Praktyka jogi mentalnej dla lęku: elastyczność psychiczna

Praktykowanie jogi mentalnej może pomóc zmniejszyć niepokój, ponieważ buduje elastyczność psychiczną. Joga mentalna nie jest formalną praktyką z określonymi pozami i ruchami; zamiast tego jest to sposób myślenia, odczuwania i zachowania - sposób życia, życia. Podobnie jak joga zwiększa elastyczność fizyczną (między innymi), joga mentalna zwiększa elastyczność psychiczną. Podczas ćwiczeń możesz uwolnij się od niepokoju.

Potrzebna jest psychologiczna elastyczność, aby przeciwdziałać sztywnym sposobom lęku

Niepokój ogranicza życie. Może sprawić, że będziemy unikać ludzi, miejsc i działań, które chcielibyśmy, abyśmy mogli się cieszyć. Lęk zniekształca nasze myśli i manipuluje naszymi emocjami. Koloruje to, jak postrzegamy i interpretujemy siebie i innych. Kiedy patrzymy na nasz świat przez soczewki lęku, nasze życie staje się sztywne i niezrównoważone. Obawy, obawy i panika obezwładnić cud, radość i spokój. Walka z lękiem nie prowadzi nas nigdzie, ponieważ uścisk lęku jest zbyt silny. Ale kiedy stajemy się bardziej elastyczni psychicznie, możemy raczej zginać się niż łamać w obliczu niepokoju.

Mówiąc najprościej, elastyczność psychologiczna to umiejętność przyjmowania różnych perspektyw, rozważania wielu opcji. dodawaj nowe myśli i poszerzaj swoje odpowiedzi na wszystkie sytuacje, nawet te uciążliwe, wywołujące niepokój. Jest to umiejętność, którą każdy może rozwinąć, i istnieją specjalne sposoby jej wykonania. Razem rzeczy, które robisz, aby rozwinąć elastyczność psychiczną, mogą być postrzegane jako joga mentalna.

Zginaj się bardziej niż przerwa: joga mentalna, elastyczność psychiczna zmniejsz lęk

Najsilniejsze drzewa to te, które są giętkie i mogą lekko zginać się nawet przy silnym wietrze. Te, które są twarde i sztywne, mimo że wydają się duże i silne, są narażone na ryzyko wybuchu podczas burz. To samo dotyczy ludzi. Życie z lękiem przypomina stanie w potężnej, niekończącej się burzy. Aby uniknąć powalenia lub złamania, musimy być w stanie zgiąć się. Praktykowanie jogi mentalnej rozwinie elastyczność, której potrzebujemy, aby lęk przeszedł obok nas.

Te mentalne ćwiczenia jogi pomogą ci zmienić sposób, w jaki lęk wpływa na twoje życie.

• Kultywuj świadomość. Poznaj siebie i swój niepokój. Ćwicz się w bezruchu i po prostu zauważając twoje niespokojne myśli, emocje i doznania fizyczne. Im bardziej dostosujesz się do swojego osobistego niepokoju, tym łatwiej będziesz w stanie go zidentyfikować i rozwiązać.
• Rozwiń otwartość. Bądź otwarty na wszystkie możliwości dzięki „Tak. A co jeszcze? Gdy lęk społeczny powoduje, że chcesz uniknąć sytuacji ze strachu przed wyobrażonymi negatywnymi skutkami, ćwiczyć otwartość. Co jeszcze może się wydarzyć poza tym, czego się boisz? Jeśli martwisz się, że coś złego stanie się z tobą lub z ukochaną osobą, pomyśl: „Tak. A co jeszcze może się stać? ”Otwartość pozwala pomyśleć o różnych pomysłach i możliwościach odejścia od lęku.
• Poszerz swoją perspektywę. Niepokój zawęża nasze myśli i interpretacje wydarzeń oraz ludzi i sprawia, że ​​wierzymy, że wszystko dotyczy nas. W rzeczywistości jednak tyle życia dotyczy rzeczy i ludzi innych niż nas samych. Jeśli twój szef jest z tobą niski i martwisz się, że on lub ona chce cię zwolnić, poszerz swoją perspektywę. Czy coś może się dziać z twoim szefem? Burza mózgów możliwe przyczyny, dla których twój szef mógł być niski. Mogą być niepoprawne. Tak jak twoje pierwotne zmartwienie może być nieprawidłowe.
• Liczyć. Kiedy lęk jest wysoki, nasze myśli i emocje również są niespokojne. Co więcej, nasze zachowanie jest w dużej mierze niespokojną reakcją na każdą obecną sytuację. To zwykle pogarsza sytuację. Ważne jest, aby umieścić trochę przestrzeni między swoim prawdziwym ja a niepokojem. Czynności takie jak liczenie w głowie, mentalne wypisywanie rzeczy, takich jak zwierzęta zaczynające się na „c” lub inne powtarzające się, neutralne przedmioty, zmieniają twoje myśli, dzięki czemu możesz być obecny w tej chwili.
• Oddychać. Głębokie oddychanie w jodze fizycznej relaksuje ciało i dostarcza potrzebnego tlenu do mięśni i narządów. Podobnie, podejmowanie powolnych, głębokich oddechów w jodze mentalnej dostarcza cenny tlen do mózgu, dzięki czemu może on prawidłowo funkcjonować.

Joga mentalna dla elastyczności psychicznej nie jest o pozbyć się niepokoju całkowicie i szybko. Zamiast tego chodzi o odżywianie, kim jesteś i rozwijanie nowych sposobów myślenia, abyś nie musiał się martwić o przełamanie podczas burzy niepokoju. Następnie będziesz mógł kontynuować pracę nad zmniejszeniem intensywności tych burz.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.