Walczysz z depresją dwubiegunową? Wypróbuj te 5 rzeczy
Wiele osób zmaga się z depresją dwubiegunową, ponieważ jest to często najbardziej wyniszczająca część choroby. Podczas mania lub hipomania jest wyczerpujący i czasami niebezpieczny, ludzie zgłaszają również uczucie euforii, wzmożone produktywność i nadwyżka energii, które mogą być w danym momencie przyjemne - choć nie zawsze tak jest walizka. Okresy depresyjne w zaburzenie afektywne dwubiegunowe są często określane jako „krach”, częściowo dlatego, że mogą pojawić się nagle, a częściowo dlatego, że są podwójnie trudne do pokonania po wzroście. Jeśli cierpisz na depresję dwubiegunową, poczujesz ulgę, wiedząc, że są rzeczy, które mogą pomóc.
Walka z chorobą afektywną dwubiegunową: co możesz zrobić?
Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z depresją dwubiegunową, możesz czuć, że wykorzystałeś już wszystko w swoim arsenale i nie ma nadziei, że kiedykolwiek wyzdrowiejesz. Pogodzenie się z. Może zająć lata diagnoza dwubiegunowa, jednak. A zrozumienie swojej choroby może pomóc w uniknięciu pewnych czynników wyzwalających i skierować cię na właściwą drogę
leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej.Istnieje wiele sposobów na zminimalizowanie objawów depresji i manii / hipomanii w chorobie afektywnej dwubiegunowej. W tym artykule podzielimy się kilkoma typowymi sposobami radzenia sobie z chorobą dwubiegunową.
5 porad dla osób borykających się z depresją dwubiegunową
Jeśli zmagasz się z depresją dwubiegunową, te pięć wskazówek może być pomocnych w skuteczniejszym radzeniu sobie z objawami. Chociaż te wskazówki mogą nie być przydatne w przypadku epizodu depresyjnego, mogą pomóc w zminimalizowaniu wpływu depresja dwubiegunowa.
1. Naucz się rozpoznawać wczesne objawy
Mimo że depresja dwubiegunowa nie zawsze da się temu zapobiec, wiedząc, kiedy pojawia się depresja, możesz pomóc zminimalizować wpływ na twoje życie. Według strony internetowej BP Hope tuż przed zapadnięciem w stan depresyjny nadszedł czas na przeciwdziałanie wczesnym objawom. Kiedy to się stanie:
- Oprzyj się pokusie wycofania
- Dotrzyj do tych, których kochasz
- Zaplanuj sesję terapii awaryjnej
- Staraj się zachować jak najwięcej zdrowych nawyków (takich jak ćwiczenia i dobry sen)
Znaki ostrzegawcze, że wpadasz w depresję dwubiegunową, mogą obejmować:
- Spanie więcej niż zwykle
- Uczucie skrajnego zmęczenia
- Bóle mięśni
- Nie chcę towarzysko
- Wycofywanie się z osób i czynności, które zazwyczaj lubisz
- Intensywny smutek i płacz
2. Napisz notatki do siebie
Kiedy jesteś przygnębiony, wszystko może wydawać się beznadziejne i możesz zapomnieć, jak to jest czuć się „dobrze”. lub w fazie neutralnej, napisz sobie list lub przyklej post-it wokół domu, aby przypomnieć sobie o tych trzech rzeczy:
- To jest tymczasowe
- Dostępna jest nadzieja i pomoc
- Nie zawsze tak będzie
Może to zabrzmieć głupio, ale pomaga wzmocnić pozytywne myśli. Możesz także dołączyć notatki od znajomych lub bliskich.
3. Zbuduj strukturę w swoim życiu
Główne zmiany dotyczą rutyny i wzorców snu wyzwala u osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Dlatego jeśli czujesz, że zmagasz się z depresją afektywną dwubiegunową, powinieneś postarać się zachować zwykłą rutynę. Możesz to zrobić, jedząc codziennie o tej samej porze, przyjmując leki o wyznaczonej godzinie (możesz ustawić alarm na telefonie, jeśli myślisz, że zapomnisz, kiedy należy je wziąć) oraz utrzymując zdrowy harmonogram snu.
4. Zaplanuj kryzys
Jeśli czujesz, że zaczynasz walczyć z depresją dwubiegunową, ważne jest, aby działać szybko. Posiadanie narzędzi pod ręką, aby zrównoważyć nastroje, może być niezwykle pomocne w tej sytuacji, więc poświęć czas na ich przygotowanie, gdy czujesz się dobrze. Możesz zdecydować się na stworzenie fizycznej skrzynki wellness wypełnionej twoimi ulubionymi rzeczami, listą rzeczy do zrobienia lub ludźmi, do których można zadzwonić, gdy dojdzie do depresji, lub planem działania w sytuacjach kryzysowych. Powinieneś także poinformować kogoś, jak się czujesz na wypadek, gdyby musiał wziąć odpowiedzialność za twoją opiekę.
5. Współpracuj z lekarzem
Łatwo jest nie ufać lekarzom lub czuć, że nie rozumieją twojego stanu. Nawet jeśli nie ma właściwej odpowiedzi lub leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej jak dotąd nie zakończyło się sukcesem, nie oznacza to, że lekarz nie stara się pomóc. To powiedziawszy, jeśli nie czujesz się komfortowo ze swoim lekarzem, nie powinieneś bać się poprosić o spotkanie z kimś nowym. Będziesz musiał ściśle współpracować z lekarzem, aby poradzić sobie z chorobą, dlatego ważne jest, aby znaleźć kogoś, kogo lubisz i z którym łatwo porozmawiać.
Komunikacja z lekarzem i przestrzeganie jego rad dotyczących harmonogramów przyjmowania leków, sesji terapeutycznych i innego leczenia jest niezbędna, jeśli chcesz nauczyć się radzić sobie z epizodami dwubiegunowymi. Niezależnie od tego, czy cierpisz na depresję dwubiegunową, hipomanię czy manię, nie powinieneś bać się telefon i poprosić o pomoc lub zarezerwować dodatkowy termin - tak jak w przypadku „fizycznej” choroby lub zranienie.
odniesienia do artykułów
