Jak przezwyciężyć lęk związkowy

Całkowicie możliwe jest pokonanie lęku przed związkiem objawy niepokoju w związku może być brutalny. Ale dbając o siebie, siebie i związek, możesz uwolnić się od kontroli lęku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pokonać lęk przed związkiem.

Jak rozpocząć pokonywanie lęku przed związkiem

Niektóre ważne tematy stanowią kontekst dla przezwyciężenia lęku przed związkami i służą jako pozytywny punkt wyjścia do przejścia do przeszłości niespokojne myśli, emocje i zachowania, które niszczą to, co Ty i Twój partner macie razem. Relacje bez niepokoju mają te zdrowe cechy:

• Obie strony współpracują w celu osiągnięcia wspólnych celów
• Te cele są opracowywane i utrzymywane przez obie osoby, aby określić, dlaczego są razem
• Para planuje, w jaki sposób będą pracować nad osiągnięciem swoich celów, jakie małe rzeczy mogą zrobić razem, aby realizować swoje wartości

Najlepszym ogólnym sposobem na przezwyciężenie lęku w związku jest mniej skoncentrowanie się na niepokój i więcej na temat tego, jak przejdziesz, a także tego, co zastąpisz. Dotyczy to tego, co robisz jako para i tego, co robisz jako niezależna osoba.

Przezwyciężanie lęku przed związkami jako pary

Redukcja negatywny wpływ lęku na twój związek obejmuje:

• Odkrywanie wspólnych zainteresowań i działań oraz dzielenie się nimi
• Znalezienie sposobów wzajemnego wspierania się
• Uczciwość
• Otwarta komunikacja

Mogą się wydawać, że rzeczy wzrosną lęk w związku, nie zmniejszaj go. Dla niektórych pomysł dochodzenia zainteresowań i pożądanych działań może prawie się pojawić panika. A uczciwość i otwarta komunikacja mogą wywoływać lęk u każdego. Czy to naprawdę pomoże pokonać lęk przed związkiem?

Prostą odpowiedzią jest tak. Nie oznacza to jednak, że będą łatwe. Postęp w pozytywnych kierunkach zwykle wiąże się z pewnym dyskomfortem w miarę dorastania. Ale dyskomfort może teraz rozwiać niepokój i prowadzić do spokojnych, spokojnych uczuć, które pozwalają cieszyć się partnerem i związkiem.

Komunikacja jest najważniejsza. Szczególnie ważne:

• Pamiętaj, że ty i twój partner nie możecie czytać sobie w myślach. Próba zrobienia tego sprawia, że ​​niepokój rośnie w szybkim tempie, ponieważ w zasadzie czytasz książkę z zamkniętą pokrywą, zgadujesz, co jest w środku i tworzysz własne fikcyjne pomysły.
• Podziel się swoimi przemyśleniami i uczuciami. Oznacza to, że jesteś wrażliwy, ale także pozwalasz swojemu partnerowi lepiej zrozumieć swój lęk, wyzwalacze i potrzeby - a ty
• Celowo do siebie docieraj, prosząc i udzielając wsparcia

Dodatkowo, znajdź czas na wspólną zabawę, robiąc coś przyjemnego bez żadnego innego powodu niż spędzanie beztroskiego czasu razem. Śmiać się razem. Lęk jest ciężki i poważny. Przeciwdziałaj temu śmiechem i humorem. Kiedy dajesz sobie spokój od lęku, zaczynasz przechodzić obok niego.

Inną rzeczą, którą wiele osób w związkach uważa za pomocną, jest terapia par. Współpraca z terapeutą, który specjalizuje się w związkach, może być skuteczny w przezwyciężaniu lęku przed związkami, a także w wzmocnieniu twojego związku jako pary.

Przezwyciężenie lęku przed związkiem wymaga pracy jako para. Obejmuje to również indywidualną pracę osoby doświadczającej lęku. Przezwyciężanie lęku w związku wymaga zmniejszenia lęku indywidualnego („Relacje lękowe i romantyczne: jak pomóc partnerowi z lękiem?").

Jak przezwyciężyć lęk związkowy jako osoba z lękiem

Kluczem do zmniejszenia niepokoju w związku jest bycie cierpliwym i życzliwym wobec siebie. Lęk jest frustrujący i przeszkadza pozornie we wszystkim. Przypomnij sobie o wszystkim, co robisz i o pozytywnych rzeczach, które wnosisz do swojego związku.

Gdy skupisz się na sobie, obserwuj, co mówi ci krytyczny głos niepokoju. Zauważ, jak reagujesz. Jak możesz zmienić swoje reakcje? Zwolnij i raczej reaguj niż reaguj. Kiedy odpowiadasz, opieraj się na rzeczywistości, a nie na tym, co mówi ci lęk.

Inne strategie pomagające przezwyciężyć lęk w związku obejmują:

• Dowiedz się o swoim prawdziwym ja; rozumiem cię, nie tylko twój niepokój
• Pielęgnujcie współczucie
• Zwróć uwagę na swoje pozytywne cechy (a także partnera)
• Wyraź uznanie dla swojego partnera i bądź wdzięczny za rzeczy, które robisz
• Zastanów się nad indywidualną terapią, aby pomóc Ci spojrzeć na swoje niespokojne myśli z odpowiedniej perspektywy
• Opracuj, być może z terapeutą, sposoby na uspokojenie siebie, abyś nie musiał polegać wyłącznie na swoim partnerze

Dowiedz się, kim jesteś, jakie masz mocne strony i jaki rodzaj wsparcia może pomóc ci poradzić sobie z lękiem. Kristine Tye (2015), licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna, dobrze to podsumowuje: „Uważaj na swoje potrzeby, a nie swoje obawy. ”Zamiast utknąć w zmartwieniach, zwróć uwagę na to, czego potrzebujesz teraz, aby się poruszać przed siebie.

Praca nad zmniejszeniem własnego lęku przy jednoczesnej współpracy z partnerem w celu zmniejszenia lęku w związku może budować zdrową więź między wami. Gdy ty i twój partner staniecie się bliżsi i będziecie mogli lepiej się cieszyć, twój własny lęk zmniejszy się. Kiedy zmniejszy się twój lęk, związek odniesie korzyść. To pozytywne koło, które rozwija się, by przezwyciężyć lęk związany z relacjami.

odniesienia do artykułów