Mózg Twojego dziecka w medytacji uważnej

Badania sugerują, że każdy może poprawić uwagę, ćwicząc uważność - ukierunkowany trening sprawności poznawczej budowanie w czasie rzeczywistym i współczującej świadomości naszego życia zamiast zagubienia się w rozproszeniu na autopilocie.

Kiedy ludzie słyszą, że można ćwiczyć uwagę, zastanawiają się nad użyciem tej formy medytacja w leczeniu zaburzenia deficytu uwagi (ADHD lub ADD). Ale ADHD a uważność wpływa bardziej niż na uwagę. Procesy związane z ADHD i uważnością odzwierciedlają się nawzajem. ADHD charakteryzuje się trudności z funkcją wykonawczą, nie tylko uwaga, a uważność jest drogą do rozwoju powiązanych ze sobą umiejętności poznawczych, z których wiele związanych jest z funkcją wykonawczą, a nie tylko uwagą.

Przyszłe kierunki opieki ADHD mogą obejmować podejścia oparte na uważności. W końcu, jeśli ćwiczysz uważność, uwaga poprawia się. Już samo to jest cennym podejściem do leczenia, dzięki któremu każdy, z ADHD lub bez, może skorzystać. Chociaż jak dotąd nic opublikowanego nie sugeruje, że uważność sama w sobie może pokonać

genetyka ADHD, praktykowanie uważności rozwija większy zestaw cech, w tym szybkość reakcji, elastyczne myślenie i współczucie. Dzięki ADHD uważność wspiera lepszą odporność i zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami życia.

Buduj cechy poznawcze

Z tych wszystkich powodów uważność wpływa na życie rodzin, które zobowiązują się do wspólnego praktykowania. Liczba prac naukowych poświęconych uważności wzrosła dramatycznie w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci, a ich wyniki konsekwentnie wskazują na ten sam wyjątkowy fakt: jesteśmy w stanie budować cechy poznawcze, które rozwijają zarówno fizyczne, jak i psychiczne zdrowie. Uważność przynosi korzyści wszystkim, od stresu i lęku po zaburzenia nastroju, czasem nawet po tygodniu ćwiczeń.

Badania pokazują, że mózg reaguje na trening uważności zmianami fizycznymi. Przerzedzenie zewnętrznej powierzchni mózgu zostało opisane jako nieunikniona część starzenia się, jednak jedno badanie Harvarda wykazało, że długoterminowi medytujący nie doświadczyli żadnej straty. Badania wykazały, że niektóre obszary mózgu, w tym obszary związane z regulacją emocji, rosły podczas ośmiotygodniowego programu uważności. Badania obejmujące zarówno obrazowanie, jak i wzorce aktywacji w mózgu wykazały zmiany korelujące z większą kontrolą emocjonalną, samopoczuciem i szczęściem.

[Bezpłatne pobieranie: Ćwiczenia medytacyjne przyjazne dzieciom]

Chociaż badania na dzieciach nie są tak obszerne jak na dorosłych, na ogół wykazały takie same korzyści, jak ulepszenia w zmniejszaniu stresu, zwiększeniu uwagi i wyostrzeniu funkcji wykonawczych, oprócz innych zachowań środki. W jednym badaniu UCLA dzieci, które pozostawały w tyle za rówieśnikami w funkcji wykonawczej na początku programu uważności, osiągnęły większe korzyści niż ich koledzy z klasy.

Dzieci mogą również angażować się w więcej aktów współczucia po ćwiczeniach uważności. W jednym badaniu dzieci w wieku przedszkolnym poproszono o naklejenie naklejek dzieciom w grupie obejmującej dzieci, które zidentyfikowały jako lubiące, nie lubiące lub nie wiedzące. Początkowo większość z nich została przekazana znajomym. Po uczestniczeniu w programie uważności te same dzieci rozdawały naklejki bardziej równomiernie między wszystkimi grupami.

Obecnie badania koncentrują się na uważności i ADHD. W jednym z badań zarówno nastolatkowie z ADHD, jak i ich rodzice zgłosili obniżony poziom stresu i mniej objawów ADHD po programie uważności. Uważność została skorelowana z poprawami podobnymi do tych z lekami dla kilku aspektów uwagi i poznania. A cechy właściwe ADHD, takie jak impulsywność i reaktywność emocjonalna, odpowiadają na praktykę uważności, podobnie jak niektóre aspekty funkcji wykonawczej.

Stres, niepewność i bycie rodzicem idą w parze. Ten stres wpływa na sposób życia, relacje z innymi osobami oraz sposób zarządzania ADHD dziecka. Tak jak możesz czerpać korzyści z patrzenia na wyzwania swojego dziecka przez pryzmat funkcji wykonawczych, tak też jest pomocne zrozumieć, jak wpływa na ciebie twoja neurologia - w szczególności, jak doświadczasz stresu i jego wpływu na ciebie zachowania

[Muzyka skupiająca mózg]

Pewna ilość stresu zapewnia nam motywację i bezpieczeństwo. Kiedy czujemy się zagrożeni, nasz układ nerwowy jest podłączony do wywoływania reakcji fizjologicznych znanych jako reakcja na stres (lub walkę lub ucieczkę), przygotowując nas do ochrony siebie lub ucieczki przed niebezpieczeństwem. Wskakujemy do akcji bez namysłu - dobrze, gdy unikamy nadjeżdżającego samochodu. Nasze ciała wylewają energię w kierunku mięśni i z dala od układu pokarmowego. Odruchy kontrolują nasze ręce i nogi, a racjonalne myślenie zatrzymuje się.

Te reakcje mogą uratować życie, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie. Problem polega na tym, że nasza reakcja na stres nie jest subtelna. Te same reakcje fizjologiczne powstają po tym, jak coś nas drży, w tym myśli: Jestem spóźniony. Jestem w tym zły. Nie lubią mnie. Cykl przyspiesza ciało i wyłącza umiejętności poznawcze, ponieważ nie ma czasu na myślenie, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie. Mózg wysyła sygnały, że nadchodzi kryzys, ale w większości przypadków nie są to sytuacje zagrażające życiu; nie ma lwa, który nas zje.

Najczęściej stres zaczyna się od postrzegania, być może poza naszą świadomą świadomością, że coś nie jest tak, jak naszym zdaniem powinno być. Spóźniamy się trochę lub martwimy o naszą listę rzeczy do zrobienia. Występuje jednak intensywna reakcja na stres. Nic nigdy całkowicie nie wyeliminuje stresu. W rzeczywistości pewien stres może nas nawet zmotywować. Jednak nasze ciała nie są podłączone tak, aby wytrzymać zbyt częsty lub intensywny stres. A ponieważ nadmierny stres podważa zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, wpływa nie tylko na ciebie, ale na ludzi wokół ciebie. Między innymi może ci utrudnić utrzymanie opieki nad dzieckiem z ADHD.

Jednym z najbardziej ekscytujących osiągnięć neuronauki w ciągu ostatniej dekady jest odkrycie neuroplastyczności. Ludzki mózg łączy się w oparciu o każde zachowanie, a nawet myśl, którą wzmacniamy poprzez powtarzanie. Kiedy pracujesz nad zwiększeniem koncentracji lub świadomym przyjmowaniem nowych nawyków, następuje zmiana neurologiczna. Nie możesz wymazać genetyki, ale dostosowując swoje życie, możesz zmienić wiele cech, które w innym przypadku mogłyby wydawać się zakorzenione.

Możesz zdecydować się na kultywowanie cech, które będą pomocne w zarządzaniu tym, co przyniesie ci życie. Zazwyczaj zaczyna się to od poświęcenia większej uwagi swojemu doświadczeniu w czasie rzeczywistym i znalezienia większej przestrzeni między tym, co obserwujesz, a tym, co zdecydujesz się zrobić dalej. Przeznaczenie kilku minut dziennie na praktykę uważności pomoże ci rozwinąć tę zdolność.

Ostatnie odkrycia w dziedzinie neurobiologii ujawniły, że neuroplastyczność - wpływająca na sposób okablowania mózgu - jest możliwa przez całe życie. Zmiana jest zawsze możliwa. Powinieneś zwrócić uwagę na wszelkie tendencje, by sądzić inaczej, szczególnie przez kategoryzowanie ciebie lub swojej rodziny, a tym samym opisanie swojego życia takimi myślami, jak: Zawsze będę miał temperament. Moje dziecko zawsze będzie rozproszone. Nigdy nie będziemy w stanie trzymać się tej nowej rutyny.

Porzuć założenia o tym, gdzie powinieneś być z ADHD lub uważnością, i skup się na swoich zamiarach. Zaangażuj się w budowanie cech, które chcesz rozwijać - jako rodzic i dziecko. Z uporem nieuchronnie następuje wzrost.

Zmiana jest dobra

Wszystko zmienia się, gdy zaczniesz zwracać uwagę. Możesz zatrzymać się wystarczająco długo, aby zobaczyć swoje nawyki psychiczne i emocjonalne oraz typowe wzorce reakcji. Możesz zauważyć tendencje do zagubienia się w przyszłości lub przeszłości i powrócić do chwili obecnej. Możesz lepiej widzieć życie takie, jakie jest, i wnieść więcej intencji do stawienia czoła temu, co się dzieje. Możesz wybrać reakcję na swoje doświadczenie, zamiast reagować, aw tych nieuniknionych momentach, gdy tego nie zrobisz, możesz dać sobie spokój. Po drodze przerabiasz mózg: To ja znowu unikam konfliktu. Muszę się zatrzymać i ponownie przyjrzeć moim zamiarom. Tym razem spróbuję czegoś innego.

W rzeczywistości twoje dziecko ma ADHD, a ty i twoja rodzina żyjecie z nim. Wpływa na doświadczenie dziecka i jego własne oraz stanowi wyzwanie dla Ciebie, zakłócając codzienne czynności, relacje i edukację dziecka. Ale dzięki praktycznemu i współczującemu podejmowaniu decyzji możesz przezwyciężyć te problemy i wytyczyć nową drogę dla siebie i swojego dziecka.

Uważność daje narzędzia do przezwyciężenia ADHD i prowadzenia szczęśliwego życia. W każdej chwili możesz czuć się szczęśliwy lub smutny. Nadal będziesz mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne doświadczenia. Ale gdy łatwiej ci się osiedlić, radzić sobie ze stresem i pełniej żyć, ty, twoje dziecko i twoja rodzina doświadczycie szczęścia, spokoju i dobrego samopoczucia, na które zasługujecie wszyscy.

Przyjęty z Uważne rodzicielstwo dla ADHD: Przewodnik po kultywowaniu spokoju, zmniejszaniu stresu i pomocy dzieciom w rozwoju, MARK BERTIN, M.D. Przedruk za zgodą: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, Mark Bertin

[Ostateczna lista ćwiczeń uważności]

Zaktualizowano 8 listopada 2019 r