Czas zielony: naturalne lekarstwo na objawy ADHD

Czy spacer po plaży, weekendowy wypoczynek na kempingu lub inne alternatywne leczenie ADHD naprawdę może złagodzić objawy zaburzenia koncentracji (ADHD)? Autor Richard Louv z pewnością tak uważa; jego najnowsza książka nosi tytuł Ostatnie dziecko w lesie: ratowanie naszych dzieci przed zaburzeniami związanymi z deficytem przyrody.

Ostatnie badania prowadzone przez naukowca z University of Illinois, Frances Kuo, Ph. D., dostarczają solidnych dowodów łączących czas spędzony w naturalnym otoczeniu ze zwiększoną zdolnością skupienia się na ADHD. Ostatnio często ADDitude współpracownik Dr Carl Sherman, rozmawiał z dr Kuo o jej odkryciach i ich znaczeniu dla osób z ADHD.

Co podsunęło Ci pomysł, że natura może być dobra dla osób z ADHD?

Wiele badań wykazało, że dorośli bez ADHD koncentrują się lepiej, jeśli mają dostęp do naturalne otoczenie. Naukowcy zapytali ludzi, ile czasu spędzili w parkach, ogrodach i innych zielonych środowiskach. Następnie zapytali, jak uważni się czują skoncentrowani byli w pracyi prawdopodobieństwo, że zgubią rzeczy.

Naukowcy odkryli, że im większa ekspozycja na przyrodę, tym większa uwaga. Ustalenia te zostały potwierdzone obiektywnymi pomiarami uwagi. Jest mniej badań z dziećmi, ale wskazuje to w ten sam sposób.

Jak myślisz, co się dzieje?

Teoria głosi, że kiedy musisz walczyć o utrzymanie uwagi - co dzieje się, kiedy się koncentrujesz zadanie takie jak pisanie lub wykonywanie obliczeń - dostają neuroprzekaźniki w korze przedczołowej mózgu wyczerpany Jeśli walczysz zbyt długo bez przerwy, doświadczasz stanu, który można nazwać „uwagą zmęczenie. ”Musisz pozwolić systemowi się zregenerować, a przebywanie w środowisku naturalnym wydaje się na to pozwalać Zrób to.

[Bezpłatne pobieranie: Przewodnik ADDitude po alternatywnym leczeniu ADHD]

To niewielki krok od ADHD, która jest w zasadzie chroniczną formą zmęczenia uwagi. Pytanie brzmi, czy pozytywny efekt bycia w przyrodzie jest wystarczająco duży, aby spowodować zauważalne zmniejszenie objawy.

Co sugerują twoje odkrycia?

Nasze ustalenia sugerują, że efekt jest wystarczająco duży. W jednym z naszych badań opublikowanym w American Journal of Public Health, zapytaliśmy prawie 500 rodziców dzieci w wieku 5-18 lat z ADHD o efekt różnych zajęć pozalekcyjnych i weekendowych.

Czy niektóre działania poprawiły zdolność koncentracji?

Rodzice powiedzieli nam, że lepiej skupić się na swoich dzieciach zajęcia na dworzu niż po zajęciach w pomieszczeniu i czynnościach wykonywanych w zielonym otoczeniu, z dużą ilością drzew i traw wokół, prowadzą do największej poprawy uwagi wszystkich zajęć na świeżym powietrzu.

Może są to rodzaje zajęć zwykle wykonywane na zewnątrz. Innymi słowy, czy może być tak, że gra w baseball promuje koncentrację lepiej niż, powiedzmy, czytanie?

Nie sądzę. Porównaliśmy te same aktywności we wszystkich trzech ustawieniach - na przykład możesz grać w koszykówkę w pomieszczeniu, na asfaltowym boisku szkolnym lub w parku - i to, co najbardziej naturalne, miało wyraźną przewagę środowisko.

[Ćwiczenia i mózg ADHD: Neuronauka ruchu]

Zapytaliśmy rodziców, gdzie zwykle bawią się ich dzieci - w piwnicy bez okien, w kuchni z widokiem na podwórko, na zewnątrz na ulicy lub w miejscu z drzewami i trawą. To była ta sama historia. Im bardziej zielone ustawienie, tym lepsza umiejętność skupienia - innymi słowy, tym bardziej kontrolowane objawy ADHD.

