bardziej pozytywny i doceniasz dobro w swoim życiu. Nie musisz ignorować rzeczywistości; zamiast tego wybierasz, jaką część rzeczywistości przyjmujesz.

Wymaga to praktyki, ponieważ lęk jest używany do dyktowania, na co zwracasz uwagę, a także z perspektywy. Jest to kwestia cierpliwości i wytrwałości, gdy rozwijasz poczucie wdzięczności, które zastępuje lęk. Oto kilka wskazówek:

• Znajdź piękno i zatrzymaj się, aby po prostu to docenić.
• Prowadź dziennik wdzięczności, dodając codziennie szybkie notatki o swoim dniu.
• Połącz głębokie oddychanie z wizualizacją obrazu czegoś, z czego jesteś zadowolony.
• Napisz małe notatki uznania i zostaw je tam, gdzie ludzie je znajdą.
• Uznaj niespokojne myśli i dodaj: „... i teraz doceniam_____. ”
• Daj sobie pozwolenie, aby być wdzięcznym, a nie pozwolić, by zmartwienie go odepchnęło.
• Doceń rzeczy o sobie.
• W ciągu dnia zatrzymaj się na chwilę i doceń coś w tym momencie.

Kultywuj perspektywę, którą chcesz mieć, nawet gdy jesteś niespokojny - zwłaszcza gdy jesteś niespokojny. To potężny sposób na zakłócanie lękowych myśli, zmartwień, lęków i obsesji. Nie możesz kontrolować wielu rzeczy, które się zdarzają, rzeczy, które budzą uzasadniony niepokój; możesz jednak kontrolować sposób, w jaki reagujesz. Im więcej odpowiadasz, znajdując rzeczy, za które będziesz wdzięczny, tym bardziej wzmocnisz pozytywne reakcje w twoim mózgu. Z przyjemnością odkryjesz, że twój niepokój został zastąpiony. Jest to coś, za co można być wdzięcznym.

Źródła

1. M. Chowdhury, „Neuronauka z wdzięczności i jej wpływ na lęk i żal„PositivePsychology.com, 7 kwietnia 2019 r.
2. Socha, B. ”Wdzięczność za złagodzenie lęku„Projekt usuwania lęku, 10 grudnia 2018 r.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.