Leczenie zaburzeń snu związanych z lękiem

Jeśli twój problem ze snem, zaburzenie snu jest spowodowane przez lęk lub zaburzenie lękowe, istnieją terapie samopomocy i leczenia zaburzeń lękowych związanych z lękiem.

Opcje dla leczenie zaburzenia snu spowodowane przez lęk lub towarzyszące mu lęki obejmują terapię, taką jak zachowania poznawcze, zmiany stylu życia i leki. Zazwyczaj wraz z zaburzeniem lękowym poprawia się towarzyszące mu zaburzenie snu, dlatego ważne jest leczenie obu zaburzeń.

Leki na niepokój powiązane zaburzenia snu można stosować krótko- lub długoterminowo. Przepisane leki obejmują leki przeciwlękowe, uspokajające, nasenne, beta-blokery i leki przeciwdepresyjne. Niektóre typowe przykłady to:

• Tofranil
• Paxil
• Clonazepam
• Restoril
• Lunesta
• Ambien
• Sonata
• Rozerem (melatonina)
• Waleriana

Strategie samopomocy dla lepszego snu z lękiem

Tworzenie odpowiedniego środowiska snu i rozwijanie dobrych nawyków snu są ważne dla każdego, kto chce uzyskać wysokiej jakości sen. Dodatkowe zmiany stylu życia szczególnie pomocne dla osób z lękiem obejmują:

• Korzystanie z poznawczej terapii behawioralnej w celu zmniejszenia ogólnego lęku, a także lęku związanego ze snem
• Robienie cichych czynności przed snem i wyłączanie telewizora na pół godziny przed snem
• Idę spać tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony gdy podrzucanie i przewracanie w łóżku powoduje stres
• Udział w aktywnym ćwiczeniu jak pływanie lub aerobik. Ćwiczenia należy przerwać co najmniej dwie godziny przed snem.
• Zmniejszenie lęku trzymając książkę przy łóżku, aby zapisać niepokojące myśli i rzeczy do zapamiętania. Zapisanie tych myśli może sprawić, że przestaną myśleć.
• Nie martw się, że nie dostaniesz wystarczająco dużo snu: Ponieważ zmartwienie jest kluczowym składnikiem lęku, staraj się nie martwić o sen i ufaj, że z czasem twoje ciało rozwinie swój własny rytm. Przykryj zegar, aby uniknąć niepokoju związanego z „oglądaniem zegara”.
• Medytować przed snem, aby pomóc wywołać spokojny sen
• Koncentrując się na oddechu i głębokim oddychaniu będąc w łóżku. Skoncentruj swoje myśli na czymś spokojnym.
• Unikanie kofeiny, czekolady, alkoholu i produktów bogatych w cukier wieczorem

Bibliografia:

¹ Ross, Jerilyn, M.A. Związek między lękiem a zaburzeniami snu Centrum Zdrowia. 5 stycznia 2009 r. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders