Wstanie z łóżka z sezonową depresją
Czy doświadczasz sezonowej depresji (znanej również jako sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD)? Jeśli tak, możesz mieć dodatkowe problemy z wstawaniem z łóżka podczas okresów SAD.
Depresja sezonowa charakteryzuje się tymi samymi objawami, co inne rodzaje depresja, ale występuje lub staje się bardziej intensywny w określonych porach roku. Sezonowe zaburzenie afektywne występuje najczęściej w chłodniejszych miesiącach zimowych o krótszych dniach, chociaż może się też zdarzyć w innych porach roku.
Jeśli masz ciężką depresję sezonową, możesz chcieć szukać leczenia, takiego jak leki, psychoterapia lub terapia jasnym światłem ("SAD Light: Terapia światłem depresji sezonowej dla SAD"). Jeśli jednak masz łagodniejszą depresję sezonową lub szukasz dodatkowych metod, które pomogą Ci w wstawaniu z łóżka, te zmiany stylu życia mogą pomóc.
Zaplanuj wstanie z łóżka pomimo sezonowej depresji
Jeśli zdałeś sobie sprawę z sezonowej depresji, planowanie z wyprzedzeniem może pomóc Ci wstać z łóżka. Na przykład, jeśli nie masz dokąd pójść i nikt na ciebie nie liczy, łatwo jest usprawiedliwić nie wstawanie z łóżka. Zamiast tego wybierz trochę czasu jesienią, aby zaplanować zimę. Twórz dla siebie różne przyjemne zajęcia tam, gdzie ludzie cię oczekują; może to jest gospodarzem cotygodniowego wieczoru gier planszowych, dołączenia do ligi sportowej, a nawet zobowiązania się do uczestnictwa w regularnie planowanej imprezie oglądającej ulubiony program telewizyjny.
Chociaż to podejście może nie być kompletnym rozwiązaniem, prawdopodobnie bardziej prawdopodobne jest, że wstaniesz wiedząc, że masz zaplanowaną zabawę lub czekają na Ciebie wspaniali ludzie.
Walcz z depresją sezonową za pomocą aktywności fizycznej
Kiedy twoje ciało nie jest aktywne i masz sezonową depresję, wstanie z łóżka jest trudne. Zacznij przeciwdziałać SAD, zanim jeszcze wstaniesz, tworząc poranny odcinek i prosta rutyna oddechowa. Możesz leżeć tylko pięć minut każdego ranka, gdy wciąż jesteś w łóżku. Szybkie wyszukiwanie online przyniesie dziesiątki wyników dla różnych odcinków na wznak i oddechu; skorzystaj z jednego z nich lub dostosuj go do swoich potrzeb.
Prawdopodobnie przekonasz się, że ruch i oddech ożywi twoje ciało i będziesz miał mniej problemów z wstawaniem z łóżka. W rzeczywistości możesz nawet odczuwać mdłości, by wstać. Jako dodatkowy bonus, ta aktywność fizyczna ogrzeje twoje ciało, aby podłoga i pokój nie były tak zimne.
Nawet bez SAD chęć pozostania w łóżku i przytulania może być silniejsza w zimie niż w innych porach roku. Łóżko jest często cieplejsze niż otaczający pokój, a niesprzyjająca pogoda może sprawiać, że wstawanie z łóżka wydaje się nieprzyjemne. Jednak planowanie z wyprzedzeniem i rozpoczęcie dnia od aktywności fizycznej może pomóc wstać z łóżka pomimo sezonowej depresji.
Zobacz też:
- "Sezonowe środki na depresję do wypróbowania w tym roku"
- "Kiedy zbliża się sezonowa depresja, uspokój się"