Czy zielone środowiska pomagają ograniczyć nadpobudliwość, a także nieuwagę?

Jest ku temu powód. Badanie zdrowych dzieci w mieszkaniach publicznych wykazało, że ci, którzy mieszkali w mieszkaniach o stosunkowo zielonym widoku, mieli lepszą kontrolę impulsów niż ci o jałowych widokach. Istnieją pewne ustalenia dotyczące tej samej linii dla dorosłych, ale jeszcze tego nie przetestowaliśmy.

Czy te badania sugerują, że rodzice dzieci z ADHD powinni zachęcać swoje dzieci do spędzania więcej czasu na świeżym powietrzu?

Jakie są zagrożenia? Nie znamy żadnych - poza odłamkami, ukąszeniami owadów i tym podobnymi. Dlatego warto dać im więcej czasu na zewnątrz. Spójność raportów rodziców w naszych ankietach daje mi wiarę w to, że rodzice mogą zobaczyć, co dzieje się z ich dziećmi, więc dlaczego nie zachęcać do bardziej ekologicznych zajęć i obserwować, co się dzieje? Domyślam się, że jeśli jakiś efekt będzie całkiem oczywisty.

Jakieś konkretne sugestie?

Jeśli istnieje wybór tras do i ze szkoły, spróbuj przejść pieszo lub pojechać bardziej ekologiczną. Przed rozpoczęciem pracy domowej dziecko może zjeść przekąskę i bawić się na świeżym powietrzu przez 20 minut. Wielu rodziców ma przeciwną skłonność: najpierw odrabiaj lekcje, a potem idź się pobawić.

Myślę, że rodzice mogą spróbować dać swoim dzieciom trochę czasu na zielono, zanim podejmą jakieś działania wymagające uwagi. Na przykład, jeśli twoje dziecko ma problemy z siedzeniem w kościele, wyślij mu, aby grał w piłkę na trawniku przez 20 minut przed pójściem. Jeśli masz ogród, poproś dziecko o pomoc w ogrodnictwie. W weekend zrób wizytę w parku lub rezerwat przyrody.

Interesujące może być sprawdzenie, czy parkowanie dziecka przed oknem z ładnym widokiem do odrabiania lekcji robi różnicę w porównaniu do odrabiania lekcji w pokoju bez widoku. Dla większości dzieci naturalne poglądy nie rozpraszają zbytnio. Ale reakcje są różne, więc powiedziałbym, że spróbuj przez kilka dni, aby się dowiedzieć.

Co powiesz na wakacje?

Nie przyjrzeliśmy się temu naukowo, ale rodzice, z którymi rozmawialiśmy, wydawali się całkiem pozytywnie nastawieni do „naturalnych” wakacji. Mój ulubiony komentarz brzmiał: „Pojechaliśmy do Disneya i to była katastrofa. Ale kiedy jedziemy na biwak, moje dziecko nie ma żadnych objawów! ”

Jeśli nienawidzisz lasu, nie ma sensu zabierać dziecka na kemping. Ale gdyby wybór brzmiał: „moglibyśmy pojechać do Los Angeles lub wybrać się na kemping”, chętnie bym to zrobił.

A co z mieszkańcami miast? Czy powinni przenieść się do kraju ze względu na dzieci?

Jako naukowiec muszę powiedzieć, że jest o wiele za mało danych, aby to polecić. Ale jako rodzic, który zna badania, powiedziałbym, że gdybym miał dziecko z ADHD, zielony byłby istotnym czynnikiem w mojej decyzji o tym, gdzie mieszkać. Moje badania uświadomiły mi, ile czasu mój własny siedmioletni syn spędza w domu, i bardziej wytrwale zachęcają go do zabawy na zewnątrz.

Czy czas zielony jest również odpowiedni dla dorosłych z ADHD?

Byłbym bardzo zaskoczony, gdyby tak nie było. W końcu widzimy pozytywny wpływ czasu zielonego u dorosłych i dzieci, które nie mają ADHD, a także u dzieci, które mają ADHD. Dlaczego osoby bez ADHD mają być inne?

[Weź to na zewnątrz! Leczenie ADHD za pomocą ćwiczeń]

Zaktualizowano 9 kwietnia 2019 r