Trzy ważne umiejętności, które musisz poradzić sobie z nadużyciami

Wiem, jak beznadziejnie i bezradnie możesz się czuć, żyjąc z obelżywą osobą. Osoby nadużywające wysysają radość z życia - a przynajmniej bardzo się starają, aby nasze życie było nieszczęśliwe. Jeśli utkniesz żyjąc z nadużyciami, mam nadzieję, że tak planujesz ucieczkę. Ale czasami jest prawie niemożliwe, aby wyjść teraz, więc musisz znosić bzdury swojego sprawcy tak dobrze, jak potrafisz. Dla wielu maltretowanych ludzi znosić to czuje się, jakby twój sprawca traktował cię w ten sposób. Trzymanie się ognia, milczenie... wydaje się, że nie ma sposobu na uspokojenie napastnika bez narażania się na to, kim jesteś.

Bardzo ważne jest, abyś znalazł sposób na zachowanie uczciwości pomimo nadużyć. Ale ponieważ nadużycie stara się zniszczyć twoją uczciwość i zamienić cię w takiego potwora, bitwa musi być codzienna. Walka na bitwie na warunkach sprawcy nie zadziała; poza tym, zachowując się tak jak oni, możesz mniej myśleć o sobie. Pomyśl o czym zachowania sprawią, że poczujesz się dobrze o Tobie.

Idea radzenia sobie z nadużyciami zwiększa nasze poczucie wzmocnienia i samodzielne podejmowanie decyzji dotyczących tego, jak postępujemy, co myślimy i jak się czujemy. Każdy chce czuć się dobrze z sobą, a Ty możesz czuć się lepiej z sobą, nawet jeśli żyjesz z nadużywającym życia sprawcą.

Kontroluj swoje zachowanie, myślenie i samopoczucie

Istnieją trzy umiejętności, które możesz rozwijać, aby wejść na drogę inicjacji.

1. Rów.
2. Śmiech.
3. Odłączyć.

Założę się, że muszę lepiej wyjaśnić te kroki.

Rów (Zmień sposób działania)

Porzuć rozmowę. Przestań brać udział w jakiejkolwiek komunikacji, która wywołuje niepokój, gniew lub smutek. Masz co najmniej trzy opcje, jak zakończyć rozmowę:

1. Możesz powiedzieć sprawcy, że czujesz się niekomfortowo, a następnie odejść.
2. Możesz odejść, nic nie mówiąc.
3. Możesz pozostać w obecności sprawcy, ale całkowicie wypowiedz, co mówią.

Opcja 3 jest najgorszym wyborem, ponieważ trudno jest ugryźć się w język, gdy ktoś kłamie i wścieka się na ciebie, a jeszcze trudniej jest sprawiać wrażenie, że słucha się, gdy nie jest. Jednak możesz nie mieć możliwości opuszczenia rozmowy, ponieważ jesteś dzieckiem, utknąłeś w samochodzie lub boisz się, co się stanie, jeśli odejdziesz. Jeśli musisz pozostać w obecności sprawcy, porzuć rozmowę, wykonując następujące czynności te wskazówki.

Śmiej się (Zmień sposób myślenia)

Śmiech przełamuje napięcie i pozwala twojemu umysłowi oddzielić się od tego, co twój sprawca właśnie powiedział lub zrobił. Śmiech jest łatwiejszy, jeśli ćwiczysz technikę opisaną w Odłączanie się od werbalnej hipnozy MP3, audio tutaj na blogu.

• Pomyśl o tym, jak śmiesznie zabrzmiał twój oprawca, kiedy powiedział ci te rzeczy. Jakim palantem jest stać i wyrzucać bzdury, oczekując, że w to uwierzysz!
• Albo pomyśl o tym, jak głupie ty Kiedyś wziął sobie do serca uwagi twojego sprawcy.
• Pomyśl o najbardziej szalonej, najśmieszniejszej rzeczy, jaką widziałeś na YouTube.
• Lub po prostu uśmiechnij się i pomyśl o tym, gdzie zaczyna się śmiech w twoim ciele. Jeśli zaczyna się w twoim sercu, wyobraź sobie, że tam i pozwól mu płynąć. Jeśli śmiech zaczyna się w twoim brzuchu, pamiętaj, jak to jest i pozwól mu odejść!

Możesz wybrać, co myślisz, a to, co myślisz, pomaga kontrolować emocje. Nie, naprawdę - mam na myśli to: Możesz wybrać, co myślisz choćby twoje emocje czują się gwałtownie zaniepokojone nadużyciami, które miały miejsce kilka sekund temu. Śmiej się więc, aby przełamać zaklęcie wiszące nad tobą i przejść do następnego kroku.

Odłącz (zmień swoje samopoczucie)

Kiedy napięcie opuści twoje ciało przez śmiech, łatwiej będzie ci oderwać się od wydarzenia i twój sprawca. Odpuść sobie. Cokolwiek by powiedział lub zrobił, wyobraź sobie, że odpływa jak nieszkodliwy balon.

Powiedz sobie, że udało ci się przetrwać najgorsze, wciąż jesteś sobą i jest w porządku, że ktoś na świecie cię nie docenia. Śmierdzi, że tym, który cię poniża, jest twój małżonek, mama lub ktokolwiek inny, ale wiesz, że twój sprawca ma problem, którego nie możesz rozwiązać. Dobry cios lub krzyk coś miękkiego i niezniszczalnego może pomóc pozbyć się wszystkiego, co negatywne pozostaje w twoim ciele lub umyśle.

Uwolnij pragnienie skorygowania tego, co powiedział twój sprawca. Uwolnij swoje pragnienie kłótni, nit-pick lub wróć do rozmowy później. Podnieś swój dziennik i napisz o nim

• co się stało
• jak sobie z tym poradziłeś
• i jak się teraz czujesz.

W porządku, jeśli nadal czujesz się zły, zraniony lub smutny! Ale teraz będziesz mógł pisać o tych uczuciach bez ich przejmowania. Napisz o tym, jak kretyn jest twoim palantem lub jak chcesz, żeby zmienił to, jak cię traktuje. Zastanów się, jak się czułeś, gdy odszedłeś od rozmowy i czy poczuła się wzmacniająca, czy nie. Co zrobiłbyś inaczej następnym razem?

Teraz, gdy masz już głowę prosto, zbadaj incydent od początku do końca, pamiętając o tym, co zrobiłeś dobrze i co chcesz spróbować następnym razem.