Jesteś samotny?
Wiele lat temu, kiedy byłem młodym nastolatkiem, dorosły człowiek w moim życiu powiedział, że marzyła o wielkim otchłań, otchłań tak głęboka, że nie mogła dojrzeć jej dna, z czystymi skalistymi klifami na obu bok. Była sama po jednej stronie przepaści, patrząc na drugą stronę. Z drugiej strony ludzie rozmawiali ze sobą, śmiali się i wyglądali na dobrze się bawionych. Czuła się całkowicie wykluczona i nie mogła przejść na drugą stronę przepaści.
Ta wizja towarzyszy mi przez całe życie. Wiele razy czułem się, jakbym był po jednej stronie przepaści, patrząc na miejsce, w którym wszyscy dobrze się bawili. Dla mnie był to bardzo jasny opis samotności.
Moje studia i lata pracy w dziedzinie zdrowia psychicznego przekonały mnie, że samotność jest kluczowym czynnikiem w wszelkiego rodzaju stresie psychicznym i emocjonalnym. Ponadto odkryłem, że występowanie samotności w tym kraju, a może i na świecie, ma rozmiary pandemiczne. Wartość znaczącego połączenia interpersonalnego w naszym społeczeństwie jest często minimalizowana. Wydaje się, że szalone tempo współczesnego społeczeństwa i potrzeba finansowego sukcesu, aby „po prostu sobie poradzić”, przyćmiewa znaczenie posiadania dobrych ludzi w naszym życiu, którzy nas potwierdzają i wspierają. Wielu z nas ma niewielki lub żaden kontakt z członkami rodziny lub sąsiadami. Nasze sytuacje w pracy mogą zwiększyć naszą samotność. Niektórzy mówią, że zapomnieli, jak połączyć się z innymi - a może nigdy się nie nauczyli. Tak mocno czuję ten temat, że napisałem o nim książkę,
Skoroszyt samotności. Ta kolumna pomoże ci pomyśleć o samotności w twoim życiu i podsunie kilka pomysłów, jak ją złagodzić.Czym jest samotność?
Istnieje wiele opisów samotności. Często zawierają słowa opisujące uczucia takie jak rozpacz, pustka, beznadziejność i tęsknota. Który z poniższych opisów samotności jest dla Ciebie odpowiedni?
- Poczucie braku wspólnej więzi z ludźmi wokół ciebie
- Czuję się odłączony od innych
- Czujesz smutek, ponieważ nie ma nikogo innego, kto mógłby być z tobą
- Czujesz się nieswojo będąc sobą
- Czując, że nie ma nikogo w twoim życiu, kto by się o ciebie troszczył
- Być bez przyjaciół lub towarzysza
- Czujesz się, jakbyś nie miał nikogo, kto chciałby być z tobą
- Czuję się opuszczony
- Niemożność nawiązania kontaktu z kimkolwiek na poziomie fizycznym lub emocjonalnym
- Czuję się pominięty
- Bycie samemu i niekomfortowo przebywać ze sobą
Możesz napisać własną definicję samotności.
Jak byś się czuł, gdybyś był Nie Samotny?
Aby zacząć zmieniać każdą sytuację lub okoliczności, które są dla ciebie kłopotliwe, pomagasz sobie wyobrazić, jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś dokonał tej zmiany. Na przykład kobieta niepełnosprawna, która czuła się samotna i odłączona od innych, powiedziała: „Gdybym miał kilku przyjaciół, moglibyśmy do siebie zadzwonić i porozmawiać. Mógłbym podzielić się z nimi tym, jak „naprawdę się czuję”, o smutku z powodu niepełnosprawności, o podnieceniu związanym z rozwijaniem nowej kariery oraz o moim rozstaniu z rodziną. Mogli się zatrzymać i odwiedzić mnie. Może od czasu do czasu mnie zabiorą. ”
Brak poczucia samotności może oznaczać, że masz poczucie równowagi w życiu między byciem z innymi a samotnością oraz że czujesz się kochany i troszczony. To połączenie jest tak silne, że nawet gdy jesteś sam, czujesz się związany z kimś, że inni są tam i będą w duchu, jeśli nie osobiście dla ciebie zawsze. Masz prawdziwych przyjaciół i bliską rodzinę oraz bezpieczeństwo posiadania kogoś dla ciebie, kiedy ich potrzebujesz.
Łagodzenie samotności
Jeśli jesteś samotny i chcesz uwolnić się od samotności, możesz podjąć działania w celu wprowadzenia tej zmiany. Przeczytaj i rozważ każdy z poniższych pomysłów i zacznij pracę nad tymi, które ci odpowiadają. Być może możesz pomyśleć o innych rzeczach, które możesz zrobić, aby złagodzić swoją samotność.
Pracuj nad polubieniem siebie. Jeśli nie lubisz siebie, trudno jest poczuć, że inni cię polubią. To często utrudnia dotarcie do innych. Ponadto ludzie, którzy cenią siebie, są często bardziej interesujący i zabawni. Co możesz zrobić, aby podnieść swoją samoocenę? Jedną bardzo prostą rzeczą jest praca nad zmianą negatywnych myśli o sobie na pozytywne. Na przykład, jeśli ciągle powtarzasz sobie: „Nie lubię siebie”, spróbuj zamiast tego powiedzieć: „Lubię siebie”. Powiedz to sobie w kółko. Powtórz to na głos, kiedy tylko możesz. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby poprawić swoją samoocenę, jest skupienie się na dbaniu o siebie. Jedz zdrowe jedzenie. Uzyskać dużo odpoczynku. Rób fajne rzeczy, które lubisz. Istnieje wiele książek wypełnionych dobrymi pomysłami, jak podnieść poczucie własnej wartości.
Planować naprzód. Jeśli czujesz się samotny przez większość czasu, być może dlatego, że nie lubisz spędzać czasu samotnie. Ludzie, którzy nie lubią spędzać czasu samotnie, często są tak zdesperowani, aby być z innymi, że ich potrzeba powoduje, że inni ludzie odwracają się od nich. Aby rozwiązać tę sytuację, z wyprzedzeniem zaplanuj czas, który będziesz musiał spędzić sam. Wypełnij czas przyjemnymi i interesującymi zajęciami. Czekamy na ten wyjątkowy czas. Kiedy czujesz się coraz bardziej komfortowo będąc samemu, zauważysz, że czas spędzany z innymi będzie również przyjemniejszy.
Dołącz do grupy wsparcia. Grupy wsparcia są jednym z najlepszych miejsc do nawiązywania dobrych przyjaźni. Może to być dowolna grupa wsparcia - grupa osób z pewnym zaburzeniem lub niepełnosprawność, ludzie, którzy pracują nad podobnymi problemami, grupa mężczyzn lub kobiet, grupa dla singli rodzice itp. Lista jest długa. Najtrudniejszą rzeczą w dołączeniu do grupy wsparcia jest wyjazd za pierwszym razem. Dotyczy to wszystkich. Po prostu bądź zdeterminowany i idź. Po kilkakrotnym wyjeździe poczujesz się znacznie bardziej komfortowo. Jeśli nie czujesz się komfortowo po kilkakrotnym uczestnictwie, możesz wybrać inną grupę.
Idź na spotkania, wykłady, koncerty, czytania i inne wydarzenia i działania w swojej społeczności. Sprawdź w gazecie listę wydarzeń, które wydają ci się interesujące. Więc idź. Gdy kilkakrotnie spotkałeś tę samą osobę, możesz zacząć z nią rozmawiać o swoich wspólnych zainteresowaniach. Tak zaczynają się przyjaźnie i bliższe relacje. Gdy poznasz się lepiej, możesz zdecydować się na wizytę przyjazną lub spotkać się. Tam, gdzie związek sięga, zależy od was obojga.
Wolontariusz. Pracuj dla godnej organizacji lub spraw, o których tak mocno myślisz. Spotkasz innych, którzy podzielają twoją pasję i być może poznasz nowych przyjaciół. Większość społeczności ma organizację, z którą można się skontaktować w przypadku organizacji wolontariackich. Lub możesz zadzwonić bezpośrednio do organizacji.
