Przytłaczająca depresja utrudnia codzienne zadania

Przez ostatnie kilka tygodni odczuwałem przytłaczającą depresję. Życie z choroba psychiczna może wyczerpać każdego, zamieniając proste codzienne zadania w zniechęcających i przerażających wrogów. Moje obowiązki wyłaniają się przede mną jak bezdenna ciemność, której nie mogę uciec. Praktykowanie samoopieki wydaje się niemożliwe. Nawet myślenie o pracach domowych lub sprawach załatwia mnie. Witamy w trudnych dniach przytłaczającej depresji.

Walczę z robieniem rzeczy, o których wiem, że muszę to robić, takich jak ćwiczenia, prysznic, ubieranie się i układanie włosów. Osobiście czuję się lepiej, kiedy noszę makijaż; jednak ostatnio było wiele dni, w których po prostu nie miałem energii, aby go zastosować. Akt Wstawać z łóżka było dla mnie osiągnięciem ostatnich kilku tygodni. W niektóre dni to wystarczy.

Biorąc to jednak pod uwagę, wszyscy musimy przyznać, że musimy znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z przytłaczającą stroną depresji. Oczywiście powinniśmy szukać pomocy medycznej, aby pomóc w depresji

, ale są też pewne rzeczy, które możemy zrobić, aby codzienne zadania wydawały się nam mniej przytłaczające.

Pomysły na zminimalizowanie przytłaczającej depresji i wykonywanie codziennych zadań

Jak wcześniej wspomniano, czasami nawet akt prysznic może wydawać się przytłaczający komuś z depresją. Jedyne, co robię, to wybrać płyn do mycia ciała o zapachu, który naprawdę mi się podoba. W ten sposób mogę spodziewać się prysznica, ponieważ mogę cieszyć się przyjemnym aromatycznym doświadczeniem. To aromaterapia we własnej łazience! Jeśli czuję się wyjątkowo zmęczony i przytłoczony, wezmę kąpiel z bąbelkami. Sprawiam, że jest wyjątkowy, wyłączając światła i używając świec, a następnie gram relaksującą muzykę. To dobry sposób na relaks i ćwiczenie samoopieki w tym samym czasie (Wanny vs. Prysznice i dlaczego ten schizoafektywny woli wannę).

Jedną z rzeczy, które mogą być dla mnie przytłaczającym źródłem stresu, jest przygotowywanie kolacji dla mojej rodziny każdej nocy. Znalazłem sposoby, aby uczynić to mniej stresującym i mniej podatnym na zaostrzenie mojej depresji. Przede wszystkim tworzę cotygodniowe menu i umieszczam je w lodówce. Robię listę zakupów i robię zakupy na tydzień. W ten sposób wszyscy wiedzą, co jest na obiad, a ja mam wszystkie składniki pod ręką. Po drugie, moja starsza córka pomaga zaplanować menu i często gotuje obiad co najmniej jedną noc w tygodniu. Wreszcie, moje nastolatki pomagają sprzątać kuchnię prawie każdej nocy. To dobry plan z kilku powodów. Nie tylko ja znajdowanie sposobów, aby czuć się mniej zestresowanym i przytłoczony, ale moje nastolatki uczą się cennych umiejętności życiowych i empatii.

Odkryłem również, że w moich najtrudniejszych dniach z depresją, kiedy czuję się najbardziej przytłoczony, że jeśli uda mi się wykonaj jedno małe zadanie, w końcu więcej nastąpi. Często ten pierwszy krok jest najtrudniejszy. Proponuję zacząć od małych i dzielenie zadań na porcje do zarządzania. Jeśli dzisiaj robisz tylko jedną rzecz, to świetnie.

Zbuduj sobie małe nagrody za swoje obowiązki i rutynę samoopieki. Pozyskaj pomoc przyjaciół i rodziny; mieć plany, zanim zaczniesz czuć się przytłoczony. Znajdź sposoby, aby zmniejszyć depresję. To trudne, ale potrafimy poradzić sobie z naszą depresją i nauczyć się produktywności, nawet gdy czujemy się przytłoczeni.