Radzenie sobie z wyzwalaczami zaburzeń odżywiania za pomocą umiejętności STOP

Możesz sobie poradzić z wyzwalaczami zaburzeń odżywiania, chociaż, jak często opisuję zaburzenia odżywiania, z tyłu głowy jest uparty, mały potwór. Może leżeć w stanie uśpienia przez wiele dni, miesięcy, a nawet lat, ale kiedy się pojawi, siała spustoszenie.

W szkole średniej miałem do czynienia jadłowstręt psychiczny i miałem szczęście, że udało mi się uciec przed pełnymi chwytami po latach gry w tę iz powrotem z małym potworem w mojej głowie. Mimo to mam cotygodniowe wyzwalacze, szczególnie gdy już jestem napięty emocjonalnie. Nauczyłem się sprzyjać przyjaźni z potworem w mojej głowie, ale mamy swoje wzloty i upadki. Ostatnio spędzam więcej czasu z koleżanką, która wpada w swoją własną nieuporządkowane wzorce żywieniowe. Uważam, że ma to na mnie wpływ, a mój potwór podnosi głowę, chcąc się ponownie włożyć. Liczę kalorie i drastycznie ograniczam to, co jem. Aby poradzić sobie z tymi uczuciami, oto jedna strategia, której używam, aby poradzić sobie z wyzwalaczami zaburzeń jedzenia w danym momencie.

Jak radzić sobie z wyzwalaczami zaburzeń odżywiania za pomocą tolerancji na stres

Jestem obecnie na intensywnym treningu, aby zostać dialektycznym terapeutą behawioralnym. Dialektyczna terapia behawioralna, znana również jako DBT, jest powszechnie stosowany w leczeniu osób z rozpoznaniem zaburzenie osobowości borderline. Ponieważ jednak leczenie skupia się na umiejętnościach, można je stosować w wielu różnych zaburzeniach i sytuacjach emocjonalnych. Jednym z istotnych aspektów tego modułu leczenia jest tolerancja na cierpienie i odkryłem, że ten aspekt DBT wplecił się w moje życie osobiste. Jedną z umiejętności, które szczególnie lubię tolerancji na stres, nazywają umiejętności STOP. Ten akronim, który omówię poniżej, przydał się, kiedy się poczuję objawy zaburzeń odżywiania pojawia się, nawet nieznacznie.

Użyj umiejętności STOP, aby poradzić sobie z wyzwalaczami zaburzeń odżywiania

Oto jak użyć umiejętności STOP, aby poradzić sobie z wyzwalaczami zaburzeń odżywiania:

Zatrzymać!

Całkiem dosłownie zamrozić i zatrzymać to, co robisz. Nie reaguj Często, gdy czuję się wyzwolony, chcę się zemścić na otaczających mnie ludziach. Zauważyłem, że chcę agresywnie opuścić pokój lub złośliwie spytać przyjaciela, który mnie wyzwala. To moje zachowanie nazywam zachowaniem polegającym na ucieczce / unikaniu i nie pomaga rozwiązać sytuacji. Uciekając ze scenariusza, nie uczę się niezbędnych narzędzi, które pozwoliłyby mi poradzić sobie w tej chwili.

Zrób krok do tyłu

Mentalnie cofnij się o krok i usuń się z sytuacji w twoim umyśle. Można to zrobić, skupiając się intensywnie na oddychaniu. Często zdarza mi się, że gdy czuję się wyzwolony, mój oddech zatrzymuje się lub staje się krótki, co prowadzi do bólu w klatce piersiowej. Zatrzymując umysł, nie pozwalasz emocjom zająć miejsca kierowcy i kierować sytuacją.

Przestrzegać

Obserwuj, co się dzieje zarówno w tobie, jak i na zewnątrz. Skoncentruj się na odczuciach i opisz je w swojej głowie. W chwili wyzwalającej moje uczucia szaleją i nie zawsze mogę dokładnie określić, co czuję. Czy czuję się zagrożony tą aktywującą treścią? Czy czuję się sfrustrowany z powodu ponownego doświadczania tych uczuć? Badania pokazują, że poświęcenie chwili na skupienie się na emocjach, w przeciwieństwie do natychmiastowego ich odpychania, może w dłuższej perspektywie doprowadzić do zmniejszenia tych negatywnych uczuć.

Kontynuuj (uważnie)

W tej chwili powinieneś zadać sobie pytanie, jakie działania poprawiłyby lub pogorszyły sytuację. Na przykład, czy działanie impulsywnie doprowadzi do osiągnięcia twojego długoterminowego celu? Z mojego doświadczenia wynika, że ​​oddziaływanie na moje impulsy może być w tej chwili przyjemne, ale często prowadzi do dodatkowego emocjonalnego zamieszania na dłuższą metę. Chociaż ograniczenie kalorii lub oczyszczenie może przywrócić ci poczucie kontroli w perspektywie krótkoterminowej, zachowanie to niekoniecznie pomoże ci osiągnąć twoje cele w perspektywie długoterminowej.

Jakich umiejętności używasz do radzenia sobie z wyzwalaczami zaburzeń odżywiania?