10 porad, jak zmniejszyć lęk w 10 minut lub krócej

Lęk, mówiąc wprost, jest lęk przed nieznanym ale możesz zmniejszyć swój lęk w ciągu 10 minut lub krócej. Niezależnie od tego, czy obawiasz się pozostawienia włączonego piekarnika, czy planu pięcioletniego, lęk objawia się zarówno reakcjami fizycznymi, jak i emocjonalnymi w ciele. Może to sprawić, że poczujesz się wyczerpany, przytłoczony i zdesperowany w poszukiwaniu ulgi (Dlaczego jestem taki zmęczony? Lęk I Zmęczenie). Sprawdź te 10 sposobów na zmniejszenie lęku w ciągu 10 minut lub krócej, aby uzyskać pomoc.

Zmniejsz lęk, zauważając swoją ekspresję lęku

Lęk to nieustanna emocja, która zawsze znajdzie sposób na wyrażenie siebie przez ciało (Objawy lękowe: rozpoznawanie objawów lękowych). Wyrażenie to może powodować obgryzanie paznokci, ból mięśni, a nawet pulsujący ból głowy.

Kiedy lęk atakuje, musisz wiedzieć, jak szybko i skutecznie sobie z tym poradzić. Na szczęście istnieją szybkie i łatwe sposoby, aby zmniejszyć nasz niepokój w ciągu 10 minut lub krócej i poczuć odrobinę ulgi.

10 sposobów na zmniejszenie lęku

1. Prześpij się, aby zmniejszyć lęk

Jestem głęboko przekonany, że szybka drzemka może naprawić dosłownie wszystko. Eksperci od snu podają, że 10-20 minutowa drzemka zapewnia najlepsze korzyści, takie jak czujność psychiczna i uczucie odmłodzenia. Jeśli jednak masz więcej niż 10 minut i chcesz głębszych korzyści przetwarzania emocjonalnego, eksperci twierdzą, że powinieneś strzelać przez 90 minut. Podczas drzemki pamiętaj, aby trzymać się lekko w pozycji pionowej, aby uniknąć zapadnięcia w głęboki sen (widzieć ta strona więcej informacji na temat drzemki).

2. Zmniejsz lęk, będąc wdzięcznym

Wyższe poziomy okazano, że wdzięczność zmniejsza lęk i depresja. Spróbuj prowadzić jedno słowo dziennik wdzięczności. Codziennie zapisuj coś, za co jesteś wdzięczny, i obserwuj, jak spada twój poziom lęku.

3. Jam Out with Music, aby zmniejszyć lęk

Badania pokazują, że muzyka może zmniejszyć ból u osób z wysokim lękiem (Muzykoterapia w leczeniu zaburzeń psychicznych). Pomyśl o swoich doświadczeniach emocjonalnych. Gwarantuję, że jest piosenka lub album, który pomógł ci wyrazić siebie i znaleźć spokój. Muzyka potrafi niemal natychmiast zmienić nasze nastroje. Sprawdź oprogramowanie do strumieniowego przesyłania muzyki, takie jak Spotify. Oferują bezpłatną subskrypcję i kilka niesamowitych list odtwarzania specjalnie stworzonych, aby poprawić nastrój i zmniejszyć stres.

4. Zmniejsz lęk: Oddychaj

Wiem, o czym myślisz ”, jeśli ktoś powie mi, abym jeszcze raz przezwyciężył mój niepokój.. . ”, ale to naprawdę działa. Połóż jedną rękę na brzuchu i jedną rękę na klatce piersiowej. Wdychaj głęboko przez nos i poczuj jak żołądek się podnosi; wydychaj, gdy twoja klatka piersiowa unosi się i brzuch spada. Kontynuuj to, aż poczujesz głęboką, spokojną ulgę.

5. Śmiej się, aby zmniejszyć lęk

Poważnie, śmiech jest absolutnie najlepszym lekarstwem. Przejdź do YouTube i wyszukaj filmy ze szczeniakami, kociętami lub małpami. Masz gwarancję śmiechu, uśmiechu i odstresowania.

6. Zmniejsz lęk, zadając sobie pytanie

Często zauważam, że zarówno mój niepokój, jak i moich klientów nie są zakorzenione w prawdzie (Martwić się kłamstwami). Napisz, o co się martwisz i zadaj to pytanie. Czy zdarzyło się to kiedyś? Dlaczego miałoby to się teraz stać? Czy ktoś jeszcze wierzy, że tak się stanie? Czy to zmartwienie jest realistyczne?

7. Wejdź w rytm, aby zmniejszyć niepokój

Często lęk może być bardzo rozpraszający. Stwórz dla siebie zadanie, które jest łatwe do wykonania i wymaga skupienia: zorganizuj biurko, odpowiedz na e-maile lub ugotuj posiłek. W pełni angażuj się w działanie, które wymaga skutecznego wykonania zadania za pomocą sekwencyjnych działań i koniecznie świętuj swoje osiągnięcie, Nie ważne jak mały.

8. Zmniejszyć lęk: nawodnić

CalmClinic.com mówi nam, że odwodnienie może wpływać na lęk na różne sposoby:

Kiedy ciało jest odwodnione, zaczyna działać nieprawidłowo. Hormony nie są w stanie dotrzeć do miejsca docelowego z powodu słabego przepływu krwi. Mięśnie mogą się napiąć. Twój mózg może odczuwać osłabienie lub zmiany w wyniku utraty wody (mózg to 85% wody).

Kiedy twoje ciało staje się zestresowane, umysł staje się niespokojny. Wypić (Leczenie lęku: Pij więcej wody, mniej kofeiny).

9. Zorganizuj, aby zmniejszyć lęk

Brudna przestrzeń jest czasem odbiciem nieuporządkowanego umysłu. Przeprowadź remont swojego biurka, mieszkania lub samochodu. Jeśli twoje otoczenie jest czyste, spokojne i przyjemne, będziesz bardziej skłonny się zrelaksować.

10. Zmniejsz lęk: ruszaj się

Ćwiczenia uwalniają endorfiny i sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Badania pokazują, że osoby ćwiczące regularnie mają o 25 procent mniejsze ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych w ciągu pięciu lat. Wybierz się na szybki spacer po bloku lub skoczków (Ćwiczenia i zdrowie psychiczne).

Możesz zmniejszyć swój lęk w 10 minut lub krócej

Niepokój jest poważny i często wymaga zarządzania różnymi zasobami. Chociaż metody te nie zawsze mogą być magicznym lekarstwem na objawy lękowe, są one bezpłatne, łatwe w użyciu, szybkie zasoby, które zapewnią ci natychmiastową ulgę i ulepszą funkcjonowanie.

Jeśli czujesz się coraz bardziej zaniepokojony lękiem i nie możesz doświadczyć ulgi dzięki tym interwencjom, rozważ dziś rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego (6 wskazówek, jak znaleźć wielkiego doradcę ds. Zdrowia psychicznego).

Znajdź Whitney na Facebook, jak DontTellMeToChill na Instagramie, na Świergot, w dniu Google+ i dalej jej strona internetowa.