Jak spowolnić mózg wyścigowy ADHD

Mówienie komuś z ADHD, aby zwolnił, jest jak mówienie słońcu, aby nie świeciło, a fala nie wschodziła. Miłość do prędkości jest wbudowana w nasze DNA. Jeśli nasze ciała nie poruszają się o milę na minutę, nasze myśli są, pomysły pojawiają się jak popcorn w filmach.

ADHD i potrzeba prędkości

Zrywamy z prędkości i brzydzimy się zwalnianiem. Nienawidzę tego, kiedy jestem w kasie w supermarkecie i utknęłam za osobą, która chce zapłacić czekiem. Och, agonia. Dokumentacja tożsamości, zapisywanie jej przez kasjera, odkładanie przez klienta, a wszystko to wydaje się trwać wiecznie. Wstaję i duszę. Ludzie z ADHD może być niecierpliwy, a wykorzystanie tego czasu w wyobraźni wymagałoby czegoś, czego nie mamy: cierpliwości.

Zawsze się spieszymy, kochamy szybkość, nigdy nie jesteśmy tak szczęśliwi, jak wtedy hiperfocus na zadaniu lub kliknij laptopa, nieświadomy upływu czasu.

Ale dużo tracimy, zawsze idąc szybko. Znasz radę o wąchaniu róż - a może zapachu kawy? Aby delektować się najlepszymi momentami życia, musimy poświęcić trochę czasu. Nie podoba ci się to zdanie, nie spiesz się? Weź, póki jest nasz! O ile lepiej jest zabierać czas, niż zabijać czas lub marnować czas.

Sposobem na maksymalne wykorzystanie naszego czasu nie jest prześciganie go, ale spowolnienie poprzez robienie tego, co najważniejsze.

[Podejmij test objawowy ADHD dla dorosłych]

Jak zwolnić z ADHD

Myślę o naszym niezrozumiałym, fascynującym stanie, jakim jest posiadanie samochodu wyścigowego na mózg z hamulcami rowerowymi. Kluczem do sukcesu jest wzmocnienie tych hamulców, abyśmy mogli zwolnić w razie potrzeby.

Oto kilka wskazówek, które pozwolą Tobie, mnie lub komuś, kto kocha prędkość, zwolnić:

1. Zatrzymać. Tak, to jest to. Tak prosty. Cokolwiek robisz, przestań to robić przez kilka chwil. To zmusi cię do zwolnienia.
2. słuchać. Wypróbuj ten przez ponad kilka sekund. Bez względu na to, gdzie jesteś, słuchaj wszystkiego, co jest wokół ciebie przez kilka minut. Usłyszysz swoje otoczenie, a także dźwięki w twoim umyśle.
3. Popatrz. Wiem, że to porada dotycząca przejazdu pociągu - zatrzymaj się, popatrz, słuchaj. W rozmowie z lekarzem nazywamy inspekcję wyglądającą. To pierwszy krok w egzaminie fizycznym, sam w sobie umierająca nauka. Możesz się uczyć, patrząc. Ale nie możesz jechać szybko, jeśli chcesz widzieć wyraźnie.
4. Dotknąć. Jeśli dotkniesz osoby, psa, kawałka materiału lub czegoś innego, im wolniej to zrobisz, tym bardziej będziesz cieszyć się tym doświadczeniem.
5. Zapach. Róże, kawa, wszystko - śmieci, perfumy twojego kochanka lub zapach nowego wosku na szkolnych korytarzach.
6. Wyłącz to. Jeśli chcesz zwolnić, wyłącz na chwilę urządzenia. Twój świat zewnętrzny i wewnętrzny znacznie zwolni.
7. Medytować. Wiedziałeś, że to będzie na liście. Ponieważ to działa. Więc zrób to. Pokochasz to.
8. Zbuduj przestoje w swoim dniu. W jaki sposób? Wycinając coś i nie zastępując go. Nie mów, że nie możesz.
9. Nie przesadzaj. Zamiast mówić „tak”, naucz się mówić: „Wrócę do ciebie” lub „Pozwól, że zapytam o to mój zespół” lub „Niech zapytaj mojego partnera. ”Nie od razu zobowiązuj się do niczego przez okres 30 dni, co jest dobrym wysuszeniem Kropka.
10. Cieszyć się. Idąc ulicą, powiedz sobie: „Lubię nową umiejętność zwalniania. Nie chcę ani nie muszę być szalonym maniakiem. Mój idealny ja nie jest jitterbugiem, brzęczącym jak jakiś wykonawca reklam. Podoba mi się nowy, cierpliwy mnie. Wchodzę w życie powoli, delektując się tym, co robię. ”

Dr Ned Hallowell ma ADHD i jest praktykującym psychiatrą i założycielem Hallowell Centre for Cognitive and Emotional Health, poza Bostonem i Nowym Jorku. Jest autorem 20 książek, w tym m.in. Ponieważ pochodzę z szalonej rodziny: tworzenie psychiatry.

[Podejmij ten test: czy masz objawy zaburzenia ze spektrum autyzmu?]

Zaktualizowano 20 listopada 2019 r