Jak podrapać świąd ADHD

Większość z nas z ADHD spędza lata, dekady, a czasem całe nasze życie, szukając sposobu na zmianę tego, jak się czujemy w środku. Niektórzy eksperci spekulują, że z powodu genetyki osoby z ADHD rzadziej doświadczają przyjemności niż ci, którzy nie mają genów ADHD. Musimy skorzystać z niezwykłych środków, aby doświadczyć zwykłej radości. Ponieważ czujemy się mniej zaangażowani i spokojni niż inni, zawsze szukamy sposobów - instynktownie lub celowo - czuć się w pełni żywym.

Co gorsza, to, że wewnętrzne uczucia, których nie lubimy, są splecione z uczuciami, które lubimy, tworząc mieszankę, która wymyka się łatwej definicji. Często specjaliści od zdrowia psychicznego zdiagnozują złe samopoczucie jako depresję, lęk, a nawet psychozę. Zwykle się mylą.

Czy jesteś swędzący?

Prawdziwym źródłem złego samopoczucia jest to, co nazywam „swędzeniem wewnętrznym”, które jest trudne do podrapania. Sercem ADHD jest uspokajający, irytujący ból, który rozjaśnia się i ustępuje, ale nigdy nie ustępuje. Przez 63 lata życia z własnym ADHD i przez 32 lata leczenia ludzi, którzy go mają, nauczyłem się, że jednym z najważniejszych tematów, które należy rozwiązać, jest podrapanie świądu.

Po pierwsze, zdaj sobie sprawę, że nie możesz sprawić, by swędzenie ustąpiło. Możesz się uspokoić i iść spać, ale obudzisz się, próbując zmienić to, jak się czujesz w środku.

Powinniśmy znaleźć konstruktywne sposoby drapania świądu, ale zwykle są to destrukcyjne sposoby, aby spróbować najpierw. To dlatego, że są szybsze i łatwiejsze. Najczęstsze są nadużywanie substancji, kompulsywne działania (takie jak hazard), uzależnienia online, różne zachowania seksualne, zakupy, niewłaściwe spożywanie posiłków oraz nadmierne ćwiczenia lub sen.

ADHDers rozwijają dziwaczne nawyki, aby drapać swędzenie. Jeden z moich pacjentów był uzależniony od DVR „Make a Deal” i „The Price Is Right” każdego dnia, a potem oglądał je wieczorem. Tylko oglądając programy, mógł złagodzić złe uczucie swędzenia. Inna pacjentka powiedziała, że ​​znalazła ulgę, siedząc tak długo, jak mogła stać w wannie wypełnionej zimną wodą i kostkami lodu. Gdy siedziała w wannie, złe przeczucie osłabło.

Bardziej niebezpieczne nawyki, takie jak lekkomyślne podejmowanie ryzyka, impulsywne eksperymenty lub nierozsądne interesy, mogą wynikać z nieuznania swędzenia. Najlepszym podejściem jest rozpoznanie swędzenia ADHD i znaleźć produktywne sposoby na podrapanie. Przez lata odkryłem, że te trzy metody są na szczycie listy:

> ZNAJDŹ KREATYWNĄ WYLOT. Osoby z ADHD potrzebujesz kreatywnego gniazdka aby być produktywnym. W moim przypadku, jeśli nie pracuję nad książką, wpadam w depresję. Nie muszę być cały dzień przy klawiaturze, ale wiedząc, że mam książkę, drapie mnie. Niemal niezmiennie ludzie z ADHD dobrze się rozwijają, kiedy mają jakieś kreatywne ujście w swoim życiu, i więdną, kiedy ich nie mają.

Twój kreatywny rynek zbytu może być praktycznie wszystkim. Ogród może być idealnym miejscem dla jednej osoby zacząć biznes pracuje dla innego. Szkolenie psa, praca w komitecie, badanie zapasów lub podejmowanie gotowania może wywołać swędzenie. Nie popełnij błędu, mówiąc: „Nie jestem kreatywny”. Jeśli masz ADHD, jesteś kreatywny. Musisz dowiedzieć się na czym.

> ĆWICZYĆ SWOJĄ DALEKĘ. Mój przyjaciel i kolega, John J. Ratey, M.D., wykazał, że ćwiczenia fizyczne i ruch wyostrzają funkcje mózgu i pomagają radzić sobie z objawami ADHD, w swojej znakomitej książce, Iskra. Bez względu na wiek, jeśli masz ADHD, ruszaj się i ruszaj się.

> PODŁĄCZYĆ CZŁOWIEKA. Nazywam to „drugą witaminą C”, witaminą Connect. Jest niezbędny do życia i działa cuda w drapaniu świądu. Znajdź czas dla przyjaciela lub grupy i staraj się głęboko łączyć z ludźmi. Nie zadowalaj się powierzchownym blather, który obecnie przechodzi do połączenia. Schodzić glębiej. Zejdź na ziemię. Swędzenie zmieni się w przyjemność.

Bądź kreatywny w znajdowaniu własnych sposobów drapania swędzenia ADHD. Zwracając uwagę na swędzenie w sobie i znajdując sposoby drapania, które działają najlepiej, możesz zmienić klątwę w źródło osiągnięć i radości.

Zaktualizowano 23 marca 2017 r