Jakie są najlepsze pokarmy dla twojego zdrowia psychicznego?

Najlepsze pokarmy dla zdrowia psychicznego nie tylko poprawiają nastrój, ale mogą również zmniejszać objawy zdrowia psychicznego w takich chorobach jak depresja, niepokój, ADHD i inni.

Rozważając najlepsze pokarmy dla zdrowia psychicznego, pamiętaj, że mają one pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne nie jest tak proste, jak jedzenie czegoś, co lubisz, lub zaspokajanie głodu i dobrego samopoczucia to. To prawda, że ​​te rzeczy mogą czuć się dobrze w tej chwili, ale na szerszym obrazie rodzaje jedzenie, które jesz może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne, na dobre i na złe. Pytanie więc brzmi: jakie pokarmy są dobre dla zdrowia psychicznego?

Dobre jedzenie dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia

Szukając najlepszego pokarmu dla zdrowia psychicznego, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy: różnorodność mówi się, że produkty organiczne, bogate w składniki odżywcze, nieprzetworzone, o niskiej zawartości cukru i o niskiej zawartości tłuszczu wytwarzają najlepsze wyniki. Dotyczy to również rodzajów napojów, które spożywamy. Podczas gdy słodycze mogą wydawać się w tym momencie mieć pozytywny wpływ, ten słynny cukier szybko zanika i nie pozostawia długofalowego pozytywnego stanu psychicznego, którego ludzie szukają.

Jedzenie pokarmów, które zawierają składniki odżywcze potrzebne do zrównoważenia ludzkiego ciała i umysłu, nie tylko przyczyni się do włożenia duży znacznik wyboru w części zdrowej fizycznie na wykresie, ale także jeden w sekcji zdrowej psychicznie. Od jedzenie ma wpływ na nastrój a nastrój ma wpływ na zdrowie psychiczne, zwracanie uwagi na to, jakie pokarmy wpływają na nastrój, może pomóc w ogólnej poprawie zdrowia psychicznego.

Najlepsze produkty dla zdrowia psychicznego mają wiele typowych witamin, aminokwasów, białek i innych składników. Na przykład,

• uważa się, że pokarmy zawierające witaminy B zwalczają stany depresyjne i drażliwość. Pokarmy bogate w witaminy B obejmują wątrobę, świeży sok pomarańczowy, mleko, ser, drób i czerwone mięso.
• żelazo może potencjalnie pomóc, przyczyniając się do produkcji substancji chemicznych w mózgu, które regulują nastrój (zachowania emocjonalne). Produkty bogate w żelazo obejmują mięso, orzechy i nasiona, suszone owoce (suszone śliwki, rodzynki, morele) oraz wzbogacony żelazem chleb i płatki śniadaniowe.
• Probiotyki, takie jak miso, jogurt, kapusta kiszona i kimchi, mogą pomóc w przyswajaniu przez organizm różnych składników odżywczych potrzebnych do zdrowego stylu życia.

Kilka przykładów innych dobrych pokarmów dla zdrowia psychicznego to łosoś, jajka i warzywa kapustne. Każdy z nich ma wiele wartości odżywczych, które mogą również przyczynić się do ogólnej poprawy twojego zdrowia psychicznego (więcej na ten temat odżywianie i zdrowie psychiczne).

Twoje zdrowie psychiczne może cierpieć bez dobrego jedzenia

Niedobory w tych obszarach mogą przyczyniać się nie tylko do złych nastrojów, ale także do chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk. Odpowiednia różnorodność i ilość tego rodzaju pokarmów pozwoli organizmowi uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje, aby być odpowiednio zrównoważonym, w tym stabilizując nastrój i funkcjonowanie mózgu.

Myślenie, że zamiast tego weźmiesz suplement, może wydawać się łatwą drogą, ale niektóre z nich można znaleźć tylko w jedzeniu lub najlepiej wprowadzić je do organizmu przez pokarm. Chociaż suplementy mogą być świetnym dodatkiem, nie powinny być jedynym źródłem, którego używasz do pozyskiwania witamin i składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.

Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, czego możesz potrzebować, aby jeść więcej. Korzystanie z dziennika żywności i nastroju jest również korzystnym narzędziem w uczeniu się, jak twoje ciało reaguje na różne pokarmy i jak ogólnie wpływają na twoje zdrowie psychiczne. Może to pomóc w opracowaniu planu na drodze do osiągnięcia lepszego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

odniesienia do artykułów