Co to jest samopomoc PTSD? I gdzie to znaleźć

Samopomoc pourazowego zaburzenia stresowego (PTSD) definiuje się jako poprawę kierowaną przez siebie; robienie rzeczy na własną rękę lub w ramach Grupa wsparcia PTSD aby pomóc sobie zarządzać objawy PTSD i efekty PTSD miał na twoje życie. Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki możesz sobie pomóc, jest nauczenie się wszystkiego o PTSD, w tym Przyczyny PTSD, objawy i leczenie. Ponadto znalezienie terapeuty z doświadczeniem w leczeniu zaburzeń związanych z urazami, w tym PTSD, może być bardzo pomocne w procesie gojenia.

Podaliśmy, gdzie można uzyskać samopomoc dla PTSD i techniki samopomocy dla PTSD, więc czytaj dalej.

Gdzie uzyskać poradę na temat PTSD?

Informacje na temat samopomocy PTSD i wskazówki można uzyskać od Administracji Weterana (VA) od Poradniki PTSDi przez Arkusze samopomocy PTSD a także korzystanie z innych narzędzi i umiejętności zarządzania zdrowiem psychicznym przewidzianych w terapii. Grupy wsparcia PTSD to kolejna ważna forma samopomocy PTSD.

Administracja Weterana, będąca częścią Departamentu Spraw Weteranów USA, ma różne zasoby na swojej stronie internetowej, w tym jak skontaktować się z VA w Twojej okolicy oraz sekcję dotyczącą zaburzenia. Strona PTSD zawiera informacje o tym, gdzie znaleźć grupy wsparcia rówieśników, a także o nazwie aplikacji

Trener PTSD, które pomogą Ci śledzić objawy i nie tylko.

Innym sposobem znalezienia grup wsparcia PTSD jest skorzystanie z powiatowej agencji zdrowia psychicznego, lokalnych ośrodków zdrowia psychicznego i lokalnych grup weteranów. Twój lekarz może również być w stanie skierować Cię do grup wsparcia w Twojej okolicy.

Grupy wsparcia, prowadzone przez profesjonalistów lub współpracowników, koncentrują się na osobistych doświadczeniach życia i radzenia sobie z PTSD. Grupy te dają Ci możliwość nawiązania kontaktu z innymi ludźmi, którzy przechodzą takie same lub podobne zmagania. Pomaga to usunąć poczucie izolacji, które często towarzyszy PTSD. Chociaż niekoniecznie zmniejszają objawy, grupy wsparcia uzupełniają tradycyjne leczenie, zapewniając dodatkowy rynek pracy nad tym, z czym masz do czynienia.

Uzyskaj pomoc PTSD za pośrednictwem książek i arkuszy

Podręczniki samopomocy PTSD obejmują takie tematy, jak wyjaśnienie możliwości leczenia PTSD i wskazówki, jak radzić sobie z objawami. Istnieją również skoroszyty samopomocy PTSD, takie jak Skoroszyt PTSDoraz inne książki zawierające historie osób, które przeżyły traumę. Mogą one pomóc usunąć poczucie izolacji poprzez identyfikację z doświadczeniem innej osoby. Te książki można znaleźć w Internecie lub w sekcji samopomocy w księgarniach.

Arkusze samopomocy PTSD to narzędzia, które pomagają śledzić, w jaki sposób objawy PTSD wpływają na ciebie, i jak wprowadzać pozytywne zmiany. Arkusze zwykle koncentrują się na takich rzeczach, jak identyfikacja czynników wyzwalających i powiązanych uczuć, co jest krokiem w nauce zarządzania nimi. Arkusze te można uzyskać za pośrednictwem personelu medycznego, niektórych poradników oraz w Internecie.

Techniki samopomocy dla PTSD

Samopomoc PTSD może być tak prosta, jak powrót do podstaw i zaangażowana jak zmiana stylu życia. Oto kilka samopomocowych metod radzenia sobie z PTSD i jego objawami.

1. Użyj technik uziemienia. Możesz radzić sobie z lękami związanymi z PTSD kontrolując swój niespokojny oddech, będąc świadomym swojego otoczenia i wielu innych techniki uziemienia lęku. Ćwiczenie ich może pomóc ci poradzić sobie z wyzwalaczami i wyprowadzić cię ze stanu lękowego lub dysocjacyjnego i wrócić do obecnego świata.
2. Zmierz się z negatywnymi myślami i poczuciem bezradności. W obliczu poczucia bezwartościowości lub obwiniania się, najlepiej zatrzymać się i pomyśleć: „Czy to naprawdę prawda?”. Spróbuj również pomyśleć o przyczynach, dla których ta myśl nie jest prawdziwa. To będzie prawdopodobnie wyzwanie. Na początku proszenie bliskiej osoby o pomoc może być korzystne.
3. Stwórz lub utrzymuj zdrowy styl życia. Zdrowe odżywianie, wystarczająca ilość snu i ćwiczeń oraz unikanie używania narkotyków i alkoholu to sposoby na zdrowy tryb życia, który przyczynia się do pozytywnego zdrowia psychicznego.

Nie wszyscy wybiorą te same metody samopomocy PTSD i to jest w porządku. Chodzi o to, aby wiedzieć, jakie opcje są dostępne, i opracować plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni. PTSD może sprawić, że będzie to trudne, ale samopomoc może uczynić te wyzwania łatwiejszymi do opanowania.