Jak radzić sobie ze stresem wakacyjnym: dorośli z ADHD

W porównaniu z innymi porami roku, w okresie od Święta Dziękczynienia do Nowego Roku, ludzie mają mniej czasu i więcej stresu, mniej snu i ćwiczeń, zużywają więcej cukier i tłuszcze, piją więcej alkoholu, mają więcej zadań i obowiązków, bardziej martwią się pieniędzmi i mają mniej czasu na spędzenie czasu z przyjaciółmi, rodziną i sami.

Zgadnij, jak to sprawia, że ​​ludzie się czują? Może to być bardzo obciążający czas dla każdego i może powalić tych z nas z zaburzeniem deficytu uwagi (ADHD) całkowicie niezrównoważone ze względu na rosnące wymagania społeczne i organizacyjne.

„Powinny”

Częścią tego, co wytrąca nas z równowagi, jest przytłoczony, oszołomiony, wyczerpany, szczególnie w tym okresie świątecznym, są nasze oczekiwania. Nasze spostrzeżenia i myśli w rzeczywistości przyczyniają się do naszego własnego nieszczęścia lub stresu.

[Darmowe zasoby: zarządzanie czasem w czasie wakacji]

Na przykład:

Akcja:

Upiec 4 tuziny ciasteczek

Oczekiwania:

1. Powinienem był upiec więcej

2. W ogóle nie mogę piec

Konsekwencje:

1. Winny, nieszczęśliwy

2. Podekscytowany, podniecony

Sprawdź swoje oczekiwania. Jakie są wszystkie twoje „potrzeby” dotyczące tego sezonu wakacyjnego? Czy są realistyczne i dostępne? Jeśli nie, zastanów się nad zmianą swoich „powinności” na wolę, bo byłoby miło, a może nawet w przyszłym roku.

Czy chcesz położyć większy nacisk na religijne znaczenie sezonu wakacyjnego? Być może uczestniczenie w specjalnej nabożeństwie religijnym lub serwowanie świątecznej kolacji może spełnić tę wartość. Jeśli chcesz rozpalić ciepło i radość pór roku, być może spędzając czas z rodziną i przyjaciółmi, ciesząc się świąteczne światła i dekoracje oraz wręczanie prezentów na znak miłości i troskliwości są wysiłkami, aby się skupić na.

[Tutaj zaczyna się wakacyjna pomoc w stresie]

Zdecyduj także, co byś zrobił nie lubić robić. Renegocjuj, deleguj lub zatrudniaj kogoś innego, a nawet puszczając „powinności” to możliwe strategie. Jak zmieniłby się dla ciebie sezon wakacyjny, gdybyś nie wykonywał tych czynności?

Dobre samopoczucie

Bardziej niż jakakolwiek inna pora roku, znajdź czas, aby zająć się sobą. Zaplanuj czas każdego dnia na samoopiekę. Samochód nie jedzie bez gazu i ty też nie. Niektóre możliwe strategie ładowania obejmują znalezienie czasu na spacery, nakarmić ptaki, wziąć gorące kąpiele, medytacja, modlić się, odwiedzać bliskich przyjaciół, ćwiczyć, masować, drzemać, spędzać czas sam na sam z tobą dzieci lub małżonka.

Jeśli używasz leków, pamiętaj, aby również planować stosowanie tych leków, aby pokryć cię w potrzebnych czasach. Twój lekarz może ci pomóc. To także świetny czas na skorzystanie z pomocy trenera lub terapeuty, aby pomóc Ci opracować strategię i pomóc ci utrzymać kurs na drodze do stworzenia wymarzonego sezonu wakacyjnego.

Zaktualizowano 3 grudnia 2019 r