Jak czuć się beztrosko, gdy masz ADHD

Pamiętasz, jak to było być dzieckiem w leniwe letnie popołudnie, kiedy robiłeś swoje obowiązki i mogłeś grać? Pamiętasz naturalny entuzjazm, jaki odczuwałeś, co było dalej?

Dla większości dorosłych - szczególnie tych z nami z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) - te dobre uczucia są odległym wspomnieniem. Jesteśmy zbyt pochłonięci codziennymi czynnościami i obowiązkami. Pomiędzy wyjściem każdego ranka a wejściem do łóżka każdej nocy należy przygotować posiłki, złożyć pranie, opłacić rachunki, odrabiać prace domowe.

Przy tak wielu wymaganiach od nas trudno jest cieszyć się nawet okazjonalnym śmiechem z brzucha, a tym bardziej cieszyć się wolnością i spontanicznością. Ale poprzez prostą zmianę świadomości można odzyskać te dziecięce uczucia. Oto co robić:

Zostań obserwatorem swojego procesu mentalnego. Wyobraź sobie, że siedzisz na swoim ramieniu i patrzysz, jak przemijają twoje myśli i emocje. Czy jesteś zajęty myśleniem o przyszłości, która często budzi niepokój? Czy zastanawiasz się nad przeszłością, która napędza depresję i poczucie winy? Czy ciągle analizujesz i oceniasz sytuacje? Jak duży jest Twój dzień

negatywne wzorce myślenia?

Uświadom sobie, że jesteś twórcą swoich myśli i uczuć. Tak jak malarz tworzy sztukę na pustym płótnie, tak my tworzymy nasze myśli i uczucia. Chociaż jest w porządku aby „obserwować” swój umysł w jego działalności, staraj się nie brać tak poważnie myśli i emocji. Nie „uciekaj” negatywnymi myślami lub emocjami. Nie pozwól im wymknąć się spod kontroli.

[9 dni do mniej stresu]

Walcz z impulsem, aby analizować każdą działającą myśl lub uczucie. Po prostu patrz, jak mijają się twoje myśli i uczucia, jak możesz patrzeć na smagane wiatrem chmury. Gdy nabierzesz wprawy w obserwowaniu własnych myśli, poczujesz się bardziej „w tej chwili”.

Obawy, obawy i obsesyjne myślenie powinno być mniej kłopotliwe, a poczujesz się bardziej komfortowo, ufając własnej wrodzonej mądrości. Gdy zwiększasz świadomość chwili obecnej, zmniejsza się potrzeba dotarcia do następnej chwili lub następnej myśli lub uczucia - i pojawia się głębokie poczucie zrozumienia, spokoju i wewnętrznego spokoju. Gdy opanujesz sztukę zauważania, gdy wpadniesz w chaos mentalny, będziesz mógł szybko wrócić do chwili obecnej.

Ostatecznie ludzki umysł jest zestawem narzędzi. Osoby z ADHD często zakładają, że analityczne myślenie jest najbardziej przydatnym narzędziem w pudełku. W rzeczywistości, jeśli poświęcisz cały swój czas racjonalnemu myśleniu lub obsesyjnie analizując i ponownie analizując swoje myśli i emocje, nie będziesz w stanie wykorzystać zdrowego rozsądku. I to jest właśnie to narzędzie, którego potrzebujesz, aby uzyskać ważne informacje i rozwiązywać trudne problemy.

Wiele osób z ADHD doświadczyło bezproblemowego rozwiązywania trudnych problemów podczas kąpieli pod prysznicem, kiedy nie zastanawiały się nad tym tak intensywnie. Weź pod uwagę łatwość, z jaką osoby z ADHD mogą kontrolować swoje myślenie, gdy są zbyt intensywne presja dotrzymania terminu.

[15 „Reguły życia” dla dorosłych z ADHD]

Oczywiście myślenie analityczne ma swoje miejsce. Bez nich nie można nauczyć się nowych informacji ani zrównoważyć książeczki czekowej. Ale jeśli potrafisz obserwować własny proces mentalny i mniej poważnie traktować myśli i emocje, życie będzie wydawało się mniej obciążone. Poczujesz się bardziej kreatywny i energiczny. Będziesz bardziej produktywny. I doświadczysz głębszego poczucia radości i większego spełnienia w swoich związkach.

To naprawdę możliwe: tutaj, w Hallowell Centre, widzieliśmy, że to się zdarza raz po raz.

Zaktualizowano 8 marca 2019 r