Dlaczego warto angażować się w swój niepokój

Kiedy ty czuć niepokój, naturalne jest natychmiastowe poszukiwanie sposobów na pozbycie się go; pełne zaangażowanie lęku nie jest najwygodniejszym wyborem. Ogólnie rzecz biorąc, patrząc na pozbyć się niepokoju jest skuteczną reakcją, ponieważ pozwala nam uniknąć niebezpieczeństwa i przetrwać. Jednak dla chroniczny niepokój który nie jest związany z bezpośrednimi zagrożeniami, skupienie się na unikaniu lub eliminowaniu lęku może być szkodliwe, ponieważ może to faktycznie zaostrzyć.

Gdybym powiedział ci, żebyś nie myślał o tym, co jeść na śniadanie, prawdopodobnie pierwsza rzecz, o której pomyślałeś, to właśnie to, i to jest ta sama pułapka, w którą wpadamy niepokój kiedy próbujemy unikanie. Zamiast dać nam spokój ducha, po prostu przenosi nasz niepokój na pierwszy plan naszych umysłów. Czy jest więc lepsza opcja? Uważam, że odpowiedź brzmi tak. Zamiast tego możesz zaangażować się w swój lęk.

Jak nauczyłem się angażować z niepokojem

Kiedy byłem na studiach i często doświadczam atak paniki, Na początku starałem się ich unikać. Nie było mowy, żebym zaangażował ten niepokój. Więc jadłem, spałem i pracowałem w sposób, który - jak sądziłem - pomógłby mi uniknąć paniki, ale i tak się pojawiało. To, co ostatecznie zmniejszyło moją panikę, było czymś zupełnie nieoczekiwanym - pozwoliłem sobie na ciekawość paniki. Zamiast szukać sposobów na uniknięcie tego, zacząłem szukać sposobów na naukę z mojej paniki. Mimo że zmiana sposobu myślenia zajęła trochę czasu, kiedy połączyłem się z tą ciekawością, prawie całkowicie przestałem doświadczać ataków paniki.

Teraz możesz powiedzieć, że nie ma nic ciekawego ze swojego niepokoju i możesz mieć rację. W moim przypadku ciekawość była dla mnie produktywną drogą do zaangażowania się w mój niepokój, ale może być dla ciebie inna droga. Na przykład możesz być w stanie zaangażować się w swój lęk poprzez rysowanie, muzykę lub pisanie, z których każdy może zapewnić pozytywne możliwości pracy z twoim lękiem. Jednak nie sugeruję, abyś rysował lub pisał, gdy niepokoi Cię jako sposób na ucieczkę. Zamiast tego uważam, że określenie sposobów skupienia się na lęku, które nie są skoncentrowane na sobie, może zmniejszyć lęk. Myśląc o lęku niezależnie od nas samych, ograniczamy jego kontrolę nad tym, jak się czujemy i osiągamy lepsze zrozumienie jego roli w naszym życiu. To może być trudny proces, dlatego poniżej dzielę się trzema metodami, które stosuję, aby postawić się w sposobie myślenia, który pozwala mi angażować się z lękiem w produktywny i zdrowy sposób.

Trzy sposoby na radzenie sobie z lękiem

1. Zidentyfikuj punkt centralny. Zacznij od znalezienia aspektu lęku, na którym możesz się skupić bez myślenia przede wszystkim o sobie. Jest to trudny proces, ale uznałem to za bardzo przydatne, gdy miałem częste ataki paniki. W końcu udało mi się ogarnąć sposób myślenia, ponieważ zacząłem widzieć siebie panika jako okazja do nauczenia się czegoś, co może pomóc komuś innemu w przyszłości. Kiedy zobaczyłem moje ataki paniki jako cenne doświadczenia, które mogłyby zapewnić wgląd w czyjeś cierpienie, straciły moc, aby mnie przestraszyć, i stały się przedmiotem mojej ciekawości. Kluczem jest, jak sądzę, to, że moje własne doświadczenia zostały wzięte pod uwagę, a moje skupienie stało się wyłącznie hipotetyczną jednostką, którą mogłem wspierać właśnie z powodu mojej paniki. Teraz nie musisz angażować się w ten sam niepokój w ten sam sposób, ale pomysł polega na znalezieniu czegoś w swoim niepokoju, który wyciągnie cię z siebie i skupi uwagę na jakimś „innym”.
2. Zidentyfikuj przypomnienie. Jednym z problemów, jakie początkowo miałem z tą strategią, było to, że trudno było zapamiętać mój nowy punkt centralny, kiedy rozpoczął się atak paniki. Często chodziłem minutę lub dwie, nie myśląc o mojej ciekawości, i ostatecznie mogłem sobie przypomnieć i zwrócić uwagę. Trzymanie karteczki, dziennika, a nawet pisanie na ręce może być świetnym sposobem na przypomnienie sobie o przejściu z koncentracji na lęku do nowego punktu centralnego. Niezależnie od używanego przypomnienia ważne jest, aby mieć to przypomnienie na miejscu, aby nie zapomnieć o zmianie sposobu myślenia.
3. Ogarnij cierpliwość. Początkowo nadal martwiłem się, jak długo będę się martwić, ale w końcu pozwoliłem sobie na cierpliwość i pozwoliłem sobie płynąć z tym doświadczeniem. Zmiana sposobu, w jaki angażujesz się w lęk, może być powolnym procesem, więc wykorzystanie okazji do ćwiczenia bez oceny, jak długo potrzeba poczuć się lepiej, jest kluczowym krokiem w kierunku zmniejszenia lęku. Zmiana wymaga czasu i chociaż często chcemy natychmiastowej satysfakcji, droga do trwałych rezultatów jest długa i często okrężna.

Mam nadzieję, że te strategie zapewnią ci punkt wyjścia do zajęcia się lękiem w zdrowszy i bardziej produktywny sposób. Chociaż może to zająć trochę czasu, przeniesienie naszej uwagi z siebie na inny aspekt niepokoju może zapewnić nowe spostrzeżenia, nowe doświadczenia i znaczące zmiany.

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności metod leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.