Połącz się ze starymi przyjaciółmi. Większość ludzi myśli o przyjaciołach, których mieli w przeszłości, z którymi się cieszyli, ale z którymi stracili kontakt na przestrzeni lat. Jeśli możesz pomyśleć o jednej lub kilku takich osób, zadzwoń do nich, napisz notatkę lub wyślij e-mail. Jeśli wydaje ci się, że są tak samo zainteresowani ponownym połączeniem, zaplanuj spotkanie. Następnie, jeśli oboje dobrze się bawicie razem, przygotujcie plan na następne spotkanie przed rozstaniem, aby nie stracić kontaktu. Rób to za każdym razem, gdy się spotkasz.
Wzmocnij swoje kontakty z członkami rodziny. Połączenia z członkami rodziny są ważne dla prawie wszystkich. Jednak z powodu trudnych problemów rodzinnych oraz braku czasu i uwagi relacje te mogą być odległe lub mogą nie istnieć. Odnawianie i wzmacnianie tych połączeń, jeśli uważasz, że jest to właściwe, może poprawić i wzbogacić twoje życie. Być może będziesz musiał się z tym skontaktować. Zaproś członków rodziny, z którymi chciałbyś silniejszego związku, aby dołączyli do Ciebie na posiłek lub wspólną aktywność. Podziel się dobrymi rzeczami, które dzieją się w twoim życiu. Poproś ich, aby opowiedzieli o ważnych i znaczących kwestiach w ich życiu. Podejmij zobowiązanie do wspólnej pracy nad silnymi relacjami, w których rozwiążesz polubownie, bez obawy.
Upewnij się, że relacje, które masz z innymi, są wzajemne - że jesteście dla nich tak samo, jak oni są dla was. Relacje często zanikają i zanikają, jeśli jedna osoba robi wszystko, co daje, a druga robi wszystko, co przyjmuje. Mam przyjaciela, który się przeprowadził, ale który często do mnie dzwonił lub odwiedzał mnie często. Mówiła nieustannie, dzieląc się każdym szczegółem swojego życia. Nigdy nie miałem okazji nic powiedzieć. Czułam się okropnie - potępiona i nie poparta przez nią. W końcu powiedziałem jej, jak się czuję. Przeprosiła i podziękowała mi za to, że jej powiedziałem. Powiedziała, że wie, że to robi i że czasami zauważa, że „oczy błyszczą”, kiedy mówi, ale trudno jej się zatrzymać. Zobowiązaliśmy się, że za każdym razem, gdy będziemy rozmawiać, każdy z nas będzie miał równy czas na dzielenie się. Zadziałało. Nasz związek przetrwał. Nadal jesteśmy w kontakcie pocztą, telefonem i okazjonalną wizytą.
Szukaj profesjonalnej porady. Myślisz, że robisz coś, co odwraca od ciebie innych ludzi, ale tak naprawdę nie wiesz, co to jest? Jeśli tak, możesz spotkać się z doradcą i poprosić go, aby pomógł ci dowiedzieć się, dlaczego tak trudno jest ci znaleźć przyjaciół. Doradca może również pomóc w rozwiązaniu problemu.
Zbliżać się do piątki
W całej mojej pracy doszedłem do wniosku, że każdy z nas potrzebuje co najmniej pięciu osób w życiu, do których czujemy się bardzo blisko - członkowie rodziny, sąsiedzi, koledzy i przyjaciele - tak, że gdy chcemy być z kimś, ktoś będzie dostępny. W każdym z tych bliskich związków kochacie się i ufacie sobie, łączycie się i wspieracie dobre i ciężkie czasy, a co najważniejsze, spędzacie razem czas, robiąc zabawne rzeczy, które oboje lubicie.
Jeśli nie masz obecnie w życiu pięciu takich osób, zaplanuj, w jaki sposób poznasz nowych przyjaciół i znajomości, korzystając z pomysłów z tego artykułu i innych, które przyjdą ci na myśl. Możesz sporządzić listę tych osób, wraz z ich adresami i numerami telefonów, abyś mógł się z nimi skontaktować, gdy zauważysz, że czujesz się samotny.
Kolejny: Plany budowania poczucia własnej wartości
~ powrót do strony głównej Mental Health Recovery
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji
